respectarea unei rutine regulate de antrenament nu este întotdeauna realizabilă—Hei, munca, familia, viața se întâmplă—și poate fi serios frustrant. Dar când sunteți gata să vă ușurați înapoi în canelura sălii de sport, primul antrenament se simte incredibil de dur, nu? Iată ce se întâmplă cu corpul tău după ce ți-ai luat ceva timp liber.

să vorbim câștiguri de putere. „Dacă opriți antrenamentul de rezistență, veți pierde puterea la aproximativ jumătate din rata câștigată”, explică Pete McCall, ms, C. S. C. S. și fiziolog de exerciții pentru Consiliul American pentru exerciții. „Deci, dacă ați fi crescut puterea piciorului cu 50% după ce ați urmat un program de 10 săptămâni, apoi ați încetat să vă lucrați complet picioarele, ați pierde jumătate din această putere în 10 săptămâni și toate 20 de săptămâni mai târziu.”Desigur, este important să rețineți că uneori este o idee foarte bună să săriți un antrenament. Sau două.

depinde de lucruri precum cât de greu te antrenai înainte de a te opri, dacă te—ai oprit complet—sau doar ai redus numărul de antrenamente pe care le cronometrezi-și aportul de calorii. Mike Fantigrassi, ms, un antrenor personal certificat NASM și specialist în exerciții corective și îmbunătățirea performanței, spune că nutriția joacă un rol major. „Dacă aportul caloric al cuiva este prea mare, poate duce la creșterea grăsimilor. Deci, este posibil ca unii oameni să-și piardă definiția din cauza acestui câștig de grăsime în doar una până la două săptămâni”, spune el. „La celălalt capăt al spectrului, dacă cineva menține același echilibru energetic (câte calorii arzi față de consum), chiar dacă a încetat antrenamentul, ar dura mult mai mult pentru a pierde definiția.”acestea fiind spuse, există un motiv pentru care te simți atât de obosit în timpul primului antrenament, mai ales dacă faci intervale de viteză.”studiile au arătat că fitness-ul cardio tinde să dispară mai repede decât fitness-ul construit de antrenamentul de forță”, spune McCall. Cu alte cuvinte, această clasă de filare se va simți mai dură decât ridicarea greutăților.

și în cele din urmă, alți factori intră în joc atunci când definiția musculară scade. Lucruri precum genetica, vârsta—pierdem trei până la cinci procente din masa musculară pe deceniu după ce împlinim 30 de ani, spune McCall—nivelurile de stres, somnul și metabolismul au un rol în cât de repede vei pierde acea forță. În timp ce, evident, nu vă puteți controla genetica sau vârsta, puteți încerca să reduceți stresul și să înregistrați suficient zzz.