recunoașterea și acceptarea

Bren Brown scrie despre empatie fiind un antidot la sentimentele de vinovăție și rușine. Când vă simțiți „oprit” și stresul se montează, luați câteva momente pentru a vă opri și a respira. Fii curios cu tine însuți despre cum te simți. Observați unde corpul dvs. se simte tensionat și încercați să înmuiați acea zonă. Permiteți sentimentelor voastre vulnerabile de vinovăție, rușine și tristețe să se ridice la suprafață. Răspundeți-vă cu bunătate și acceptare iubitoare. Este posibil să observați că lacrimile încep să se ridice – lăsați-le să vină. Amintește-ți că sentimentele tale sunt normale, având în vedere stresul de a deveni mamă!

schimbați gândurile

în loc să vă concentrați asupra gândurilor asociate sentimentelor vinovate precum „ar trebui să nu mai lucrez”, înlocuiți gândurile negative cu ceva de genul „sunt o mamă mai bună pentru că lucrez.”Luați în considerare ceea ce contribuiți la familia dvs., mai degrabă decât ceea ce vă poate lipsi.

construi reziliență

Bren Bren Brown sugerează că dincolo îmbrățișând sentimente vulnerabile, construirea rezilienței în fața vinovăție, rușine și alte sentimente dificile este crucială. Ea ne îndeamnă să avem curajul să fim reali – nu să ne ascundem. Renunță la perfecționism. Fă-ți timp să ai grijă de tine. Mănâncă sănătos. Faceți din somn o prioritate. Exercițiu. Meditează. Și petreceți timp cu prietenii și familia de susținere.

a deveni mamă este una dintre cele mai profunde tranziții din viață. Este nevoie de timp pentru a vă adapta! Și este posibil să scadă acele sentimente de vinovăție a mamei. Dacă aveți nevoie de sprijin navigarea prin acest timp vă rugăm să ia în considerare ajunge la un profesionist de sănătate mintală.