ați observat vreodată momente când copilul dumneavoastră vrea să mănânce aceleași alimente în fiecare zi, și pentru fiecare masă? Ele sunt destul de neclintit despre care doresc nimic, dar lor preferate.

literalmente nimic altceva nu va face.
De fapt, este un acces de furie așteaptă să se întâmple.
asta se numește Jaguar alimentar!

în această postare, vom vorbi despre ce este exact un jag alimentar și de ce nu trebuie să-i lăsăm pe micuții noștri să cadă în acel ciclu. În plus, veți găsi câteva dintre sfaturile mele preferate pentru a vă ajuta copilul să iasă dintr-unul.

ce este un jaguar alimentar?

Acest lucru se întâmplă atunci când un copil decide să limiteze aportul alimentar la câteva favorite

ce în lume este un jag alimentar?

ai observat vreodată momente în care copilul tău vrea să mănânce aceleași alimente în fiecare zi și pentru fiecare masă? Ei sunt destul de neclintit despre care doresc nimic, dar alimentele lor preferate.

în timpul unui jag alimentar, ei vor refuza, în general, orice lucru care nu face parte din propria lor listă internă aprobată. Ei sfârșesc prin a mânca același lucru de peste si peste din nou, tot timpul!.

ei vor gravita spre alimente care sunt mai ușor de mâncat și de mestecat. Infractorii obișnuiți includ pepite de pui, mâncăruri de paste, pizza, hot dog, carne delicioasă, brioșe, pâine … pentru a numi câteva,

veți observa, de asemenea, că copiii mici vor gravita și spre alimente în formele lor de piure. Piureuri, supe sau piureuri pungi dintr-o dată devin mai solicitate.

De ce sunt dăunătoare alimentele?

deci, de ce sunt pungile alimentare rele? De ce vrem să le evităm?

gandeste-te la ce se intampla cu tine, cand mananci aceeasi mancare iar si iar. În cele din urmă te îmbolnăvești de ea și nu o vrei pentru perioade lungi de timp. Același lucru se întâmplă și cu copilul tău. Au mâncat aceeași mâncare atât de des încât tocmai au terminat-o.

deci, dacă ați observat vreodată că copilul dvs. obișnuia să mănânce alimente xyz atât de mult când erau mai mici și apoi dintr-o dată, nu vor să mai aibă nimic de-a face cu asta … Acesta este rezultatul unui jag alimentar.

tocmai au exagerat cu mâncarea și acum au nevoie de o pauză de la ea … și uneori de foarte mult timp.

acum pericolul este că, dacă micuțul tău se luptă să mănânce o varietate de alimente, cu cât scad mai multe alimente, cu atât devin mai proaste mesele.

de exemplu, dacă mănâncă doar 10 alimente, renunțarea la orice altceva va face ca nervii să se strice pe tine!

de aceea este important să aveți cel puțin 30 de tipuri diferite de alimente pe care copilul dvs. le poate mânca. Dacă vor continua să renunțe la alimente pe măsură ce îmbătrânesc, doriți să aveți suficiente alimente acolo pentru a combate jagurile alimentare.
mă scufund mai adânc în strategia despre cum să folosești cele 30 de alimente în avantajul tău, în timp ce îl sprijini pe micuțul tău printr-un jaguar alimentar aici.

De ce copiii trec prin Jags alimentare?

jagurile alimentare tind să se întâmple cel mai des atunci când micuțul tău trece printr-un salt cognitiv. în esență, există trei salturi cognitive pe care le vor face în viața lor mică. Primul este când

au între 2 și 3 ani. Al doilea când au între 5 și 7 ani. Ultimul este când au între 9 și 11 ani.

cu fiecare salt, sunt mai obosiți. Se extind și cresc atât de mult în mintea și creierul lor încât sunt epuizați și supraîncărcați. Gândiți-vă la momentele în care ardeți lumânarea la ambele capete. Vrei doar ca lucrurile să meargă fără probleme și să fie ușoare.
La fel și cu copilul tău. Sunt prea obosiți. Sistemele lor senzoriale sunt supraîncărcate. Pur și simplu nu vor nimic greu. Ei nu vor nimic greu de procesat. Și ei caută doar ușor.

acesta este modul în care obțineți un copil care merge de la a mânca tot ceea ce le-ați oferit unui copil de trei ani care începe să refuze alimentele. Pentru un copil de 5 ani care refuză să mănânce favorite vechi. Pentru un adolescent care mănâncă poate 20 de alimente ca parte a rotației lor.

dacă jaguarul alimentar al copilului dvs. este lăsat necontrolat, acesta va renunța progresiv la alimente, așa că cu siguranță nu vrem să-i hrănim dacă îl putem ajuta.

Sfaturi pentru a evita jags alimentare

adauga varietate devreme

primul sfat va fi unul evident. Adăugați cât mai multă varietate de alimente.

expuneți-le la cât mai multe stiluri diferite ale aceluiași aliment. De exemplu, să folosim o tomată. Puteți oferi roșii fierte, un sos de roșii sau roșii crude,

Un alt exemplu sunt morcovii. Fie că este vorba de morcovi prăjiți, morcovi cruzi, morcovi fierți, trebuie doar să adăugați acel soi devreme.

nu te opri niciodată. Tăiați merele în diferite forme sau rotiți forma sutelor de soiuri de mere.

rotiți alimentele

al doilea sfat este să rotiți cât mai multe alimente.

dacă aveți suficientă varietate de alimente, nu oferiți copilului dvs. aceeași mâncare două zile la rând. Chiar și trei dacă poți chiar să-l împingi atât de departe.

nu-i lăsați să mănânce același lucru din nou și din nou, rotiți-vă alimentele cât de mult puteți. Va trebui să aveți cel puțin 30 de alimente pe lista de alimente sigure a copilului dumneavoastră. Nu trebuie să fie alimente diferite, ci aceleași alimente gătite sau preparate diferit. De exemplu, morcovii cruzi și morcovii prăjiți se numără ca două alimente, deoarece au un gust și o taxă drastic diferit.

oferta porțiuni mici

următorul sfat am pentru tine este de a oferi porțiuni mai mici.

de multe ori, dacă micuțul tău găsește o anumită mâncare copleșitoare de mâncat, atunci când vede prea mult din ea în farfurie, vor simți că trebuie să mănânce tot.

în continuare vor începe să intre în panică și să se gândească „O, Doamne! Nu! Pot să fac una sau două mușcături din asta. E prea mult. Este prea murdar pe farfuria mea”.

vor începe să se gândească prea mult, ceea ce duce rapid la descompunerea lor și la scuze pe care nu vor să le mănânce înainte de masă chiar a început cu adevărat.

deci, vrem grămezi mici, uneori la fel de puțin ca două-trei mușcături de alimente diferite.

Spune-le că este în regulă dacă vor mai mult de un favorit. Puteți folosi formularea astfel:

„este în regulă dacă simțiți că este prea puțin și doriți mai mult. Vom servi mai mult pe farfurie, nu vă faceți griji”

dacă nu vor să mănânce o anumită mâncare puteți spune:

„dacă nici măcar nu vrei să mănânci asta …e în regulă. O vom împinge într-o mică parte a farfuriei noastre acolo”
acum Asta merge bine în următorul sfat pe care îl am pentru tine.

combinați alimentele mai greu de mâncat cu cele mai ușor de mâncat

cel mai bun exemplu pe care îl am pentru dvs. este atunci când oferiți o bucată de pui, iar partea de legume este fasolea verde, cu paste. Două din aceste trei alimente sunt de fapt destul de greu de mâncat și se descompun mecanic dintr-o perspectivă motorie orală.

deci puiul este greu. Vreau să spun, uneori, este nevoie de o destul de câteva alege pentru a obține o defalcare în jos și un fel de lichefia în care bolus înainte de a putea înghiți.

la fel și fasolea verde. Au nevoie de un pic de mestecat. Deci, aveți două alimente la care lucrează.

pastele sunt un har salvator pentru copilul tău, deoarece se descompun destul de ușor.
are sens acum de ce copiii pot fi atât de ușor atrași de trecut feluri de mâncare?

așteptați-vă la acea masă, micuțul dvs. va deveni mai nervos mai repede.

gandeste-te la tine cand esti obosit si lucrurile nu merg pe drumul tau si trebuie sa depui un efort suplimentar. Nu vei fi întotdeauna în cea mai bună dispoziție și te vei simți probabil exasperat.

țineți minte acest lucru atunci când alegeți pregătirea mesei.

nu-i lasa sa manance jag pe alimentele lor sigure

urmatorul sfat este sa nu-i lasi sa manance jag pe alimentele de pe lista lor sigura sau pe mesele favorite ale familiei.

dacă se întâmplă să mănânce aceeași masă în fiecare zi, de mai multe ori pe zi, în cele din urmă riscul este că o vor renunța dacă o exagerează.

nu vrei să renunțe la o masă pe care o gătești des cu familia sau la unul dintre alimentele lor preferate.

se întoarce la un sfat anterior pentru a roti, roti, roti alimente.

nu fi un bucătar de comandă scurtă

următorul sfat pe care îl am pentru tine este să nu fii un bucătar de comandă scurtă.

acum, dacă urmați împărțirea responsabilității, depinde de dvs. să decideți ce alimente veți oferi.

va trebui să luați totul în considerare atunci când alegeți ce masă să pregătiți.

recunoașteți că copilul dvs. trece printr-o perioadă mai grea sau este foarte obosit. Recunoscând modul în care se simt în mintea și corpul lor, veți ști să amestecați și să potriviți alimentele care vor fi mai ușoare, unele care vor fi greu de mâncat, iar altele vor fi noi.

vei încerca să le oferi acel echilibru în alegerile lor alimentare.

tu decizi ce vei oferi, iar copilul tău va decide ce și cât va mânca.

rămâneți la împărțirea responsabilității și aveți încredere că le-ați oferit opțiuni alimentare adecvate. Pentru că sunt alimente Calus, ei vor încerca totul în carte pentru a obține să te întorci la bucătărie și să le facă o brânză la grătar sau să le facă o altă bucată de pâine prăjită sau să le facă altceva cu totul.

răspunsurile big fat nu,

dacă copilul tău cere o altă masă, poți spune:

„dragă, îmi pare rău, mami a pregătit aceste alimente pentru această masă. Puteți alege să mâncați orice doriți din aceste opțiuni. Nu trebuie să mănânci ceva ce nu vrei, dar poți alege dintre aceste opțiuni.”

pentru a spune că cu încredere, trebuie să știți, există suficiente alimente care sunt realiste pentru ei să mănânce. Pentru că nu le poți spune asta dacă ești în interiorul tău.

„Oh, Doamne, nu, am dat prea puține alimente care le plac” sau

„există doar un picior din toată chestia care este favoritul lor tot ceea ce nu mănâncă în mod special”

te vei simți vinovat și te vei întoarce în bucătărie.

dar odată ce te obișnuiești cu ea … odată ce într-adevăr obține o idee bună de ceea ce se pot ocupa cât de departe le puteți împinge, că întregul proces de planificare masă va deveni mult mai ușor.

evitați caloriile lichide

următorul sfat pe care îl am pentru dvs. este să evitați caloriile lichide.

o mulțime de părinți oferă lapte, formule pentru copii mici, shake-uri nutriționale, pungi de piure sau chiar smoothie-uri.

fiți atenți că toate aceste „lichide” adaugă calorii.

chiar și consumul de 20 de uncii de lapte poate reprezenta până la 40% din aportul caloric zilnic.

acum copiii sunt regulatori excelenți. Studiile au descoperit că, indiferent de cât de multe calorii sunt date copiilor la micul dejun, Copiii au ajuns să compenseze și să reglementeze astfel încât, până la sfârșitul zilei, au avut aproximativ o cantitate foarte similară de calorii, indiferent cu ce au început.

dacă 40% din calorii sunt consumate dintr-un lichid și vor mânca aproape jumătate din cantitatea de alimente oferite.

nu vrei să fii frustrat că de ce nu mănâncă mai mult din alimentele lor dacă mănâncă doar jumătate din farfurie și sunt pline.

nu-i lăsați să se umple cu calorii lichide, mai ales atunci când sunt zgâriați de mâncare.

vor dori să mănânce ușor alimente precum trecuturi, hot dog, pepite de pui, pizza, pâine prăjită, brânză la grătar

așa că fii atent de unde provin caloriile lor generale.

Un smoothie dimineața este incredibil de sănătos. Puteți să-l încărcați cu o mulțime de bunătate.

consumul de supe consistente este un alt mod de a obține niște nutrienți minunați în corpurile moștenitoare.

dacă ai de gând să faci calorii lichide, fă-le să conteze.

nu-i forța să mănânce

ultimul sfat pe care îl am pentru tine este să nu-ți forțezi niciodată copilul să mănânce un aliment pe care pur și simplu nu vrea să-l mănânce.

chiar și mâncarea pe care le-ați servit-o de 100 de ori înainte.

chiar dacă au mâncat și ieri, sau ultima săptămână.

chiar dacă este un favorit pe care l-au mâncat din nou și din nou,

dacă copilul tău alege să nu mănânce niciun fel de mâncare din ceea ce îi oferi, nu-l presează. Lasă-i să lucreze în ritmul lor. Lasă-i să aibă acel pic de control în viața lor.

să te simți încrezător … să ai încredere că copilul tău va primi încă ceva de mâncare în el, asigură-te că i-ai oferit o mulțime de opțiuni realiste și viabile pentru a alege.

dacă vor să mănânce, mănâncă carne tot timpul la acea masă. Lasă-i. Dacă vor secunde și treimi din masă. Fă-o. Lasă-i să aleagă cât și ce să mănânce.

am această rețetă de pui prăjit pe care copiii mei o iubesc absolut, mai ales în aceeași zi o fac când este încă frumoasă și umedă. Ei pot mânca cu ușurință doi piept de pui la acea masă și își pot ignora complet carbohidrații.

a doua zi este opusul complet. Pe măsură ce puiul devine mai uscat și mai uscat devine puțin mai greu de mâncat, nu tonificați asta. Și apoi se vor întoarce pentru a adăuga un pic mai mulți carbohidrați și legume și verdeață ca parte a mesei.

dar din nou, copiii sunt regulatori excelenți. Cu toate acestea, nu puteți determina dacă au primit toți nutrienții într-o singură masă. Nici măcar într-o zi.

dar pe parcursul săptămânii, îi veți vedea schimbându-se și alegând să se concentreze pe un grup în câteva zile și pe un alt grup alimentar în alte zile. Și asta este complet normal.

întotdeauna vreau să vă reamintesc că singurul motiv pentru care copilul dvs. ar trebui să mănânce este pentru că le este foame. Și singurul motiv pentru care ar trebui să se oprească este pentru că sunt plini.

singurul lucru pe care l-am întrebat copiii mei înainte, atunci când acestea indică faptul că doresc să părăsească masa, este burtica lor plin.

dacă nu simt că au mâncat pentru a fi cu adevărat plini, le reamintesc cu blândețe că trebuie să trăiască cu această consecință de a fi puțin mai flămânzi până când vine următoarea masă. În cele din urmă, ei se gândesc la asta și, indiferent de ce decid, îi susțin.

sper că veți găsi aceste sfaturi utile pentru a evita jags alimentare sau cum să te prin ele.

pentru că se vor întâmpla și acum poți fi pregătit pentru ei.