durerile de spate sunt o plângere comună pentru adulți. Aproximativ 80% dintre adulți vor suferi dureri de spate la un moment dat în viața lor. Mai mult de un sfert dintre adulți raportează că au suferit dureri de spate scăzute în ultimele trei luni. Durerea de spate este cea mai frecventă cauză a dizabilității legate de locul de muncă și o contribuție majoră la zilele de lucru pierdute.

dacă te trezești cu dureri de spate, sunt șanse să nu primești somnul de restaurare de care ai nevoie noaptea. Cauzele frecvente ale durerilor de spate includ intrarea într-un accident și ridicarea a ceva greu. Uneori, durerile de spate se pot dezvolta în timp cu vârsta. Un stil de viață sedentar poate duce la dureri de spate scăzute, mai ales dacă aveți o explozie de activitate pentru care corpul nu este pregătit.

cele mai multe dureri de spate sunt pe termen scurt, durează doar câteva zile până la câteva săptămâni. Adesea, se rezolvă singur sau cu un tratament al cauzei care stă la baza. Cu toate acestea, durerile cronice de spate persistă timp de 12 săptămâni sau mai mult. Uneori, o procedură medicală sau chirurgicală poate ameliora durerea, dar uneori durerea persistă în ciuda tratamentului.

modul în care somnul poate contribui la durerile de spate

deși există multe surse potențiale de dureri de spate, modul în care dormiți poate fi un factor. Când ești lipsit de somn, toleranța ta la durere este mai mică decât ar fi dacă ai dormi bine. Studiile au arătat că pierderea somnului poate spori sensibilitatea la stimuli dureroși. În teorie, pierderea somnului crește inflamația dureroasă — iar somnul suficient poate reduce inflamația.

un alt factor care poate crește durerea de spate este răspunsul dvs. la medicamentele pentru durere atunci când sunteți lipsiți de somn. Într-un studiu al adulților sănătoși normali, efectele analgezice ale codeinei sunt diminuate la persoanele lipsite de somn comparativ cu persoanele care nu dorm. Dormitul bine vă poate ajuta medicamentele pentru durere să funcționeze mai bine.

de ce salteaua ta contează pentru durerile de spate

Dacă te trezești cu dureri de spate, s-ar putea să dormi pe saltea greșită. Cu toate acestea, patul dvs. nu este de obicei cauza durerilor de spate. În orice caz, o saltea bună poate ajuta la ameliorarea problemelor care provoacă dureri de spate.

o saltea bună care se potrivește bine nevoilor dvs. vă va ajuta să vă aliniați coloana vertebrală. Această aliniere poate atenua durerile și durerile. Persoanele care suferă de dureri de spate ar trebui să caute o saltea care să nu pună presiune pe punctele de durere, în special pe umeri și sacrum. Aceste paturi sunt de obicei suficient de ferme încât umerii să nu se scufunde, dar suficient de moi pentru a vă simți confortabil. Căutați un rating de 5-7 pe scara fermității saltelei (1-10).

alegerea unei saltele care poate ajuta la durerile de spate

cu salteaua potrivită, vă puteți alinia coloana vertebrală și puteți ameliora punctele de presiune, care pot atenua sau elimina durerile de spate. De aceea este important să alegeți o saltea care să răspundă nevoilor dvs. de fermitate, confort și sprijin. Când cumpărați un pat care vă poate ameliora durerile de spate, luați în considerare aceste puncte:

• nu cumpărați o saltea nouă. Este adevărat; este posibil să aveți nevoie de o saltea nouă. Dar dacă sunteți în general mulțumit de patul pe care îl aveți și doriți doar să faceți o ușoară ajustare, nu este nevoie să obțineți un model nou. În schimb, luați în considerare nevoile dvs. și încercați în schimb un topper pentru saltele. Un topper moale pentru saltele poate face o saltea fermă mai confortabilă, sau un topper pentru saltele din spumă poate adăuga fermitate.
• dial-in fermitate și sprijin. Este important să alegeți o saltea care nu este nici prea fermă, nici prea moale. Mulți oameni cred că o saltea suplimentară fermă este cea mai bună alegere pentru persoanele care suferă de dureri de spate. Cu toate acestea, nu este întotdeauna cazul. O saltea medie-fermă oferă de obicei confort universal, sau o saltea fermă cu un vârf de pernă moale poate fi o alegere bună. Un pat prea moale nu va oferi suficient sprijin și vă veți scufunda prea mult în el pentru a vă simți confortabil.
• caută un studiu de somn. Multe companii de saltele online oferă studii de somn de 100 de nopți sau mai mult. Aceste studii sunt de obicei fără riscuri și vă permit să cumpărați salteaua și să o păstrați până la 100 de zile, returnând-o în orice moment al procesului, dacă simțiți că nu sunteți mulțumit de ea din orice motiv. Acest tip de studiu de somn vă poate permite să încercați o saltea pentru o perioadă lungă de timp și să determinați dacă este potrivită pentru nevoile dvs. în ameliorarea durerilor de spate. Dacă nu vă place, puteți să-l returnați pentru banii înapoi și să încercați o saltea diferită care poate fi mai bună pentru spate.

sfaturi de somn pentru ameliorarea durerii de spate

salteaua dvs. nu este singurul factor în ameliorarea durerilor de spate în timp ce dormiți. Cum dormi contează, de asemenea. Poziția dvs. de dormit, calitatea somnului și multe altele pot face diferența în durerile de spate atunci când vă treziți. Luați în considerare aceste sfaturi pentru îmbunătățirea modului în care dormiți:

• schimbați modul în care dormiți. Poziția dvs. de dormit vă poate face durerile de spate mai bune sau mai rele. Dacă dormiți pe stomac, este posibil să vă strângeți mușchii spatelui, iar rotirea gâtului în lateral poate provoca dureri de gât sau de spate între umeri. Cel mai bine este ca persoanele cu dureri de spate să doarmă pe spate sau lateral, schimbând pozițiile pe tot parcursul nopții pentru a ușura presiunea care poate veni cu somnul într-o singură poziție toată noaptea.
• aliniați coloana vertebrală cu o pernă. În mod ideal, coloana vertebrală va menține alinierea toată noaptea în timp ce dormiți. Această aliniere nu este întotdeauna posibilă numai cu o saltea, dar puteți utiliza o pernă pentru a îmbunătăți alinierea coloanei vertebrale. Dacă dormiți pe spate, așezați o pernă sub genunchi pentru a vă ajuta coloana vertebrală să își mențină curba naturală. Traversele laterale ar trebui să strângă o pernă între genunchi. Dacă dormiți pe stomac, puteți ameliora o anumită presiune prin plasarea unei perne sub abdomenul inferior și pelvis.
• obțineți tratament pentru tulburările de somn. Tulburările grave de somn, inclusiv insomnia și apneea de somn, vă pot jefui somnul restaurativ de care aveți nevoie pentru a vă simți cel mai bine. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul tulburărilor de somn, cum ar fi utilizarea unui aparat CPAP noaptea pentru apneea de somn.
• Obțineți ajutor de la un chiropractician. Dacă dormiți bine, dar aveți încă dureri de spate, discutați cu un chiropractician. Un chiropractician vă poate ajuta să identificați cauza durerii de spate și să vă ajustați spatele, astfel încât să puteți obține o ușurare.

sunați astăzi la oricare dintre birourile noastre situate în Brookfield, New Berlin sau Williams Bay pentru a afla dacă ajustările chiropractice vă pot ajuta să vă treziți fără durere!