încercați Keto colagen

hrăniți pielea, părul, unghiile, articulațiile și intestinul.
complet keto-friendly.
fără adaos de zahăr.

Cumpără acum

paradoxal, postul începe să devină mai ușor pe măsură ce postești mai mult timp. După prima etapă a postului, apetitul scade în general.

pierderea de grăsime

etapa 2 Postul este ideal dacă doriți să pierdeți în greutate. Corpul tău trece complet în modul de ardere a grăsimilor și, pentru că nu ai mâncare în sistem, începi să arzi rapid grăsimea corporală.

în plus, această etapă a postului scade ghrelina, hormonul care te face să vrei să mănânci multă mâncare și, de asemenea, îți stabilizează nivelul de insulină, ceea ce previne poftele alimentare.

acești factori lucrează împreună pentru a preveni supraalimentarea. Dacă puteți face post intermitent timp de 16-18 ore pe zi, veți arde grăsimea corporală și vă veți umple rapid atunci când vă rupeți postul, ceea ce face ușor să rămâneți într-un deficit caloric și să pierdeți în greutate.

claritate mentală

În acest stadiu al postului, vă puteți bucura, de asemenea, de un impuls al factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF). BDNF este o proteină pe care creierul o produce pentru a proteja celulele creierului existente. BDNF încurajează, de asemenea, dezvoltarea de noi căi cerebrale. De asemenea, îmbunătățește învățarea și stimulează starea de spirit.

postul și cetoza cresc BDNF în studiile pe animale, iar cercetătorii teoretizează că fac același lucru la om (deși nu au existat încă studii umane fiabile).

Etapa 3 Post (24 de ore): autofagie și Anti-îmbătrânire

după un post de o zi întreagă, corpul tău intră în modul de reparare. Începe reciclarea celulelor vechi sau deteriorate și reducerea inflamației. Dacă sunteți în căutarea unor beneficii anti-îmbătrânire sau antiinflamatoare, un post de 24 de ore vă poate ajuta.

autofagie

când corpul tău este sub stres ușor (cum ar fi exercițiile fizice sau un rapid extins), celulele tale răspund devenind mai eficiente.

un lucru pe care îl fac este să pornească autofagia. Termenul este grecesc pentru” auto-mananca, ” și că este exact ceea ce se întâmplă. În timpul autofagiei, celulele dvs. își verifică toate părțile interne, găsesc orice este vechi, deteriorat sau funcționează prost și le înlocuiesc cu versiuni noi strălucitoare. Piesele vechi sunt fie reciclate în materiale noi, fie distruse.

studiile arată că autofagia indusă de post vine cu o varietate de beneficii.

• postul a declanșat autofagia în creier, eliminând proteinele pliate greșit legate de boala Alzheimer.
• Autofagia scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânești, ceea ce este conectat la o varietate de boli. Postul poate fi capabil să combată declinul legat de vârstă, menținându-vă biologic mai tânăr și protejându-vă celulele de stresul oxidativ.
• cercetările timpurii sugerează că autofagia legată de post poate ajuta la distrugerea celulelor canceroase.
• postul reduce inflamația la nivelul întregului corp prin autofagie.

Etapa 4 Post (36-48 ore): Hormonul de creștere și recuperarea

în stadiul 4, părăsiți teritoriul postului intermitent și intrați într-un post mai lung.

pe măsură ce efectuați mai multe zile de post, nivelul hormonului de creștere începe să se schimbe, ceea ce vă oferă un nou set de beneficii.

cresterea si repararea muschilor

Un studiu al adultilor sanatosi a constatat ca postul de 48 de ore a crescut secretia hormonului uman de crestere (HGH) cu pana la 400%. De asemenea, a crescut frecvența exploziilor hormonului de creștere pe parcursul zilei.

HGH crește masa musculară și stimulează reparația musculară mai rapidă. De asemenea, poate accelera procesul de vindecare pentru răni și leziuni mai grave. HGH este atât de eficient încât administrarea externă este interzisă în sporturile profesionale și este considerată dopaj.

pare contraintuitiv, dar ocazional să mergi fără mâncare timp de două zile te poate ajuta să construiești mușchi, nu să-l pierzi.

Etapa 5 postul (72+ ore): celulele Stem și funcția imună

etapa finală a postului începe după trei zile fără hrană.

înainte de a citi despre beneficii, rețineți că un post de 72 de ore este o întreprindere serioasă. Dacă aveți de gând să încercați, asigurați-vă că beți multă apă, obțineți o mulțime de electroliți precum sodiu, magneziu și potasiu și opriți postul dacă vă simțiți amețit sau nu vă simțiți bine.

regenerarea sistemului imunitar

Un studiu din 2014 a constatat că postul de 72 de ore a dus la o întinerire aproape completă a sistemului imunitar. Postul a declanșat producția de celule stem, creând noi celule imune pentru a le înlocui pe cele vechi.

același studiu a avut, de asemenea, pacienți cu cancer rapid în timpul tratamentului cu chimioterapie. În mod normal, chimioterapia devastează sistemul imunitar, crescând riscul de infecție și boală pentru pacienții cu cancer.

dar când pacienții au postit în timpul chimioterapiei, sistemul lor imunitar a rămas puternic pe tot parcursul procesului.

un scurt ghid pentru postul

postul este destul de simplu. Trebuie doar să urmați trei reguli:

• alegeți o fereastră de post. Pe măsură ce citiți, etapele postului intermitent vin fiecare cu beneficii diferite. Alege o fereastră de timp rapid și stick la ea. de exemplu, dacă faci un post de 18 ore, poate încetezi să mănânci astăzi la 8 PM și nu-ți rupi postul până mâine la 2 PM.
• fără calorii. Un post adevărat (numit și post de apă) include zero calorii în perioada de post. Apa, cafeaua, ceaiul și alte băuturi cu calorii zero sunt bune în timpul postului de apă, dar orice lucru cu calorii vă va rupe postul.
• rămâneți hidratat. Beți multă apă în timpul postului. asigurați-vă că vă obțineți și electroliții adăugând sare de mare în apă și/sau luând un supliment de electroliți.

Pentru mai multe detalii despre diferite programe de post și despre modul de utilizare a postului ca parte a unui stil de viață sănătos, poate doriți să aruncați o privire mai aprofundată asupra postului.

postul și dieta ceto

de asemenea, puteți combina postul cu o dietă ketogenică.

câteva dintre beneficiile postului intermitent provin din faptul că corpul tău se află în cetoză — o stare în care arzi grăsimea ca sursă principală de energie.

consumând o dietă ketogenică, vă puteți introduce corpul în cetoză înainte de a începe postul. O dietă ceto suprimă foamea și vă îmbunătățește sănătatea pe cont propriu. Asocierea cu postul oferă și mai multe beneficii pentru sănătate.

puteți începe o dietă ceto astăzi cu o excursie rapidă la magazinul alimentar.

Takeaway

postul intermitent este un instrument valoros pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Este gratuit, simplu de făcut și este, în general, sigur pentru majoritatea oamenilor (deși este posibil să doriți să vă consultați medicul înainte de a începe).

acum că înțelegeți diferitele etape ale postului, puteți alege lungimea postului care vă îndeplinește cel mai bine obiectivele de sănătate. Și pentru și mai multe beneficii pentru sănătate, poate doriți să asociați postul cu o dietă ketogenică.