pregătirea mesei este o modalitate excelentă de a economisi bani pe mâncare în fiecare săptămână și de a vă asigura că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată care conține toți nutrienții de care aveți nevoie. Check out aceste idei ingredient mare de experți supliment vegan la Vitabiotics care sunt la îndemână pentru a avea acasă pentru a vă ajuta să vă planificați mesele înainte.

unt de arahide

untul de arahide este o sursă excelentă de proteine și are un conținut scăzut de zahăr dacă optați pentru mărci mai naturale. Adăugați o lingură în ovăzul dvs. peste noapte sau budinca de chia sau pur și simplu înmuiați banana sau mărul feliat în ea pentru o gustare hrănitoare. Dacă vă simțiți fantezie, de ce să nu faceți o întâlnire cu unt de arahide și să vă scufundați în chooclate întunecat pentru un tratament dulce mai sănătos, care este, de asemenea, o sursă excelentă de energie.

nuci

nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și sunt un ingredient incredibil de versatil pentru a fi inclus în pregătirea mesei. Prăjiți migdalele cu puțin sirop de arțar și scorțișoară pentru o criză dulce și satisfăcătoare sau stropiți ardei iute și praf de usturoi pe caju cu puțin ulei de măsline înainte de prăjire, dacă sunteți în căutarea unei gustări sărate.

impulsuri

impulsuri, cum ar fi linte și năut sunt un mare plus pentru orice dieta vegan, oferind o mulțime de fibre și proteine pentru a vă ajuta să vă simțiți plin. Conservele se păstrează multe luni în dulap sau optează pentru impulsuri uscate pe care le poți găti singur pentru o durată de valabilitate și mai lungă. Adăugați la sosuri și tocănițe, mâncați singuri cu salate de paste sau folosiți-le pentru a face falafel și ‘chiftele’. Utilizările impulsurilor sunt nesfârșite.

ne place să prăjim un lot de năut pentru a arunca peste salate și prânzuri pentru un impuls suplimentar de proteine.

cereale integrale

cerealele, în special cerealele integrale, sunt mâncarea perfectă pentru a adăuga la o dietă vegană variată. Prin simpla stocare a Cămării cu cereale integrale sănătoase, puteți face alegeri mai sănătoase cu ușurință și nu pierdeți aceste alimente de umplere. Optează pentru ovăz la micul dejun și cuscus la prânz pentru a introduce cereale sănătoase în dieta ta vegană.

curmalele

curmalele lipicioase și dulci sunt un tratament minunat după-amiază dacă tânjești după ceva dulce. Le puteți mânca pe cont propriu sau le puteți înmuia în untul dvs. preferat de nuci pentru un plus de proteine. Datele se păstrează bine atunci când sunt introduse în frigider, așa că faceți un element excelent de pregătire a mesei pentru a-l include în meniul dvs.

Quinoa

Quinoa nu este doar un ingredient la modă. Deoarece este săracă în calorii și bogată în proteine, quinoa este și o putere nutrițională. Utilizați quinoa în loc de orez sau paste în mese pentru a vă ajuta să vă mențineți mulțumiți mai mult timp sau folosiți pentru a face clătite sau terci dimineața.

oțet de mere

oțet de mere este un discontinue de bucătărie absolută. Acest oțet se face prin fermentarea sucului de mere, iar zing-ul său adaugă aromă și profunzime unei game întregi de feluri de mâncare. Încercați să amestecați o stropire cu niște ulei de măsline extra virgin și ierburi pentru un pansament proaspăt și ușor sau folosiți ca marinată pentru bucăți de tofu atunci când este amestecat cu sos de soia, sos de chili și puțin îndulcitor vegan.

condimente

în timp ce bucătăria vegană poate lipsi de carne și lactate, asta nu înseamnă că lipsește gustul, departe de fapt! Cheia pentru a face mâncăruri vegane delicioase este să experimentați toate ierburile și condimentele delicioase oferite. Folosind o varietate de condimente diferite pentru mese

mâncăruri delicioase, aromate, folosind ingrediente pe care le aveți deja acasă.

legume

este esențial să obțineți cel puțin 5 porții de fructe și legume în dieta dvs. în fiecare zi, așa că atunci când pregătiți masa, asigurați-vă că aveți o selecție de legume la îndemână pentru a le adăuga la feluri de mâncare.

ne place să pregătim un lot de castraveți, ardei roșu, morcov și broccoli care pot fi lăsați la frigider câteva zile și pot fi adăugați cu ușurință la mese. O parte a verdeturilor cu frunze este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ajuta impulsurile și carbohidrații să se descompună și să fie ușor absorbiți de organism, așa că nu săriți verdele!

proteine vegetale texturate (TVP)

proteine vegetale texturate este un plus mare, ieftin la prep masă. TVP absoarbe aroma cu ușurință, așa că adăugați la feluri de mâncare pe bază de sos, cum ar fi spaghetele bolognese, pentru a adăuga textură și vrac. Pe măsură ce este uscat, se păstrează mult timp în dulapul dvs., făcându-l deosebit de rentabil.

Tofu

Tofu este adesea considerat pe nedrept ca fiind bland și fără gust, dar este o modalitate ușoară de a stimula proteinele din feluri de mâncare, lăsându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

cartoful dulce

carbohidrații furnizează cea mai mare parte a energiei necesare în viața noastră de zi cu zi, atât pentru funcțiile normale ale corpului (cum ar fi bătăile inimii, respirația, digestia și activitatea creierului), cât și pentru exerciții fizice (cum ar fi ciclismul, mersul pe jos, alergarea pe scări și toate tipurile de antrenament de rezistență). Carbohidrații complecși durează mai mult timp pentru a fi digerați și sunt plini de fibre, vitamine și minerale și, prin urmare, fac un plus excelent la preparatele de pregătire a mesei. Prăjiți niște cartofi dulci și aruncați-l deasupra unor cereale integrale cu o parte de legume pentru un prânz delicios și hrănitor.