De ce am piti atunci când altcineva face ceva? De ce sunt jenat pentru ei, chiar dacă ei nu par a fi jenat de ea? Chiar și personaje fictive?!

aparent în mod corespunzător, oamenii care sunt mai empatici sunt cei care experimentează cele mai înalte niveluri de jenă la mâna a doua. Potrivit cercetărilor, părțile creierului nostru care se aprind atunci când vedem oameni făcând lucruri pe care le considerăm jenante sunt aceleași părți care procesează durerea.

este probabil ca neuronii oglindă să fie, de asemenea, în joc. Neuronii oglindă se aprind în creierul nostru când vedem pe cineva făcând ceva. De exemplu, cercetările au arătat că vizionarea oamenilor care fac exerciții fizice declanșează unii dintre aceiași neuroni ca și cum ar fi să ne exercităm de fapt (doar în cantități mai mici). Urmărind pe cineva să facă ceva jenant, atunci, probabil eliberează unele dintre acele substanțe chimice care induc piti.

deci, ce pot face pentru a supraviețui unei sesiuni piti?

• opriți-vă și observați că aveți experiența.
• recunoașteți că reacția dvs. de piti are sens biologic.
• pauză și amintiți-vă acest lucru este despre altcineva. Deși vă confruntați cu jena second-hand, nu este vorba despre tine.
• dacă observați un gând cu ea, în loc de a spune ceva judeca despre persoana, cum ar fi, ” Wow, ei fac un prost de ei înșiși. Ce jenant. Vă rugăm să nu mai vorbiți”, încercați imediat să o înlocuiți cu altceva care nu include o judecată negativă. „Wow, ei sunt curajoși punând această întrebare.”Nu m-aș simți confortabil să fac asta.”Se pare că au prieteni cu ei care îi pot susține.””Toată lumea este diferită.”Orice funcționează pentru această situație.deoarece acest lucru acționează asupra centrelor noastre de durere, este probabil ca corpurile noastre să producă cortizol, un hormon de stres. Există unele cercetări care spun că putem combate cortizolul cu oxitocină. Vă puteți ajuta corpul să pompeze niște oxitocină și să lovească Jena în câteva moduri:
  • puteți pune mâna peste inimă (piele pe piele) și să vă amintiți o amintire cu altcineva (sau un animal de companie) unde v-ați simțit iubit, prețuit, acceptat și cald și țineți acea amintire în minte și corp timp de aproximativ 30-60 de secunde.
  • puteți cere cuiva o îmbrățișare de 20 de secunde (pieptul în piept este cel mai bun).
  • vă puteți angaja în imagini în care trimiteți lumină sau energie amabilă și iubitoare către persoana care vă induce piti (sau spre voi înșivă).
  • puteți lua 10 respirații profunde consecutive (timp de patru secunde, timp de șapte secunde) pentru a vă angaja sistemul nervos vag și pentru a promova calmul.
• și, lucrul care mă ajută foarte mult atunci când este personaj fictiv piti, ascultă înapoi la un episod din Noile aventuri ale lui Winnie the Pooh (Pooh ar trebui să fie în imagini) pe care l-am urmărit mereu când eram copil. Pooh și prietenii lui merg la un film înfricoșător, iar Pooh își repetă: „este doar un film, este doar un film!”Îmi spun asta și știu că ceea ce urmăresc este scenariu, ar trebui să fie jenant și că actorii râdeau probabil în timp ce filmau. Nu este nevoie să se simtă rău pentru ei!

s-ar putea să fie nevoie doar de unul dintre aceste lucruri, sau ar putea fi nevoie de toate aceste lucruri, pentru a vă gestiona piti-ul. O bună îngrijire de sine vă poate pune în poziția de a vă simți mai rezistent și de a putea face față acestor tipuri de situații puțin mai ușor și fără epuizarea emoțională.