aveți un set de ritualuri zilnice pe care le faceți înainte de a vă culca? Te speli pe mâini și pe față, te speli pe dinți sau faci baie? Sau urmărește un episod sau derulează fluxuri de socializare înainte de a dormi? Indiferent dacă aveți o igienă slabă a somnului sau una bună, aceasta vă afectează direct somnul. Aceste ritualuri determină dacă veți obține un somn de bună calitate sau un somn perturbat care vă lasă să vă simțiți letargic.

somnul sănătos noaptea este crucial atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Vă poate îmbunătăți productivitatea, stilul de viață și poate duce la eficiență în orice Faceți. Pe de altă parte, lipsa somnului poate duce la un sistem imunitar rău și la o scădere cu 50% a activității celulelor ucigașe naturale. Această acțiune vă poate pune în pericol infecții periodice pe termen scurt și boli cronice pe termen lung.

de ce trebuie să vă schimbați igiena slabă a somnului?

igiena bună a somnului include stabilirea unui program zilnic sau a unei rutine de culcare pentru a vă asigura că dormiți sănătos. Un somn sănătos vă menține mai concentrat și mai energic în timpul zilei, deoarece privarea de somn vă poate afecta performanța la locul de muncă. O bună igienă a somnului este esențială, deoarece vă asigură că aveți un somn de calitate superioară și odihnitor noaptea. În mod similar, igiena proastă a somnului poate duce la un somn slab sau la un somn nesănătos, care poate provoca mai multe probleme legate de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate, stresul, hipertensiunea, bolile de inimă etc.

menținerea unei igiene bune a somnului nu este foarte dificilă. Iată cum vă puteți îmbunătăți igiena somnului:

1. obținerea a 7-8 ore de somn în fiecare noapte – nevoile de somn pot fi diferite pentru diferite persoane în funcție de programul și activitățile lor zilnice. De-a lungul vieții noastre, nevoile noastre de somn fluctuează, dar cercetările arată că un somn de 7-8 ore în fiecare noapte este important pentru a menține o sănătate bună. Deci, trebuie să păstrați un control asupra orelor de somn și să vă asigurați că dormiți suficient. Puteți începe prin crearea unui program de somn sau setarea unui memento de cel puțin o oră înainte de a începe să vă lichidați pentru ziua respectivă.
2. evitarea alimentelor picante, a alcoolului și a cofeinei în jurul orei de culcare – ați încercat vreodată să adormiți imediat după ce ați mâncat un castron mare de paste sau ați băut băuturi cofeinizate? E dificil. Acestea afectează nu numai calitatea somnului, ci și sănătatea fizică. Pentru a vă asigura un somn sănătos și odihnitor, încercați să nu luați mese picante sau grele în jurul orei de culcare, ci cu trei ore înainte. De asemenea, încercați să nu luați ceai sau cafea după 7 seara. În timp ce băuturile alcoolice vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți pe termen scurt, acestea sunt considerate un ajutor de somn foarte slab, care poate provoca multe probleme de sănătate dacă sunt luate în mod regulat.
3. evitarea situațiilor stresante înainte de culcare – acesta este unul dintre cei mai simpli pași, dar numai unii oameni pot urma acest lucru. Dacă sunteți tensionat în legătură cu a doua zi, cu finalizarea rufelor, călcarea sau stivuirea mașinii de spălat vase, pregătirea prânzului sau așa mai departe, este posibil să vă fie dificil să vă opriți imediat când urcați în pat. Începeți să evitați aceste activități de mai sus înainte de somn. Creați-vă calendarul pentru sarcini și mențineți o igienă bună a somnului. Este nevoie doar de o jumătate de oră pentru a citi o carte, a face o baie sau a reduce lumina ambientală și a aprinde o lumânare și a vă relaxa. Reducerea luminii ambientale va declanșa producția de melatonină, un hormon care induce somnul declanșat de întuneric.
4. realizarea unui program zilnic de exerciții pentru a promova somnul de calitate – somnul de calitate joacă un rol vital în sănătatea și bunăstarea generală. Începe cu o igienă adecvată a somnului și un program de exerciții fizice. Cel puțin 10-15 minute de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul etc. poate îmbunătăți drastic calitatea somnului pe timp de noapte.
5. stabilirea unui mediu de somn regulat și plăcut – asigurați-vă că salteaua de pe pat este confortabilă. Temperatura camerei trebuie să fie ideală pentru un somn optim. Țineți departe toate luminile ecranului, evitați utilizarea tabletelor sau a altor gadgeturi. Încercați să vă faceți dormitorul mai relaxant și mai întunecat pentru un somn optim.
   
   un somn sănătos joacă un rol esențial în viața tuturor. Începe cu o igienă adecvată a somnului și duce la o viață mult mai sănătoasă. Prin implementarea acestor pași simpli, veți vedea diferența și vă veți simți mult mai energic și veți avea o perspectivă pozitivă asupra vieții. Dacă vă confruntați în continuare cu dificultăți în timpul somnului sau simțiți că ați putea avea o tulburare de somn, puteți începe prin a lua acest test gratuit de evaluare a somnului și a obține un diagnostic aprofundat.