se pare că există sute de abordări diferite pentru a construi mușchi și a pierde grăsime prin dietă și/sau exerciții fizice. Și în timp ce obținerea mărunțită nu este cu siguranță un efort unic, există câteva reguli universale de alimentație și fitness care se aplică tuturor, indiferent de obiectivul dvs. În primul rând, verificați-vă dieta cu aceste sfaturi despre cum să mâncați pentru a vă rupe. Apoi, urmați aceste reguli de bază pentru a vă accelera rezultatele și în sala de sport.

1. Planificați să antrenați greutatea de trei până la patru ori pe săptămână timp de o oră sau cam așa ceva pe sesiune. Puteți urma un plan total sau superior-inferior.

2. Concentrați—vă pe mișcările compuse-exerciții care lucrează mai mulți mușchi simultan, cum ar fi prese, rânduri, ghemuțe și lifturi.

3. Efectuați trei până la cinci seturi pe exercițiu și păstrați-vă repetările între opt și 12. Există un milion de abordări care construiesc mușchi, dar această configurație nu eșuează niciodată.

4. Efectuați antrenament la intervale de intensitate ridicată sau cardio la starea de echilibru trei până la cinci zile pe săptămână.

5. Pentru HIIT, efectuați orice activitate extrem de intensă—Sprint, sărituri de frânghie etc.- la fel de greu ca tine poate de până la 10 secunde. Apoi odihniți-vă sau efectuați o activitate ușoară până când vă simțiți gata să mergeți din nou din greu. Repetați până la 20 de minute.

6. Pentru cardio la starea de echilibru, lucrați la o intensitate moderată timp de 30 până la 60 de minute.

7. Pentru o anumită rutină de antrenament get-ripped, du-te la mensfitness.com/21dayshred.

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!