care este exercițiul tău preferat de construire a pradă? Desigur, cheia pentru tonifierea și ridicarea vagabondului este să vă schimbați rutina de antrenament. amestecarea până rutina de fitness. Ceea ce mulți oameni nu știu este că mașina de presare a picioarelor poate fi de fapt o modalitate excelentă de a vă viza mușchii gluteali. Dacă ați trecut peste mașina de presat picioare la sală, iată cum o puteți folosi în avantajul dvs.

Ce este aparatul de presă picior?

Ce este exact aparatul de presă picior? Deși este conceput în esență pentru antrenarea picioarelor, este o platformă ponderată pe care vă puteți pune picioarele și vă puteți împinge. Mare lucru despre acest tip de mașini este că permite o experiență de formare mai ușor. Gândește-te. Este greu să stăpânești mișcările care vizează acești mușchi atunci când folosești barbells sau greutăți libere. Mașina de presare a picioarelor vizează hamstrings, cvadriceps și mușchii gluteali. Învățarea câtorva variante poate transforma cu ușurință acest lucru într-o mașină medie de construcție a fundului.

cum să-ți țintești fesierii

când folosești mașina de presat picioare pentru a-ți construi fesierii, este vorba despre locul în care îți poziționezi picioarele. Prin simpla schimbare a plasării picioarelor, aceasta schimbă mușchii încărcați. De exemplu, în timpul unei prese standard cu două picioare, optați pentru o poziție mai largă și puneți picioarele mai sus pe tablă. Așezați-vă greutatea pe tocuri, mai degrabă decât pe bilele picioarelor. Veți simți apăsarea piciorului în glute mai mult decât picioarele.

variații singur picior pe masina de presă picior sunt de asemenea utile. Începeți cu o presă ușoară pentru a vă încălzi și a activa glutele. Ține-ți spatele și fundul împins înapoi. Apoi, puteți lucra drumul spre prese mai grele. Evitați blocarea genunchilor atunci când apăsați piciorul, deoarece acest lucru poate duce la răniri. Variațiile mici sunt importante, deoarece schimbă modul în care sunt încărcați mușchii. Faceți seturi mai grele spre sfârșitul rep.

combinați suplimentele de îmbunătățire a fundului

Dacă vi se pare deosebit de dificil să construiți prada viselor dvs., luați în considerare investiția în Suplimentul de îmbunătățire a fundului BootyMaxx. Când combinați rutina riguroasă de construire a pradă cu pastilele de fund, vă puteți aștepta să vedeți rezultate mai rapide. Pastilele noastre de îmbunătățire a fundului funcționează ajutând la redistribuirea grăsimii la fundul tău.