întrebați doi alergători dacă consideră că un 5K sau un semimaraton este mai greu și veți primi două răspunsuri diferite.

unii alergători pot naviga într-un ritm moderat pe kilometri, în timp ce alții pun mai bine pedala pe metal pentru o perioadă scurtă de timp. Când vine vorba de selectarea celei mai reușite distanțe de cursă, trebuie să luați în considerare factorii fiziologici, psihologici și de mediu.

genetica înzestrează unii alergători cu o serie de fibre musculare rapide, iar alții cu un procent mai mare de fibre lente.

„Din punct de vedere genetic, suntem blocați cu ceea ce avem-de aceea avem Elite și restul dintre noi”, spune antrenorul din Philadelphia, Cory Smith. „Acestea fiind spuse, este posibil să modificăm modul în care genele noastre sunt exprimate prin antrenament pentru a maximiza capacitatea noastră atletică unică.”

Mai mult: Tren pentru tipul de fibre musculare

în timp ce majoritatea alergătorilor știu din experiență la ce distanțe au un talent, sunt disponibile și teste fiziologice. Multe programe NCAA lucrează cu GO! Atletism și antrenament bazat pe sistem în Philadelphia, unde analizează totul, de la lactatul de sânge la ritmul cardiac pentru a determina punctele forte și punctele slabe ale unui alergător. Principalul motiv pentru care un sportiv de nivel înalt va face acest tip de testare este de a ajuta la ghidarea antrenamentului și de a-și valorifica darurile naturale.

creierul joacă, de asemenea, un rol important în determinarea distanțelor care ar putea fi cele mai potrivite. Mentalitatea, atitudinea și concentrarea ar trebui luate în considerare atunci când alegeți pe ce rase să vă concentrați eforturile. „Din punct de vedere mental, cred că oamenii care sunt capabili să se concentreze mai mult ar fi mai potriviți pentru cele mai lungi distanțe”, spune Smith. „Personal, consider că distanțele mai scurte sunt mai stimulante.”

Carl Leivers, un antrenor certificat de Atletism din SUA în Atlanta, spune că implicarea mentală este primordială. Înainte de a-și orienta sportivii spre anumite distanțe, el întreabă întotdeauna: „ce te distrezi făcând?”Ceea ce este o bucurie pentru un alergător talentat pe distanțe lungi poate fi un slogfest pentru un sprinter.”cred că majoritatea alergătorilor știu intuitiv care sunt punctele lor forte și punctele slabe”, spune Leiver. „Îți place să ieși și să te rupi într-un set de repetiții 400, dar te plictisești până la lacrimi de o alergare tempo? Atunci aș spune că vei fi mai potrivit pentru curse mai scurte, cum ar fi 5ks și 10ks. Sau vă place să rack până mile pe termen lung, dar face viteza de lucru este ca trăgând dinți? Atunci îți spun, nu te lupta cu tine și rămâi la distanțe mai mari.”

Mai mult: cum să rulați un 5K mai rapid