Rularea cu un grup, atât mare, cât și mic, poate fi un instrument de antrenament foarte eficient. A avea niște prieteni alergători vă poate ajuta să vă creșteți motivația (este mai puțin probabil să renunțați la o alergare atunci când intenționați să întâlniți oameni!), și se poate face rulează o experiență socială. Studiile arată că alergătorii care fac parte dintr-un grup sau un club se simt susținuți atât în timpul, cât și în afara alergării, iar participanții raportează, de asemenea, crearea de prietenii semnificative în cadrul grupului mai mare de alergare.

găsirea unui grup care să se potrivească nevoilor dvs. poate fi o provocare și mai ales acum din cauza pandemiei coronavirusului. În martie, a fost recomandat pe scară largă să alergi solo sau cu un membru al gospodăriei tale. Dar, pe măsură ce restricțiile se ridică în anumite zone, puteți lua în considerare din nou alergările de grup.

(înainte de a lua orice decizie, consultați instrucțiunile locale de sănătate. Puteți găsi un director al departamentelor de sănătate de stat aici.)

când vine vorba de găsirea unui grup de alergare în zona dvs., unele orașe pot avea mai multe cluburi de alergare din care să aleagă, în timp ce altele ar putea avea doar unul. Un loc bun pentru a începe căutarea dvs. este Road Runners Club of America. În plus, consultați magazinul local de alergare despre cluburile sau grupurile care rulează în zona dvs.; pot chiar să sponsorizeze un club sau să ofere propriul grup.

există mai multe tipuri diferite de cluburi de alergare, variind de la întâlniri ocazionale și cluburi sociale până la cele care oferă coaching, direcționate către o anumită cursă cu planuri de antrenament și antrenament stabilite. Unii despart grupul pe baza ritmului și a kilometrajului dorit, în timp ce alții aleargă împreună; unele grupuri au o taxă de membru, în timp ce altele sunt gratuite. Gândiți-vă ce tip de grup ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. pentru a vă ajuta să restrângeți căutarea.

când găsiți un grup potențial, iată câteva întrebări de pus înainte de a vă alătura primei alergări.

ce tip de alergători are clubul?

Mai exact, vrei să știi dacă există alți alergători care se potrivesc ritmului și distanței tale. Fiți pregătit să oferiți persoanei de contact ritmul dvs. de alergare în minute pe milă, kilometrajul dvs. săptămânal mediu, cel mai recent termen lung, timpii de cursă recenți sau dacă vizați o cursă sau o distanță.

fii sincer cu privire la ritmul actual și kilometraj! Declarând un timp mai rapid sau creșterea kilometraj poate obține ai plasat cu grupul greșit, ceea ce ar face pentru o experiență mizerabilă.

ce zile și de câte ori pe săptămână se întâlnesc?

grupurile se întâlnesc de obicei de una până la trei ori pe săptămână. Aceste zile ale săptămânii funcționează pentru programul dvs. curent și participarea este opțională sau necesară pentru a rămâne ca membru obișnuit al acestui grup? Nu este nimic mai stresant pentru rutina dvs. de alergare decât să vă grăbiți în mod regulat la alergările programate sau să le pierdeți complet, așa că asigurați-vă că programul de grup vă satisface și nevoile.

unde se întâlnește grupul și la ce oră?

asigurați-vă că știți exact unde este locația întâlnirii, mai ales dacă încercați să o găsiți dimineața devreme sau după serviciu. De asemenea, grupul se întâlnește în momente diferite pe parcursul zilei, oferindu-vă câteva opțiuni?

indiferent când se întâlnește un grup, încercați să ajungeți mai devreme pentru fugă. Multe grupuri nu așteaptă întotdeauna rătăciți, așa că acordați-vă mult timp.

sunteți în stare să vă alăturați pentru o încercare?

programele de antrenament mai structurate au date oficiale de început și de sfârșit, deoarece vizează anumite curse, astfel încât aderarea la acel tip de program poate depinde de kilometrajul dvs. curent, mai ales dacă ați ratat data de început. Cluburile care sunt mai sociale în natură sunt susceptibile de a avea o înscriere de rulare, ceea ce înseamnă că vă puteți alătura în orice moment.

Înscrieți-vă la Runner ‘ s World + pentru a deveni un alergător mai puternic și mai sănătos

sunt permise căștile?

multor grupuri nu le va păsa dacă pompezi lista de redare preferată în timp ce ești pe fugă. Rețineți că trebuie să acordați atenție traseului și să respectați toate regulile de circulație.

este recomandat ca atunci când întâlniți un nou grup de alergare să scoateți căștile, astfel încât să puteți cunoaște persoanele care rulează cu dvs. Întâlnirea cu oameni asemănători poate face alergarea foarte distractivă. S-ar putea să existe acel sentiment de „copil nou la școală” la început, dar asta dispare cu cât te întâlnești mai mult cu grupul.

alte întrebări pe care poate doriți să le puneți înainte de a vă alătura unei alergări de grup pentru prima dată:

• sunt disponibile băile? (Înainte, în timpul și după alergare.)
• există un loc pentru a schimba înainte / după termen?
• există apă pe traseu sau alergătorii își poartă singuri? Este apa disponibilă după aceea?
• cât de departe vei alerga în acea zi?
• parcarea este disponibilă și există un loc sigur pentru a lăsa obiecte de valoare precum cheile sau geanta de antrenament?
• sunt indicații sau hărți date pentru rutele de rulare?

grupurile care iau noi membri ar trebui să fie foarte deschise și primitoare, dar nu vă descurajați dacă vă simțiți puțin lăsați în afara conversației la început. Da, unele grupuri stabilite—atât mari, cât și mici—pot deveni un pic cliquish.

în scurt timp, veți face parte din grup, dar amintiți-vă această experiență, astfel încât să puteți fi cel care să ajungă și să primească noi membri atunci când va veni momentul pentru voi.