permiteți-mi să vă arăt cum să preparați creveți pentru o opțiune de pregătire a mesei bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și super rapidă. Acest preparat ușor de creveți cu usturoi de miere cu orez brun instant și mazăre de lămâie este o idee excelentă pentru cina de creveți sănătoși pentru pregătirea mesei.

vreau să sari pe pregătiți trenul cu mine pentru că nu vreau să pierdeți acest truc uimitor pentru cum să mâncați sănătos și să economisiți timp.

obsesia mea de pregătire a mesei a început cu trecerea la un stil de viață sănătos. Trebuie să recunosc, trecerea la un stil de viață sănătos a fost un pic intimidant la început, deoarece atât de multe alimente necesare pentru a fi de casă pentru a controla ingredientele. Dar, odată ce am descoperit cât de ușor este să mănânci mâncare adevărată și să faci mâncăruri delicioase curate, nu m-am uitat niciodată înapoi.

da, este posibil să mănânci sănătos și să-ți iubești mâncarea. De fapt, acesta este secretul unui stil de viață sănătos, dacă mă întrebi pe mine. Consumul de alimente sănătoase și delicioase în același timp este un mare câștig-câștig.

PLUS a face procesul de lucru pentru tine este super-cheie în a fi de succes.

uneori sunt foarte ocupat (oh, pe cine glumesc, sunt întotdeauna foarte ocupat). Deci, pentru mine, a face procesul să funcționeze pentru mine înseamnă pregătirea mesei. Nu am timp să gătesc 3 mese pe zi în fiecare zi. Și când am timp, prefer să fac altceva. Pregătirea mesei este practic un mecanism de supraviețuire pentru săptămânile aglomerate.recapitulare rapidă: pregătirea mesei vă economisește mult timp și vă permite să rămâneți pe drumul cel bun cu stilul dvs. de viață sănătos. De asemenea: sunt ocupat și pun pariu că și tu ești!

vezi unde mă duc cu asta?

odată ce îți dai seama cât de uimitor este să deschizi frigiderul și să ai întotdeauna ceva hrănitor și ușor de mâncat, nu te vei mai putea opri. Nu mai comandați mâncare nesănătoasă pentru cină, nu mai gătiți atunci când nu aveți chef să gătiți o masă completă.

perfecțiune.

Am dreptate?

știi cum să-ți faci viața mai ușoară acum. Mă bucur să te avem la bord.

acum, este timpul să vă prezint una dintre ideile mele preferate cina creveți, care este, desigur, o reteta Prep masă creveți.

săptămâna meal prep Rețete + Rețete creveți = cele mai bune retete cina sanatoasa.

cum să creveți PREP masă

învățarea cum să cum să prep creveți este un simplu proces de 5 pași.

îndrăznim să aruncăm o privire la pașii? Bineînțeles că îndrăznim. Ți-am spus că este un proces simplu, așa că nu ai de ce să te temi.

1. coaja și devein creveți. Iată un tutorial video util pentru peeling și creveți deveining.
2. gatiti creveti.
3. pregătiți și gătiți garnitura.
4. împărțiți creveții și garnitura în recipientele de pregătire a mesei.
5. depozitați recipientele în congelator.

vezi? Atât de simplu.

retetele de creveti sunt simple asa. Dar, cel mai important, sunt rapide, sănătoase și delicioase.

beneficiile pentru sănătate ale creveților

probabil știți că creveții sunt sănătoși și buni pentru dvs. Dar … care sunt beneficiile pentru sănătate ale creveților?

• creveții au un conținut scăzut de calorii. Un creveți mediu oferă aproximativ 7 calorii, ceea ce înseamnă că o porție oferă aproximativ 99 de calorii. Nu-i rău. De fapt, uimitor.
• creveții sunt bogați în proteine. Cât de multă proteină este în creveți? Creveții conțin 24g de proteine la 1/2 cană de creveți. Uimitor. Am dreptate?
• creveții au un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Un alt fapt uimitor și minunat creveți ar trebui să știți.
• creveții sunt foarte hrănitori. Creveții conțin fosfor, iod, cupru, colină, vitamina B12 și 2 tipuri de antioxidanți – seleniu (luptă împotriva radicalilor liberi) și astaxantină (reduce inflamația). Proteina animală nu este de obicei o sursă de antioxidanți. Dar creveții sunt. Cât de minunat este asta?!

tentați să începeți să gătiți rețete de creveți?

începeți cu rețeta mea de preparare a mâncării cu creveți. Promit că nu va dezamăgi.

cum de a găti creveți

deoarece creveți este atât de uimitor, acest lucru înseamnă rețete creveți mai ușor, cu atât mai bine? Corect? Corect.

există numeroase rețete ușoare de creveți pe care le puteți încerca. Dar să începem cu elementele de bază. Adică, permiteți-mi să vă spun cum să gătiți creveții într-un mod sănătos.

Dacă sunteți în căutarea de opțiuni sănătoase pentru creveți, aveți câteva opțiuni pentru gătit creveți. Aici sunt:

creveți fierbinți

1. începeți cu creveți brute și apă.
2. se fierbe apa cu o lingurita de sare de mare.
3. reduceți căldura și adăugați creveți.
4. fierbeți timp de până la 3 minute sau până când creveții se întorc
5. scurgeți apa.
6. transferați creveții într-un bol cu apă rece. Acest lucru va opri procesul de gătit..

saut Unquste creveți

1. se fierbe creveți așa cum este descris mai sus.
2. se taie crevetii intr-un pic de ulei de masline pana se rumeneste.

creveți la grătar

1. periați creveții cu ulei de măsline.
2. se condimentează cu sare de mare și piper.
3. grătar timp de 2 minute pe fiecare parte.

sună ușor, nu? Ei bine, asta pentru că este.

cu toate acestea, asigurați-vă că nu gătiți prea mult creveții. Când sunt gătite corect, creveții sunt roz la exterior, iar carnea este ușor albă. Albul strălucitor înseamnă creveți suprasolicitați. Mai ales că vom reîncălzi pregătirea mesei mai târziu în săptămână, cu atât mai aproape de gătit este ideal, dar nu super oribil obligatoriu. Creveții suprasolicitați IMO sunt ușor de tratat, în special în comparație cu alte proteine.

ura, știi cum să gătești creveți. Asta înseamnă că puteți încerca multe idei de cină cu creveți, cum ar fi creveți și legume, Rețete de creveți pentru tigaie sau alte rețete ușoare de creveți.

puteți, desigur, să începeți cu rețeta de creveți inclusă în acest post. Face o cină sănătoasă și delicioasă. Vreau să spun uita-te la deliciousness avem întâmplă aici…

legume care merg cu creveți

creveți și legume sună ca o idee bună cină pentru tine? Mă bucur să aud asta. Majoritatea oamenilor împerechează creveții cu pastele, așa că sunt fericit să aud că creveții și legumele te interesează.

există multe legume care merg cu creveți. Unele dintre creveții mei preferați cu perechi de legume sunt:

• broccoli
• dovlecei, în special taitei de dovlecei
• ardei gras
• morcovi
• snap mazăre
• fasole verde

evident, puteți combina toate aceste legume și să facă o cină delicioasă creveți tigaie. De fapt, creveți tigaie este o idee mare prânz creveți, de asemenea.

cât timp este bun pentru creveți?

cel mai bun lucru despre preparatele de creveți make ahead, pe lângă gustul lor delicios, este faptul că vă puteți bucura de ele până la 4 zile. Dacă le păstrați corect în frigider, adică. Ceea ce înseamnă că, dacă vă păstrați masa cu creveți în aceste recipiente de masă sigilate ermetic, veți obține 4 zile în valoare de rețete de cină sănătoase.

ca să nu mai vorbim, reîncălzirea creveților este foarte ușoară. Doar 2 minute în cuptorul cu microunde și cina este gata de servit.

3 mai multe rețete sănătoase de pregătire a mesei

pregătirea săptămânală a mesei nu ar trebui să înceapă și să se încheie cu această rețetă de creveți, deoarece am alte rețete de pregătire a mesei săptămânale care sunt delicioase și ușor de făcut. Inclusiv câteva rețete sănătoase pentru cină, rețete sănătoase ușoare pentru prânz. Și, desigur, rețete ușoare sănătoase pentru micul dejun.pregătirea mesei este delicioasă și distractivă, peeps. Așa că alătură-te petrecerii de pregătire a mesei.

MEAL PREP pentru pierderea în greutate

primul lucru pe care vreau să vă recomand este acest articol Meal Prep pentru pierderea în greutate. Acest articol este un articol super special care include o săptămână în valoare de mese sănătoase, inclusiv rețete sănătoase pentru cină, rețete sănătoase pentru micul dejun și prânz și chiar opțiuni pentru gustări.

pe lângă rețete, veți găsi și sfaturile mele preferate de pregătire a mesei. Oh, înainte de a uita să menționez acest lucru, fiecare meniu zilnic totalizează până la 1500 de calorii pe zi. Deci, acesta este un meniu sănătos excelent pentru pierderea în greutate. Obțineți rețetele aici.

coreeană carne de vită BOWL MEAL PREP

Acest vas de carne de vită coreeană aromat și ușor este o altă rețetă uimitoare de pregătire ușoară a mesei de care vă puteți bucura în timpul săptămânilor de lucru aglomerate.

vasul coreean de vită se va păstra la frigider până la 7 zile sau până la 3 luni la congelator. Și este mai puțin de 4 dolari pe masă! Ia rețeta.

pregătirea mesei de somon

o altă rețetă de cină sănătoasă prietenoasă cu bugetul este această rețetă de pregătire a mesei de somon. Mai puțin de 6 dolari pe masă și una dintre cele mai delicioase rețete de cină sănătoase vreodată.

serios, acest preparat de somon este o rețetă super delicioasă și este foarte ușor de făcut. Ia rețeta.

5 de la 1 vot

sănătoase creveți masă Prep

timp Prep

10 minute

timp de gătit

30 de minute

Timp total

40 de minute

permiteți-mi să vă arăt cum să preparați creveți pentru o opțiune de pregătire a mesei bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și super rapidă. Acest preparat ușor de creveți cu usturoi de miere cu orez brun instant și mazăre de lămâie este o idee excelentă pentru cina de creveți sănătoși pentru pregătirea mesei.

Categorii:masă de 30 de Minute, castron, buget, mâncare curată, cină ușoară, Oală instantanee, pregătire pentru masă

dificultate:ușor

cuvinte cheie:creveți de pregătire pentru masă, preparate pentru creveți, idei de pregătire pentru creveți

Porții: 4 mese

calorii: 345 kcal

autor: Lacey Baier

ingrediente

pentru creveți usturoi miere

• 2tbsplow sos de soia de sodiu
• 1tspraw miere
• 3clovesusturoi,tocat
• 1tspfresh ghimbir,tocată
• 1/2tspcrushed fulgi de ardei rosu
• 1tsprice oțet
• 1lblarge creveți,decojite & deveined
• 1/2tspulei de măsline

pentru oală instant orez brun:

• 2cupsbrown orez,nefierte
• 2 1/2cupswater

pentru mazărea de zahăr cu lămâie:

• 1tbspulei de măsline
• 1lbfresh zahăr snap mazăre
• 1tsplemon coaja proaspăt rasă
• 1/2tspsea sare
• 1/4tspground piper negru

instrucțiuni

1. suntem vom începe cu orezul nostru brun, deoarece durează cel mai mult să se pregătească. Puteți oricând să aburiți orezul într-o oală acoperită pe aragaz, dar îmi place să-mi folosesc oala instantanee pentru a face orez, deoarece pot să-l încep și apoi să uit de el.
2. pentru a face orezul, adăugați orezul brun nefiert în oala instantanee. Se toarnă în apă și se amestecă pentru a se combina. Apoi, sigilați capacul și selectați opțiunea de orez la presiune ridicată.

3. Potul Instant își va începe magia și se va sigila în cele din urmă odată ce va acumula suficientă presiune. Când s-a terminat, scoateți cu grijă capacul și pufați orezul brun cu o furculiță. Apoi, lăsați orezul să se răcească.

4. alternativ, puteți adăuga orezul într-o oală adâncă și se încălzește la foc mic la foc mediu. Apoi, gătiți timp de 25-30 de minute sau până când orezul absoarbe complet apa.

5. în timp ce orezul gătește, putem pregăti creveții noștri de miere de usturoi și mazărea noastră de lămâie.

6. pentru a face creveții, începeți prin a face sosul. Așadar, adăugați miere crudă, sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, usturoi tocat, ghimbir proaspăt tocat, fulgi de ardei roșu zdrobiți și oțet de orez într-un bol de amestecare și bateți până se combină. Apoi puneți acest sos deoparte pentru o secundă.

7. încălziți puțin ulei de măsline într-o tigaie mare la foc mediu-mare.

8. puneți creveții în tigaie. Gatiti crevetii pana cand sunt roz pe ambele parti, aproximativ 2-3 minute.

9. se toarnă sosul și se gătește până când creveții sunt complet fierți și sosul este încălzit, aproximativ 2-3 minute. Apoi, lăsați – l deoparte să se răcească.

10. pentru a face mazărea de lămâie, încălziți uleiul de măsline într-o tigaie la foc mediu-mare.

11. adăugați mazărea proaspătă de zahăr și aruncați pentru a acoperi. Gatiti mazarea la foc mediu-mare timp de 2 minute, amestecand frecvent.
12. adăugați coaja de lămâie, sarea de mare și piperul negru măcinat și gătiți încă 3-5 minute, până când mazărea începe să se umfle și este crocantă, dar fragedă.

13. împărțiți orezul aburit în 4 porții egale în recipientele de pregătire a mesei. Adăugați mazărea de lămâie în partea opusă a recipientelor. Apoi, topim orezul cu creveții noștri de usturoi cu miere și restul de sos.

14. sigilați bine capacele și păstrați această masă creveți pregătiți în frigider timp de până la 4 zile.

Rețetă Video

rețetă Note

când sunteți gata să mâncați, scoateți capacul și reîncălziți în cuptorul cu microunde timp de 1 1/2 până la 2 minute sau până când este încălzit.

Fapte nutriționale

preparate sănătoase pentru creveți

cantitate pe porție (1 masă)

calorii 345calorii din grăsimi 54

% valoare zilnică*

grăsime 6G9%

grăsimi saturate 3g15%

colesterol 199mg66%

sodiu 445mg19%

potasiu 322mg9%

carbohidrați 27g9%

fibre 4g16%

zahăr 2G2%

proteine 29g58%

vitamina A 805iu16%

vitamina C 22.3mg27 %

calciu 113mg11%

fier 4mg22 %

* procente valorile zilnice se bazează pe o dietă de 2000 de calorii.

acest post conține link-uri afiliate pentru produsele pe care le folosesc de multe ori și foarte recomanda.