instrucțiuni

începeți din partea de sus a poziției push up cu mâinile pe podea, brațele drepte și sub umeri. Pășește-ți picioarele înapoi în spatele tău și ridică genunchii. Angajați-vă glutele, tensionați-vă picioarele și strângeți-vă miezul pentru a vă menține corpul rigid.

ținând coatele spre coaste și antebrațele verticale, îndoiți-vă la coate pentru a vă coborî corpul spre podea. Capul și umerii ar trebui să se deplaseze înainte de mâini pe măsură ce vă apropiați de podea. Folosiți întreaga gamă de mișcări pentru a vă coborî pieptul între mâini, cât mai aproape de podea, apoi împingeți-vă mâinile în podea, ținându-vă corpul încordat, pentru a-l deplasa în sus de podea înapoi în poziția de pornire.

apoi deplasați-vă greutatea pe brațul drept, astfel încât să puteți ridica mâna stângă de pe podea La atingeți umărul drept cu ea. Apoi așezați mâna stângă înapoi pe podea sub umărul stâng și re-centrați greutatea uniform în ambele brațe.

de aici, coborâți în jos în următoarea împingere în sus și când reveniți în poziția de sus, deplasați greutatea pe brațul stâng, ridicați mâna dreaptă și atingeți-o pe umărul stâng. Așezați-l înapoi pe podea și repetați următoarea apăsare în sus și atingeți umărul.

Ferește-te de coatele care se aruncă în lateral, departe de coaste. Ei ar trebui să arate întotdeauna înapoi spre picioarele tale. O altă greșeală obișnuită este să coborâți fără să vă mișcați capul și umerii înainte de mâini. Aceste greșeli pot duce la răniri, deci concentrați-vă mai degrabă pe calitatea mișcării decât pe cantitate. Dacă nu puteți menține calitatea în această mișcare, încercați câteva dintre versiunile mai ușoare ale acestui exercițiu pentru a construi mai întâi puterea și tehnica.