Dacă lucrați în mod regulat, o zonă pe care s-ar putea să o neglijați este glutele. Un motiv pentru aceasta este că mulți oameni au probleme în a găsi un exercițiu care le încarcă suficient de bine pentru a obține cele mai bune rezultate.

în acest context, mașina Smith oferă o soluție excelentă.

de ce împinge șoldul pe mașina Smith

mulți oameni jură pe exerciții tradiționale atunci când vine vorba de a-și exersa glutele, dar mașina Smith vă permite să încărcați o greutate mare și să concentrați toată încărcarea în glute, astfel încât să obțină cel mai bun antrenament.

cei care folosesc greutăți libere vor spune adesea că utilizarea unei mașini elimină aspectul de a echilibra greutatea, care funcționează și alți mușchi. În acest context, s-ar putea părea că utilizarea mașinii Smith are această problemă și, cu siguranță, dacă acesta este obiectivul dvs. final.

cu toate acestea, faptul că mașina Smith poartă echilibrul înseamnă, de asemenea, că puteți încărca pe lire sterline și să se concentreze într-adevăr toate că greutatea în glutes dumneavoastră.împingerile de șold pe mașina Smith sunt ideale pentru că puteți obține o gamă completă de mișcare. Dacă faceți o împingere tradițională a șoldului, trebuie să stabilizați bara, astfel încât să nu echilibrați excesiv. În timp ce mulți oameni jură pe acest lucru, nu se traduce întotdeauna la un antrenament eficient.

în cazul în care mașina Smith strălucește într-adevăr este că nu aveți nevoie pentru a stabiliza bara sau greutățile. Mașina Smith are grijă de acest lucru, astfel încât să vă puteți concentra asupra greutății. Acest lucru permite, de asemenea, o gamă excelentă de mișcare și un fel de tensiune continuă care oferă într-adevăr mușchilor un antrenament complet.

De ce ar trebui să lucrezi la glute?

adevărul este că, dacă sunteți neglijând antrenamentele de glute, pierzi cu adevărat. Dacă faceți orice fel de ghemuit sau deadlift, aveți nevoie de glute puternice. Ele nu numai că vă ajută în ceea ce privește celelalte exerciții, dar vă îmbunătățesc și echilibrul, puterea, puterea și viteza.

ceea ce mulți oameni nu știu este că glutele funcționează ca o echipă de trei mușchi. Toate acestea ajută la menținerea corpului în poziție verticală și echilibrată. Pe scurt, atunci când îți exersezi glutele, te ajuți în ceea ce privește postura și echilibrul. Acest lucru vă va ajuta în toate domeniile vieții, nu doar în antrenamentele dvs.

de fapt, cei cu glute mai puternice tind să aibă și mușchii spatelui mai puternici, deoarece aceste grupuri musculare sunt conectate. Acest lucru va ajuta în timpul tuturor sesiunilor de antrenament și va ajuta chiar la minimizarea șanselor de rănire.

cum să folosiți mașina Smith pentru glute mai mari și mai puternice

glutele sunt capabile să crească rapid și vor suporta multă greutate, dar trebuie să profitați la maximum de ele cu exercițiul. Iată un ghid despre cum să faci împingeri de șold pe mașina smith care îți va oferi antrenamentul glute pe care îl dorești cu adevărat:

Noțiuni de bază configurat corect

asigurați-vă că aveți o bancă ponderată solidă în spatele dvs. și bara mașinii Smith care se sprijină pe picioare cât mai aproape de șolduri cât este confortabil. O mulțime de oameni consideră, de asemenea, că trebuie să plaseze un tampon sub el, astfel încât bara să nu provoace prea mult disconfort.

dacă nu ați făcut niciodată acest tip de împingere a șoldului, este o idee bună să o faceți de câteva ori fără nici o greutate suplimentară pe bara mașinii Smith. Acest lucru vă permite să se obișnuiască cu modul în care funcționează modul în care se simte, și gama de mișcare. În caz contrar, au bara gata pentru a merge cu unele greutăți.

utilizați banca

următorul pas este să vă aplecați înapoi în bancă, astfel încât omoplații dvs. să fie practic chiar lângă partea de sus a bancului. Aceasta este poziția în care puteți începe acum să luați greutatea și să faceți împingeri de șold.

împingeți și extindeți

acum trebuie să împingeți în sus cu șoldurile și să ridicați bara astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. În acest stadiu, este important să vă plantați călcâiele pe podea și să le folosiți pentru a conduce în sus. Omoplații dvs. ar trebui, de asemenea, să fie presați în bancă și să vă susțină greutatea și greutatea barei.

întoarceți bara

mișcarea descendentă trebuie făcută într-un mod lent și controlat. Ar trebui să se facă într-o singură mișcare și bara trebuie readusă în poziția de plecare. Puteți face cât mai multe repetări pe cât puteți.

Vezi mai multe Hip Thrust machine

• Glute Drive
• Glute Builder
• Hip Thrust Machine

sfaturi suplimentare privind șold impingandu eficient

deși împingerile șoldului pe mașina Smith sunt foarte eficiente și permit utilizarea mișcărilor controlate pentru a rezolva glutele, există câteva lucruri suplimentare care vă vor ușura și vă vor permite să profitați la maximum de exercițiu:așa cum am menționat mai devreme, dacă nu ați făcut acest tip de exercițiu înainte sau nu sunteți sigur cum se va simți, este important să vă folosiți propria greutate corporală la început. Aceasta înseamnă că nu va trebui să plasați o greutate suplimentară pe bară și vă va oferi o idee bună despre cum funcționează, gama de mișcare și dacă ar trebui să o strângeți în rutina de exerciții fizice sau nu.chiar dacă această versiune a tracțiunii șoldului funcționează în primul rând pe glute, veți găsi, de asemenea, că oferă hamstrings, adductori și cvadriceps un antrenament cu adevărat eficient.

concluzie

utilizarea mașinii Smith pentru împingeri de șold oferă câteva beneficii excepționale atunci când este efectuată în modul cel mai optim. Poate deveni chiar o parte esențială a antrenamentului dvs., deoarece funcționează și alți mușchi.