lovitura prin fandare este un mod kick-butt pentru a forma prada ta, sculpta picioarele și să consolideze echilibrul corpului de bază și stabilitate. Toată lumea știe cât de mari sunt lunges pentru puterea ta inferioară a corpului. Dacă înveți cum să faci lovitura prin fandare, vei adăuga o gamă completă mai profundă de mișcare, antrenament de echilibru și forță de bază, toate într-o singură mișcare! Acesta este un mod atât de minunat de a-ți lovi prada în formă și de a-ți întări și modela coapsele. Vrei picioare mai subțiri? Lunges sunt biletul spre succes.

există atât de multe tipuri diferite de lunges pentru a încerca. De la lunges staționare pentru a inversa lunges la aceste lunges kick-through, este important să se amestecă-up antrenamentele și să încerce lucrurile într-o varietate de moduri de a păstra muschii ghicitul și de lucru mai greu pentru a schimba. De fapt, încercați provocarea noastră de 28 de zile fandare-a-Palooza dacă sunteți într-adevăr în căutarea unei schimbări!

când învățați cum să faceți lovitura prin fandare, dar asigurați-vă că faceți un pas înapoi ușor și nu lăsați piciorul din spate să se blocheze greu în podea. Mai degrabă, coborâți-vă cu control și forță din miez și piciorul din față, astfel încât piciorul din spate să coboare ușor. Pe măsură ce piciorul din spate atinge podeaua, asigurați-vă că coborâți genunchiul din spate în același timp pentru a obține acea gamă completă de mișcare. Pe măsură ce piciorul din față trece, încercați să îl țineți în aer pentru un scurt moment înainte de a vă retrage din nou.

iată pașii pentru efectuarea loviturii prin fandare:K

1) stai înalt cu picioarele la distanță de șold. Faceți un pas mare înapoi cu piciorul drept și coborâți corpul spre podea. Ambele picioare trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade în partea de jos a fandare.

2) îndreptați piciorul stâng și loviți piciorul drept înainte până la înălțimea șoldului sau mai mare, dacă este posibil. Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi comutați picioarele.

obiective: glutes, quads, hamstrings