Uttanasana, poziția intensă de îndoire înainte, poziția intensă de întindere, îndoirea în picioare, poziția în picioare înainte sau poziția în picioare este o asana. Sanscrită: inkt; ut-puternic, tan-pentru a întinde – Asana-postura; pronunțat ca-oot-Tan-AHS-Ahna

când traduceți Uttanasana literalmente în engleză, înseamnă o poziție puternică de întindere. În limba engleză, această asana se numește îndoirea în picioare. Dar indiferent de ce se numește în orice limbă, această asana are unele efecte uimitoare asupra corpului tău. Nu numai că vindecă, ci și întinerește corpul. În această asana, capul tău este sub inimă, iar acest lucru permite circulația sângelui în cap în loc de picioare, oferind celulelor tale o grămadă de oxigen energizant. Aruncati o privire la ceea ce mai poate face acest asana uimitor pentru tine!

tot ce trebuie să știți despre Uttanasana

1. ce trebuie să știți înainte de a face Uttanasana
2. cum se face Uttanasana
3. precauții și contraindicații
4. sfat pentru începători
5. variație avansată a pozei
6. beneficiile uttanasanei
7. știința din spatele uttanasanei
8. ipostaze pregătitoare
9. ipostaze de urmărire

ce trebuie să știți înainte de a face Uttanasana

trebuie să vă asigurați că păstrați stomacul și intestinele goale înainte de a practica această asana. Luați mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asana, astfel încât mâncarea dvs. să fie digerată și să existe suficientă energie pentru a vă extinde în timpul practicii.

cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practice în seara.

nivel: intermediar
Stil: Hatha Yoga
durată: 15 până la 30 de secunde
repetiție: niciuna
Se întinde: Solduri, Hamstrings, viței
intareste: genunchi, coapse

înapoi la TOC

cum se face Uttanasana

1. stai drept pe saltea și odihnește-ți mâinile pe șolduri. Inspiră.

1. expirați și înmuiați ușor genunchii și îndoiți-vă înainte, plierea de pe șolduri. Trebuie să contrabalansați greutatea corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mișcați șoldurile și coada ușor înapoi, pe măsură ce restul corpului se mișcă înainte.

1. nu uitați să vă păstrați genunchii moi în timp ce faceți toate acestea. Acest lucru vă va permite feselor să se îndrepte în sus și șoldurilor să avanseze în coapsele superioare.

1. lăsați-vă mâinile să se odihnească pe pământ, lângă picioare. Picioarele tale trebuie să fie paralele între ele, iar al doilea și mijlocul degetelor trebuie să arate înainte. Lasă pieptul să plutească peste picioare. Lărgiți spațiul dintre osul pieptului și pubis. Simțiți pliul și întinderea de la osul șoldului. Dacă o simțiți din rotunjirea spatelui inferior, faceți ceva greșit.

1. trebuie să simțiți o întindere și în hamstrings și, dacă nu o simțiți încă, extindeți genunchii puțin mai mult.

1. întoarceți coapsele spre interior și înrădăcinați-vă în tocuri. Acest lucru va permite o mai bună aliniere.

1. capul tău trebuie lăsat să se încurce, astfel încât coroana să ajungă la podea. Uită-te prin picioare și ține poza.

1. când doriți să eliberați poza, contractați miezul și mușchii abdomenului. Inspirați și puneți mâna pe șolduri. Ridicați încet, asigurându-vă că există o alungire în spate. Să existe o distanță între pubis și osul pieptului. Ridică-te încet.

înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le țineți minte înainte de a face acest lucru asana.

1. evitați această asana dacă aveți următoarele probleme:

a. o leziune a spatelui inferior
B. O lacrimă în hamstrings
c. Sciatica
d. glaucom sau o retină detașată

1. dacă aveți o leziune a spatelui, faceți acest lucru asana menținându-vă genunchii îndoiți. Puteți face, de asemenea, Ardha Uttanasana prin plasarea mâinilor pe un perete, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Asigurați-vă că picioarele sunt perpendiculare pe trunchi.

înapoi la TOC

sfat pentru începători

ca începător, ar putea fi greu să crești întinderea. Pentru a face mai ușor, îndoiți ușor genunchii și imaginați-vă că sacrul se scufundă adânc în partea din spate a pelvisului. Acum, micșorează distanța dintre coccisul tău și pubis. Pe măsură ce simțiți rezistența, împingeți partea superioară a coapselor înapoi și apăsați călcâiele în jos. Îndreptați genunchii. Dar asigurați-vă că nu vă blocați genunchii atunci când îi îndreptați.

înapoi la TOC

variație avansată a pozei

pentru a crește întinderea în spate și picioare, aplecați-vă înainte și ridicați-vă corpul pe bilele picioarelor în timp ce trageți călcâiele la aproximativ jumătate de centimetru de pe podea. Trageți partea interioară a inghinei în pelvis. Apoi, de la înălțimea inghinală, prelungește-ți călcâiele înapoi pe podea.

înapoi la TOC

beneficiile Uttanasanei

acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Uttanasanei.

1. Această asana oferă spatelui, șoldurilor, vițeilor și hamstrings o întindere bună.
2. Îți calmează mintea și ameliorează anxietatea. De asemenea, ajută la calmarea minții.
3. Ajută la ameliorarea durerilor de cap și a insomniei.
4. Această îndoire oferă organelor digestive un masaj bun, îmbunătățind astfel digestia.
5. Rinichii și ficatul sunt activate.
6. Coapsele și genunchii devin puternici.
7. Menopauza și problemele menstruale sunt atenuate.
8. Această asana ajută la vindecarea hipertensiunii arteriale, astmului, infertilității, sinuzitei și osteoporozei.

înapoi la TOC

știința din spatele Uttanasana

această asana se întinde partea din spate a corpului în întregime. Acoperă fiecare parte de la tălpile picioarelor până la partea din spate a piciorului. Se întinde până la partea inferioară, mijlocie și superioară a spatelui, până la gât, merge până la scalp, apoi până la frunte și se termină între sprâncene. Pe măsură ce intrați în această asana, întindeți întreaga întindere a mușchilor și a țesuturilor conjunctive.

s-ar putea să nu-ți dai seama, dar aceasta este o treabă mare pentru corpul tău. Trebuie să vă pregătiți pentru asta, așa că amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a intra în această asana.

înapoi la TOC

ipostaze pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

înapoi la TOC

ipostaze de urmărire

poziții în picioare, inversiuni sau coturi înainte așezate.

înapoi la TOC

acum, că știi cum să faci Uttanasana, ce mai aștepți? Yoga nu este totul despre atingerea acelor degete. Este vorba despre atingerea ideilor tale – ce vrei? Unde vrei să fii? Ce vrei să obții când ești acolo? Deși aceasta este o poziție tipică pe care o veți face probabil în fiecare clasă de yoga, de fiecare dată când o faceți, veți avea o experiență diferită. Aceste experiențe diferite fac ca întinderea să merite.

Articole recomandate

• cum se face Vajrasana și care sunt beneficiile sale
• cum se face Trikonasana și care sunt beneficiile sale
• cum se face Tadasana și care sunt beneficiile sale
• cum se face Vrikshasana și care sunt beneficiile sale
• cum se face Rajakapotasana și care sunt beneficiile sale

a fost util acest articol?

următoarele două file modifică conținutul de mai jos.

• ultimele postări
• Bio

ultimele postări de Shirin Mehdi (vezi toate)

• test: un test de culoare distractiv care vă poate prezice vârsta mentală – 9 februarie 2018
• a fi însărcinată nu este ușor; să o facem mai puțin dificilă pentru ea – 5 mai 2017
• ești atât de fericit pe cât crezi că ești? – 26 aprilie 2017
• ceea ce răspândește pe pielea ei, toată lumea are acasă – dar nimeni nu o folosește! – 15 martie 2017
• aveți o bucată pe gât, în spate sau în spatele urechii? – Martie 8, 2017

Shirin Mehdi

un jack de multe meserii și un maestru al unora, Shirin este un scriitor, un designer de moda, și un bucătar de propria ei apreciere. Ea iubește mâncare, și, deși ea ar putea dori să se numească un bucătar mare, ea doar cade scurt de condimente. De asemenea, iubește Yoga și are cunoștințe extinse despre posturile asanelor. Întotdeauna încurcată între tradiții și modernism, crede că s-ar fi potrivit mai bine în epoca vintage. Iubește viața și crede în a o trăi la maxim.

ultimele articole