Ce cauzează crampe abdominale în timpul exercițiilor fizice? Ce pot face pentru a le preveni?

dacă vrei să spui prevenirea crampelor musculare care apar în mușchii abdominali în timp ce faci exerciții precum abdomene și situații, răspunsul nu este întotdeauna clar, deoarece cauza crampelor musculare scheletice nu este cunoscută definitiv. Puteți experimenta eforturile de a rămâne hidratat, de exemplu, completându-vă dieta cu banane (pentru potasiu) și alimentând cu băuturi ergogene pentru a înlocui electroliții. Aceste tehnici nu împiedică întotdeauna crampele, dar merită încercate. Când apar crampele, ar trebui să vă așezați plat pe spate sau să vă ridicați drept și să vă atingeți brațele peste cap până când crampele se rezolvă. Atingerea deasupra capului întinde mușchii abdominali și eliberează crampele. Dacă crampele continuă, atunci trebuie raportate medicului dumneavoastră.

dacă vrei să spui crampe interne ca o durere de burtă, acest lucru se poate datora alimentelor sau băuturilor pe care le consumi înainte de exercițiu. Produsele lactate, alimentele bogate în fibre și băuturile îndulcite sunt doar câțiva dintre cei mai probabili vinovați, deși pot exista și alte motive. O analiză din 1992 în timpul unei competiții Half Ironman a dezvăluit câteva fapte interesante legate de plângerile GI. Toți triatleții care au mâncat în decurs de 30 de minute de la începerea evenimentului au vomitat în timp ce înotau. Dacă masa înainte de cursă (consumată oricând) a avut un conținut mai mare de grăsimi sau proteine, vărsăturile au fost mai frecvente. Băuturile hipertonice (băuturi care conțin o concentrație mai mare de substanțe dizolvate, cum ar fi electroliții sau zahărul, decât cele găsite în celulele corpului), cum ar fi Gatorade, au provocat, de asemenea, simptome GI mai severe în timpul cursei, iar toți triatleții care au prezentat crampe intestinale au mâncat alimente bogate în fibre în masa dinaintea cursei. Băuturile excesiv de îndulcite pot încetini fluxul de lichid prin stomac, ceea ce poate provoca disconfort. Băuturile ergogene care au 7% glucoză tind să fie bine tolerate, cu excepția cazului în care sportivii consumă cantități excesive.într-un alt studiu, cercetătorii au studiat încărcarea carbohidraților în zilele anterioare exercițiului fizic. Un grup de sportivi a mâncat dieta tradițională de paste și orez, în timp ce un alt grup a mâncat mai puțin carbohidrați și a înlocuit în schimb o băutură de maltodextrină. Ambele grupuri au avut timpi de alergare similari până la epuizare și concentrații de glicogen muscular determinate de biopsia musculară, dar grupul de suplimente a avut mai puține plângeri GI.

iată câteva sfaturi pentru evitarea crampelor abdominale pe care le puteți urma înainte de a vă antrena:

1. evitați cofeina.
2. limitați consumul de produse lactate.
3. limitați consumul de alimente bogate în fibre.
4. evitați orice alte alimente despre care știți că vă supără stomacul sau vă dau gaze.
5. rămâi hidratat. Deshidratarea poate încetini digestia alimentelor și poate provoca probleme de stomac. Se recomandă consumul a 7-10 uncii de lichid la fiecare 20 de minute.
6. temperatura băuturii trebuie să fie între 50 și 59 de grade.
7. evitați să luați aspirină, ibuprofen, produse cu sorbitol, fructoză sau doze mari de vitamina C înainte de antrenament. Toate acestea pot provoca diaree sau vă pot supăra stomacul.
8. evitați cantitățile excesive de băuturi îndulcite. Zahărul excesiv va încetini absorbția lichidului prin intestin în timpul exercițiilor fizice și va provoca disconfort.