Dormind mai bine?

am fost surprins când expertul în somn în Medicină Stanford, Rafael Pelayo, MD, mi-a spus în acest podcast 1:2:1 că unii dintre pacienții săi dormeau de fapt mai bine în timpul pandemiei COVID-19. Cu lumea în flăcări și coronavirusul încă șiret și omniprezent, nu mi-am putut imagina că cineva devine de fapt mai bine închis decât înainte.pentru unii oameni, a explicat Pelayo, presiunea de a părăsi casa este stresantă. Așteptările de zi cu zi s-au schimbat și există introvertiți care apreciază această viață solitară de a rămâne în interior, mi-a spus el.

deci, am spus, Ce zici de aceia dintre noi care au nopți pline? Pelayo a oferit informații despre acest lucru și multe altele în timpul conversației noastre.

care sunt unele strategii pentru persoanele care nu dorm bine?

mentalitatea este cheia. Dormitorul tău este un sanctuar, și nu un loc pentru a merge peste ce-dacă și, ‘ce ai face? Ai toată ziua, acum, să-ți faci griji pentru alte probleme.

când este timpul pentru culcare, este o șansă de a lua o pauză de la asta. Atingeți starea pasivă de seninătate. Întrebarea este, cum revendicați o anumită seninătate în aceste circumstanțe? O mulțime de oameni vor avea gânduri de curse, unde mintea lor se învârte. Este în afara controlului tău. Se va termina când se va termina, așa că nu are rost să vă faceți griji când vă culcați noaptea.

ai spus că somnul este un paradox. Cum așa?

de ce avem această nevoie biologică de a face ceva care este inerent periculos pentru noi? De ce nu am evoluat pentru a nu dormi? Unul dintre oamenii de știință de la începutul somnului a spus că, dacă somnul nu are nicio funcție, este cea mai mare greșeală pe care evoluția a făcut-o vreodată. Acesta este paradoxul somnului. Trebuie să o faci, dar ești vulnerabil pentru că ai fost atacat în timp ce se întâmplă.

Te-am auzit spunând că somnul este auto-îngrijire. Ce vrei să spui cu asta?

ceea ce știm despre somn este că te simți bine să dormi și te simți rău dacă nu dormi. Acesta este un mod foarte simplist de a spune că somnul are o proprietate restaurativă. Exact ceea ce reface nu este clar, dar se pare că aproape toate sistemele din corpul nostru par să aibă această nevoie de somn-și mai ales creierul nostru.

lipsa somnului este asociată cu afectarea funcției imune. Acest lucru a fost demonstrat de peste si peste din nou. În primele zile cu animale de laborator, cu peste 100 de ani în urmă, dacă un animal de laborator ar fi lipsit de somn, ar muri în cele din urmă.

somnul este cel mai ieftin lucru pe care îl poți face pentru tine și este cel mai bun bang pentru dolar. Dacă vă dați o șansă de a dormi, dați o șansă organismului să se reînnoiască și îi veți întări apărarea împotriva virușilor și infecțiilor.

de câte ore de somn are nevoie o persoană obișnuită?

există variabilitate. Avem nevoie de o medie între șapte și nouă ore. Ne putem descurca cu mai puțin somn, la fel cum vă puteți descurca cu mai puțină mâncare. Pentru a fi la cel mai bun, sunteți în căutarea pentru șapte ore și jumătate sau cam asa ceva.

somnul de după-amiază este restabilitor?

cercetări recente au descoperit că pentru persoanele care dorm bine în mod regulat, dacă le lași să tragă un pui de somn, memoria lor s-a îmbunătățit cu 21% – aceasta a fost capacitatea de a memora doar o listă de cuvinte. De multe ori ne gândim: „am primit tot somnul de care am nevoie. Ar trebui să fie bine,” dar se pare că există unele beneficii direct de la napping.

medicamentele pentru somn sunt utile sau ultima soluție pentru persoanele care nu pot dormi?

cred că noi, ca medici de somn, suntem ultima soluție. Oamenii vin de obicei la noi pentru că au încercat mai întâi alte lucruri. De obicei, oamenii încearcă mai întâi medicamente fără prescripție medicală. Dulapurile cu alcool sunt, de asemenea, printre primele alegeri. Alcoolul vă poate oferi un somn notoriu rău în mod regulat; dar pe termen scurt, alcoolul vă va ajuta să adormiți mai repede. Nu este doar un instrument bun pentru a utiliza în mod regulat.

medicația poate fi o punte, nu ca ultimă soluție, ci pur și simplu un instrument pentru a-i face pe oameni să doarmă mai bine. Dorința noastră finală, ca medici de somn, este să te prin noapte și trezi odihnit fără medicamente.

deci, pierzi vreodată somnul?

eu? Sigur. Am avut probleme cu somnul de multe ori. Uneori, sunt de fapt uimit de ea atunci când se întâmplă. M-am întins în pat și am zis: „Doamne, știu prin ce trec pacienții mei.”

ascultați mai multe podcast-uri 1:2:1 pe COVID-19 de la Paul Costello la https://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

fotografie de Gregory Pappas