în realitate, creierul și corpul obține o mulțime de a vorbi.

când simțiți sentimente foarte intense — în special frică, agresivitate sau anxietate — amigdala dvs. conduce spectacolul. Aceasta este partea creierului care, printre altele, se ocupă de răspunsul dvs. de luptă sau de zbor. Este sarcina amigdalei și a sistemului limbic în ansamblu, să vă dați seama dacă ceva este o amenințare, să concepeți un răspuns la acea amenințare dacă este necesar și să stocați informațiile în memoria dvs., astfel încât să puteți recunoaște amenințarea mai târziu. Când ești stresat sau copleșit, această parte a creierului tău poate prelua controlul și chiar poate trece peste procesele de gândire mai logice.

cercetările de la U. C. L. A. sugerează că punerea sentimentelor în cuvinte — un proces numit „etichetarea afectivă” — poate diminua răspunsul amigdalei atunci când întâlniți lucruri care sunt supărătoare. Acesta este modul în care, în timp, puteți deveni mai puțin stresat de ceva care vă deranjează. De exemplu, dacă ai avut un accident de mașină, chiar și a fi într-o mașină imediat după aceea te-ar putea copleși emoțional. Dar, pe măsură ce vorbești prin experiența ta, îți pui sentimentele în cuvinte și procesezi ceea ce s-a întâmplat, poți să te întorci în mașină fără să ai aceeași reacție emoțională.

cercetările de la Universitatea Metodistă din sud au sugerat că scrierea despre experiențe traumatice sau terapia de vorbire a avut un impact pozitiv asupra sănătății și sistemului imunitar al pacientului. Studiul susține că reținerea gândurilor și emoțiilor este stresantă. Ai sentimente negative, fie un fel, dar trebuie să lucreze pentru a le reprima. Acest lucru poate impozita creierul și corpul, făcându-vă mai susceptibili să vă îmbolnăviți sau doar să vă simțiți îngrozitor.

nimic din toate acestea nu înseamnă că a vorbi despre problemele tale sau chiar a vorbi despre terapie cu un terapeut autorizat, va rezolva automat totul și te va face imediat fericit și sănătos. Dar, la fel ca mâncarea mai bună și exercițiile fizice, poate contribui la îmbunătățirea generală a bunăstării tale. Mai important, vă poate ajuta să înțelegeți cum și de ce vă simțiți așa cum faceți, astfel încât să vă puteți gestiona emoțiile mai eficient în viitor.

cum o putem face mai bine?

esențial, nu orice formă de a vorbi despre probleme cu voce tare poate ajuta. De fapt, mai multe studii care examinează studenți, femei tinere și adulți care lucrează sugerează că co-ruminația — sau concentrarea constantă asupra experiențelor negative din viața ta — poate avea efectul opus, făcându-te mai stresat și desenând cât timp te deranjează o problemă. Pentru a vorbi despre problemele tale mai constructiv, există câteva lucruri cheie pe care le poți face.

• alege persoanele potrivite cu care să vorbești. Dacă ai vorbit vreodată despre cum te simți și se pare că nu ai nimic din asta, s-ar putea să vorbești cu persoana greșită. A avea un prieten de încredere care vă va sprijini (fără a permite obiceiuri proaste precum Co-ruminația) vă poate ajuta. Dacă aveți nevoie de sfaturi specifice cu privire la o problemă, găsiți pe cineva care s-a confruntat cu probleme similare și, în mod ideal, le-a rezolvat. Și dacă aveți nevoie de mult timp de vorbire, încercați să vă răspândiți conversațiile la mai multe persoane. O persoană se poate uza și, având un sistem larg de sprijin social, vă permite să distribuiți acea încărcătură.

• alege momentul potrivit pentru a vorbi. La fel de important ca alegerea cu cine să vorbești este atunci când vorbești cu ei. Prietenii tăi ar putea dori să te susțină, dar au propria lor viață. Întrebarea dacă au timp și energie pentru a vorbi înainte de a vă despacheta gențile emoționale vă poate ajuta pe amândoi să fiți mai bine echipați pentru conversație. Acest lucru înseamnă, de asemenea, a fi politicos cu privire la timpul lor. Uneori se întâmplă crize și este posibil să fie nevoie să întrerupeți pe cineva, dar majoritatea conversațiilor de susținere pot aștepta.

• găsiți un terapeut, chiar dacă nu sunteți bolnav psihic. Terapeuții au adesea reputația de a fi necesari numai dacă aveți o boală mintală. Nu e cazul. Puteți merge la terapie dacă vă simțiți prea stresat, dacă nu dormiți bine sau dacă doriți doar să vorbiți cu cineva. Gândiți-vă la asta mai puțin ca la un medic și mai mult ca la un antrenor personal. De asemenea, amintiți-vă că, la fel ca în cazul medicilor, mecanicilor sau al oricui altcineva pe care îl angajați, există unii buni și răi (sau răi pentru dvs.), deci dacă nu aveți succes prima dată, încercați pe altcineva.

• dă-ți un punct final. Nu toate conversațiile despre problemele dvs. trebuie să conducă la un plan de acțiune pentru schimbări tangibile, dar trebuie să conducă la altceva decât la mai multe plângeri. Acordați-vă spațiu pentru a vă dezvălui sentimentele și, în timp ce faceți acest lucru, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți pe tot parcursul procesului. Dacă sunteți obtinerea mai lucrat, să ia o pauză. Dacă vă aflați vorbind despre aceleași lucruri din nou și din nou, fără a obține nicio înțelegere nouă sau a simți vreo ușurare, încercați altceva pentru a procesa modul în care vă simțiți. Este posibil să nu puteți remedia problema externă care vă deranjează, dar obiectivul ar trebui cel puțin să vă îmbunătățiți starea de spirit.

• vorbește atât despre bine, cât și despre rău. Exprimarea modului în care te simți este sănătoasă. Exprimându-te doar atunci când te simți rău nu este. indiferent dacă vorbești cu prietenii, partenerii sau pe rețelele de socializare, asigură-te că împărtășești experiențele și sentimentele tale bune atunci când apar. A vorbi despre aceste experiențe le poate întări în creier și poate facilita ieșirea din tiparele de gândire negative mai târziu. În plus, vă ajută să vă construiți relațiile cu oamenii cu care sunteți suficient de apropiați pentru a vorbi.

desigur, acest proces poate fi încă murdar. În unele zile, a vorbi despre problemele tale poate fi doar să te plângi de ceva ce s-a întâmplat la locul de muncă, dar altele poate implica plânsul în umărul cuiva timp de o oră. Se poate simți jenant sau inconfortabil în primele câteva ori, dar cu cât vă deschideți mai mult, cu atât va fi mai ușor să împărtășiți cum vă simțiți.