multivitaminele nu sunt potrivite pentru tratamentul cu doze mari pe termen lung, deoarece vitamina A pe care o conțin, de asemenea, poate fi dăunătoare în cantități mari.

Cum pot preveni deficitul de vitamina D?

vitamina D și lumina soarelui

pentru o persoană cu pielea deschisă, se estimează că aproximativ 20-30 de minute de lumină solară pe față și antebrațe în jurul mijlocului zilei de 2-3 ori pe săptămână este suficientă pentru a produce suficientă vitamină D în lunile de vară din Marea Britanie. Pentru persoanele cu pielea mai închisă la culoare și pentru persoanele în vârstă, timpul necesar pentru a fi expus la lumina soarelui pentru a produce suficientă vitamină D poate fi mult mai mult decât atât. Lumina soarelui trebuie să cadă direct pe pielea goală (printr-o fereastră nu este suficientă). Expunerea prea mare la razele soarelui poate fi dăunătoare. Arsurile solare trebuie evitate cu orice preț (în principal pentru că vă pot crește riscul de cancer de piele).timp de șase luni ale anului (octombrie-aprilie), o mare parte din Europa de Vest (inclusiv 90% din Marea Britanie) se află prea departe spre nord pentru a avea suficiente raze UVB în lumina soarelui necesare pentru a produce vitamina D în piele. Deci, mulți oameni din Marea Britanie sunt expuși riscului de a nu obține suficientă vitamină D dacă nu o primesc în dieta lor.

suplimente

unii oameni sunt mai expuși riscului de deficit de vitamina D și, prin urmare, li se recomandă să ia suplimente de vitamina D în mod obișnuit. Acestea includ toate femeile însărcinate și care alăptează, toți bebelușii și copiii mici cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 5 ani, persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste și persoanele care nu sunt expuse la mult soare. Doza pentru oricine cu vârsta peste 1 an este de 10 micrograme (400 unități internaționale) pe zi. Bebelușii sub 1 an ar trebui să aibă o doză mai mică. Bebelușii care au 500 ml sau mai mult lapte cu formulă pe zi nu au nevoie de suplimente, deoarece laptele cu formulă are deja adăugată vitamina D.

în plus, un medic poate recomanda suplimente de vitamina D de rutină pentru persoanele cu anumite afecțiuni intestinale, renale sau hepatice, pentru persoanele prescrise anumite medicamente și pentru anumite persoane cu pielea mai închisă la culoare.

în Marea Britanie, se recomandă acum ca toată lumea în vârstă de 1 an sau peste să primească cel puțin 10 micrograme (400 de unități internaționale) pe zi de vitamina D. asta înseamnă că chiar și persoanele care nu se încadrează într-unul dintre grupurile cu risc de mai sus ar putea dori să ia în considerare administrarea unui supliment în lunile de iarnă (din octombrie până în aprilie).

puteți cumpăra suplimente de vitamina D la farmacii. În Marea Britanie, acestea sunt, de asemenea, disponibile pe bază de rețetă pentru anumite grupuri de persoane. Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să luați un supliment regulat de vitamina D sau care este doza adecvată, atunci medicul, farmacistul, vizitatorul de sănătate sau moașa vă pot sfătui.

care este perspectiva?

perspectiva (prognosticul) este de obicei excelentă. Atât nivelurile de vitamine, cât și simptomele răspund de obicei bine la tratament. Cu toate acestea, poate dura timp (luni) pentru recuperarea oaselor și pentru ameliorarea simptomelor precum durerea.

au fost menționate complicațiile deficienței severe. Rahitismul poate apărea la copii, iar osteomalacia la adulți. Aceste boli afectează rezistența și aspectul oaselor și pot duce la deformări osoase permanente dacă nu sunt tratate sau dacă tratamentul este întârziat.pe lângă sănătatea oaselor și a mușchilor, deficitul de vitamina D este asociat cu o serie de afecțiuni diferite. Aceste afecțiuni includ diabetul, boala coronariană, cancerul de sân, cancerul intestinal, boala Alzheimer și multe altele. Semnificația exactă a acestor asociații nu este încă înțeleasă în mod corespunzător.