de Lindsay Tigar

în funcție de capacitatea ta de a te ridica odată cu soarele sau de tendința ta de a sta treaz mult după miezul nopții, nivelurile tale de energie pot varia pe măsură ce ceasul se mișcă. Dacă doriți să profitați la maximum de rutina dvs. de gimnastică, când este cel mai bun moment pentru a vă antrena? Mai devreme sau mai târziu? Există o mulțime de știință de ambele părți, deci totul depinde de chimia corpului personal și de obiectivele de fitness.

Iată o privire la momentul în care ar trebui să programați” hit the gym ” în calendarul dvs. suprarezervat:

s-ar putea să arzi mai multă grăsime dacă te antrenezi dimineața

vrei să arzi mai multă grăsime și să obții definiție în brațe? Sau, în speranța de a merge în jos o dimensiune înainte de un eveniment mare? Setați alarma devreme și ajungeți la sală înainte de micul dejun. Un studiu recent realizat de Universitatea Cambridge a constatat că atunci când transpirați mai întâi, puteți arde cu până la 20% mai multă grăsime decât dacă mâncați înainte de antrenament.

s-ar putea să ai mai multă energie când transpiri după ora 2 p. m.

dacă chiar și barmanul tău știe să nu facă mici discuții până nu îți face cappuccino, atunci chiar gândul de a ridica greutăți înainte de 8 A. M. te poate face să căsci. Există un motiv pentru asta, potrivit unui studiu care a investigat legătura dintre performanța atletică și ceasul intern al corpului. Cercetătorii au descoperit că nivelurile de energie ale majorității oamenilor ating un vârf între 2 p.m. și 6 p. m., ceea ce face ca aceste ore să fie ideale pentru a se strecura la sală.

s-ar putea să fii mai consecvent cu o rutină de dimineață

ca și cu orice, Practica face perfect. Fitness nu este o excepție. Cu cât lucrați mai consecvent, cu atât veți observa mai multe schimbări în fizicul dvs. — și cu atât veți fi mai probabil să vă mențineți obiceiul. Exercițiile de dimineață devreme obțin mai multe beneficii din antrenamentele lor, deoarece tind să fie mai consistente, potrivit unui studiu recent publicat în Health Psychology. Pe lângă faptul că se pot strecura într-o sesiune de antrenament înainte de muncă, studiul a indicat că Sun greeters se laudă, de asemenea, cu o imunitate mai bună, dispoziții mai echilibrate și vieți mai lungi.

s-ar putea să dormiți mai bine dacă vă exercitați seara

deși verdictul este încă în legătură cu modul în care antrenamentul cu câteva ore înainte de stingerea luminilor vă afectează somnul, cel puțin un studiu din Journal of Strength and Conditioning Research face parte din antrenamentele de noapte. Cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii au ridicat greutăți seara, au experimentat un somn mai lung și mai sănătos decât cei care și-au setat alarma pentru a finaliza aceeași rutină dimineața.în ceea ce privește cel mai bun moment pentru a lucra, este o remiză destul de corectă. După cum arată aceste studii, există beneficii pentru a lovi sala de sport atât în orele am, cât și în orele pm.

în cele din urmă, depinde de tine și de ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul și programul tău. La urma urmei, cel mai bun antrenament este unul cu care poți rămâne! Ca întotdeauna, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice program de exercitii. Vezi disclaimer medical complet aici.