„deci, Finlanda sau Danemarca este cea mai fericită națiune din lume?”Astfel a început o discuție de club de carte la care am participat recent.

nimeni nu a căutat pe Google răspunsul și, pe măsură ce conversația a continuat, am contemplat cum este definită fericirea. În SUA, petrecem mai mult timp decât oamenii din alte culturi axate pe atingerea fericirii. Nu pare să funcționeze.

De asemenea, m-am gândit mult la creșterea ratelor de depresie în Statele Unite. În lumea mea psihologică, există discuții frecvente despre De ce. Social media? Inegalitatea veniturilor? Lipsa de politețe? Mai puține oportunități de a ieși din datorii sau de a cumpăra o casă? Incapacitatea de a glisa spre dreapta și de a găsi un suflet pereche? Mă întreb dacă obsesia noastră națională cu „Vreau doar să fiu fericit” este într-adevăr încă un motor al depresiei?

agenții de publicitate au escaladat strategiile de marketing care ating acest obiectiv. Fiind fericit. Toată lumea este supusă influenței insidioase a anunțurilor, chiar dacă nu cumpărăm produsul pe care îl promovează guru-ul fericirii. Vedem anunțuri pentru articole care promit fericire, dar nu vedem că obiectivul de a „fi fericit” este probabil imposibil de realizat.

nu putem cumpăra un lucru care să garanteze o viață de fericire. Nu există o experiență care să garanteze o viață de fericire. Cu cât încercăm să găsim exact experiența potrivită pentru a ne simți fericiți, cu atât este mai probabil să nu reușim să atingem starea de fericire, deoarece momentele de fericire sunt trecătoare. Ar trebui să avem un moment după altul pentru a „fi” fericiți.

fericirea este o încântare—și tranzitorie

Sursa: doar numele/Pexels

când mă consult cu persoane care sunt deprimate, și când dau instruire despre cum să fac față simptomelor depresiei, mă concentrez pe schimbarea cognițiilor. Știu că creierele noastre sunt conectate pentru a păstra amintiri în rețele, iar atunci când ne gândim mental la gânduri nefericite, aprindem acea rețea și declanșăm o cascadă de gânduri nefericite similare. Avem, de asemenea, rețele de amintiri de fericire, dar încercarea de a intra în acea rețea—ori când m—am simțit fericit-nu este antidotul depresiei.

pentru mulți oameni cu depresie, încercarea de a evoca amintiri fericite îi pune, de asemenea, în minte să o piardă. Și logic așa. Momentele fericite trec.

este posibil ca prin încercarea de a învinge depresia prin îmbrățișarea unei vieți care vizează atingerea fericirii, să creăm mai multă depresie? Pierderea, eșecul, tristețea, dezamăgirea și rănirea fac parte din condiția umană. Merită să ne amintim ocaziile în care am avut acele experiențe și să știm că le vom avea din nou.

când trăim acele vremuri, experimentăm forță, perseverență, tărie de caracter și alte stări emoționale—stări care pot duce la încredere în sine, satisfacție de sine sau chiar mândrie în noi înșine. Momentele întunecate ale vieții sunt un contrast excelent pentru a vedea momentele dulci mai clar. Nu sunt „eșecuri epice” dacă avem momente de suferință, ci mai degrabă dovezi că suntem oameni.

social media tinde să creeze iluzia că toată lumea se mută de la un moment perfect la altul și este ușor să ne simțim singuri dacă suntem într-un loc dificil. Este prea ușor să credem că alții sunt fericiți atunci când nu suntem. Credem eroarea că alții au vieți perfecte, pentru că nu vedem dovezi că cunoscuții noștri au și zile în care mănâncă brânză mac ‘n’ dintr-o oală, se simt zdrobiți în timpul unei despărțiri, nu văd nicio speranță de a găsi dragoste, pierde un loc de muncă, au copii care îi urăsc sau altfel au situații dificile, chiar tragice de rezolvat.

satisfacția poate fi antidotul depresiei pe care guru-ii fericirii îl ignoră.

satisfacția durează.

Sursa: Bruce Mars/Pexels

dacă încercăm să ieșim din depresie, dar ignorăm realitatea că noi și toți ceilalți avem vremuri grele, pierdem o oportunitate vitală de a ne simți bine că ne-am simțit rău. Asta pentru că nici momentele mai întunecate ale vieții nu durează. Trecem prin ele, adesea prin efortul de care ar trebui să ne simțim bine.

Ce se întâmplă dacă contracarăm gândurile deprimate schimbându-ne starea cognitivă negativă pentru a ne aminti ce am făcut pentru a accepta, a ne ridica deasupra sau a risipi acele momente? Acele vremuri din viața noastră spun multe despre caracterul nostru. Și este foarte posibil ca acele momente să fie cele din care ne putem aminti și simți satisfacția. Fericirea este un moment. Satisfacția este o stare.

Dacă sunteți de lucru pentru a ridica-te din depresie, ia în considerare a face o listă de lucruri în viața ta te simți mulțumit cu. Dar acordați atenție câtorva idei simple pentru a observa de ce și cum sunteți mulțumiți.

1. Nu te compara cu ceilalți. De exemplu, dacă sunteți mulțumit de o promoție, nu vă comparați cu cineva care a obținut-o la o vârstă mai mică sau a obținut o creștere mai mare cu aceasta.

2. Dacă ați trecut printr—o perioadă grea—cum ar fi un divorț sau o despărțire-faceți câteva note despre ceea ce ați învățat. Observați că vă simțiți mai bine astăzi decât atunci când sa întâmplat prima dată.

3. Dacă sunteți pe cale să vă vindecați de o boală sau să învățați să faceți față unei boli cronice, Faceți-vă timp pentru a vă aprecia pentru că aveți grijă de dvs. și notați modurile în care ați arătat putere.

4. Dacă lucrați printr-un obstacol financiar, observați progresul zilnic, mai degrabă decât să vă concentrați asupra pierderii sau asupra faptului că nu ați rezolvat-o încă.

satisfacția poate crește în timp și rămâne pe loc chiar și atunci când momentele tranzitorii ale fericirii se estompează.