primul domn Olympia și unul dintre cei mai admirați culturisti din anii ‘ 60, Larry Scott este rareori creditat în aceste zile ca fiind un culturism grozav. În timp ce Zane, Arnold sau Olivia sunt lăudați în mod regulat și pe bună dreptate pentru fizicul lor, Scott este prea adesea văzut ca un gând ulterior. Antrenat de Vince Gironda și câștigătorul a două stiluri de antrenament grijuliu ale domnului Olympia Scott nu trebuie subestimat. La urma urmei, Scott a ajutat la popularizarea predicatorului Gironda curl în anii 60 și 70.lucrând împreună, Gironda și Scott au făcut o pereche formidabilă. Obiectul postării de astăzi, the forgotten Scott Press, este o dovadă a acestei declarații. Așadar, în scurta postare de astăzi, vom examina istoria presei Scott înainte de a da câteva cuvinte despre cum să o implementați cel mai bine în propriile programe de formare.

istoria presei Scott

conform IronGuru.com, site-ul meu unic pentru toate lucrurile Vince Gironda, Scott Press a fost inițial creat de Gironda pentru a aduce deltele lui Scott înainte de o competiție Mr.America. Scott, al cărui corp părea întotdeauna să răspundă bine la dictatele lui Vince, a luat imediat exercițiul. În câteva luni, umerii lui Scott s-au îmbunătățit semnificativ, afișând mult râvnitul aspect de bolovan. Vince, așa cum era caracteristic, și-a lucrat din nou magia.

dar cum se face presa Scott?

în ceea ce privește configurarea, Scott Press este un exercițiu relativ simplu de explicat, dar un lucru mai complicat de stăpânit. Luați două gantere, câte una în fiecare mână. Aduceți ganterele la înălțimea umărului și înclinați-vă în aproximativ 15 grade.

modul în care țineți ganterele este, așa cum a subliniat anterior Charles Poliquin, de cea mai mare importanță. Țineți ganterele astfel încât degetele copilului și partea exterioară a mâinii să fie presate pe plăcile exterioare. Înclinați ușor ganterele, astfel încât degetele copilului să fie îndreptate în sus și degetele mari să fie îndreptate în jos. Așezați mâinile chiar în afara deltelor și cât mai largi posibil. Sfatul lui Poliquin, să-ți imaginezi că încerci să-ți faci coatele să se atingă în spatele capului, este o explicație frumoasă pentru ceea ce încercăm să realizăm în configurație.

de aici vom apăsa ganterele de la înălțimea aproximativ a urechii până chiar înainte de blocare, întorcând ușor ganterele. Gândește-te la asta ca la un Arnold Press prescurtat. Cheia aici este tensiunea continuă pe tot parcursul mișcării. Pentru cursanții noștri vizuali, YouTube, destul de remarcabil, are un exemplu în care Larry Scott demonstrează exercițiul pentru un stagiar.

cum să implementați Presa Scott

Din experiența personală Presa Scott funcționează cel mai bine cu repetări ridicate și o greutate relativ ușoară, mai ales în primele etape când încă înveți mișcarea. Nu vă mirați dacă vi se pare dificil să retrageți complet omoplații prima dată când faceți această mișcare. Este nevoie de ceva timp înainte ca mișcarea să înceapă să se simtă naturală.

după ce am ‘descoperit’ acest exercițiu la începutul acestui an, îmi place să-l folosesc imediat după ce am terminat presarea militară, deoarece găsesc că epuizează orice energie rămasă.