postul intermitent a fost un subiect fierbinte în sezonul 1 al podcast-ului Shortcut to Slim.

puteți asculta sezonul complet gratuit chiar aici (de asemenea, în iTunes și pe SimpleCast)

Episodul 11 lansat ieri!!

este o actualizare rapidă a științei.

PLUS!!! mărturii din viața reală de la utilizatorii planului de masă care au încercat postul intermitent cu succes și fără succes.

nu ratați!

această postare pe blog conține tot ce trebuie să știți despre postul intermitent.

dacă ați lovit un platou cu pierdere în greutate sau luptați cu ultimele 5-15 kilograme, postul intermitent ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a trece peste cocoașă.
uneori, o dietă sănătoasă (cu sau fără exerciții fizice) nu este suficientă. Dacă poate ajuta.
subiecte în acest POST:

• cum faci postul intermitent?
• cât timp trebuie să postești pentru postul intermitent?
• cum începeți postul intermitent?
• cum te ajută postul intermitent să arzi grăsime?
• postul este o modalitate bună de a pierde în greutate?
• poți antrenament în timp ce post?
• beneficiile raportate ale postului intermitent.
• dezavantajele raportate ale postului intermitent.
• va funcționa postul intermitent dacă o faceți doar în câteva zile?
• puteți bea apă sau cafea în timpul postului intermitent?
• puteți avea cu adevărat 50 de calorii fără a rupe postul?
• câte mese ar trebui să mănânci atunci când postul intermitent?

Cum faci postul intermitent?
cele mai multe IF ‘ ERS mânca timp de 8 ore pe zi, post celelalte 16 ore.
cât timp trebuie să postești pentru postul intermitent?
puteți începe cu un post de 12 ore și puteți lucra până la 16 ore. Majoritatea IFer mănâncă de la 10-6, 11-7 sau 12-8. Nu contează ce fereastră de mâncare alegeți, atâta timp cât este mai mult sau mai puțin aceeași în fiecare zi și finalizați un post complet de 16 ore.
cum începi postul intermitent?

1. sari peste micul dejun mâine.
2. așteptați până la prânz dacă puteți, sau cel puțin 10 sau 11.
3. termina cina de 6pm sau 7pm.
4. repetați procesul mâine.

ce mănânci când postești?
nimic. Nu mănânci când postești.
Cum sa slabesti rapid ? postul intermitent ajută unii oameni să mănânce mai puține calorii, creând deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate.
Postul vă ajută, de asemenea, corpul să ardă depozitele de grăsimi mai repede.

Cum ajută postul intermitent să ardă grăsimea corporală?
corpul tău stochează caloriile pe care le consumi în două locuri: în glicogen și grăsime corporală.

Check out Sezonul 1 Episodul 6 pentru mai multe știință. glicogenul este primul loc în care energia merge, dar există o limită la cât de mult poți ține acolo. Odată ce ați atins capacitatea (aproximativ 1400-2000 de calorii), orice calorii suplimentare se vor transforma în grăsime corporală.
În episodul 6 compar glicogenul cu căpșunile proaspete, iar grăsimea corporală cu conservele din cămară. La fel ca tine, corpul tău preferă căpșunile proaspete decât conservele, deoarece căpșunile sunt proaspete, mai convenabile de consumat și vor merge rău mult mai repede, așa că mai bine le folosești mai întâi!
nu este până căpșuni sunt toate plecat că veți începe scotocesc în cămară în căutarea pentru mai multe alimente… corpul tau functioneaza la fel cu grasime.
problema este că de fiecare dată când mănânci, este asemănător cu a merge la magazin și a aduce acasă mai multe căpșuni proaspete sau a comanda pizza în loc să-ți deschizi cămara. Postul zilnic de 16 ore se asigură că găsiți cina în cămară. Ajută corpul să folosească ceea ce Deja ai stocat.
pentru a afla mai multe despre știința postului, consultați Episodul 6 Aici .
postul intermitent este o modalitate buna de a pierde in greutate?
orice este nevoie pentru a pierde in greutate este ceea ce este nevoie să-l păstrați off.

postul intermitent nu este universal eficient sau universal util la pierderea în greutate.
Unora le place, altora le displace.
postul intermitent, de asemenea, nu funcționează pe cont propriu. Nu este un bufet de 8 ore all-you-can-eat-junk-food.

va trebui în continuare să mâncați tipurile potrivite de alimente și să nu consumați prea multe calorii pentru a pierde în greutate. Majoritatea oamenilor trebuie, de asemenea, să încorporeze modificări de comportament (cum ar fi planificarea meselor) pentru a avea succes.

întrebarea mai bună este: „Postul intermitent este ceva ce îmi place să fac atât de mult încât o voi face pentru tot restul vieții, chiar dacă nu slăbesc?”
postul intermitent va funcționa dacă o fac doar în câteva zile?
probabil că nu.
daca calatoria sau un alt eveniment inseamna ca nu iti poti urma programul normal din cand in cand, este in regula, dar pentru un adevarat succes fara sabotaj, practicarea daca trebuie sa fie ceva ce iti place atat de mult incat vrei sa o faci in fiecare zi, chiar si in vacanta.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

• antrenamente mai puternice
• timp de recuperare redus
• grăsime corporală redusă (fără exerciții fizice)
• creșterea forței musculare (cu exerciții fizice)
• somn sonor
• eliminarea „cuierului” (furia de foame)
• fără gustări noaptea târziu
• încredere în sine
• voință îmbunătățită
• identificați „foamea adevărată”
• energie stabilă
• mese mai mari
• necomplicate
• crește sensibilitatea la leptină și ghrelin
• cel mai mare beneficiu pentru mine a fost realizarea că foamea nu este o urgență.

Care sunt dezavantajele postului intermitent?

• provocări sociale
• nici o flexibilitate pentru a schimba programul
• senzație de nervozitate
• creștere în greutate
• Binges
• gânduri alimentare obsesive
• alimentație dezordonată
• supraalimentare
• senzație de slăbiciune sau oboseală
• senzație de „umplute”
• scăderea ratei metabolice pe termen lung
• zahăr din sânge picături
• constipație
• adaugă strat suplimentar de reguli „restrictive”
• Mai puțin mănâncă

poți „antrenament” sau exercițiu în timpul postului intermitent?
culturisti care practică dacă au două stragegies:

1. ridicați într-o stare de post și imediat „hrana pentru animale” după aceea-sau –
2. exercițiu chiar înainte de ultima masă finală a zilei.

câțiva dintre utilizatorii planului nostru de masă care practică dacă au raportat că antrenamentele lor sunt mai bune (energie mai mare, recuperare mai rapidă) într-o stare postită.
mi se pare că eu personal prefer snowboarding și drumeții moderate în timpul perioadei mele De Post. Performez mai bine și mai mult. Mănânc un aliment bogat în carbohidrați, cum ar fi cartofii sau merele, când am terminat cu activitatea.

O mare excepție: alergarea sau efectuarea altor cardio de mare intensitate prea aproape de timpul de hrănire (la sfârșitul postului de 16 ore) vă poate epuiza rapid glicogenul și vă poate face să” loviți peretele ” sau să vă înnegriți sau să vă simțiți slabi. Dacă sunteți alergător, acesta este un lucru cu care va trebui să experimentați cu atenție, mai ales dacă aveți tendința de a alerga dimineața înainte de muncă. Este posibil să aveți nevoie de o fereastră ulterioară.
postul intermitent va funcționa dacă o fac doar în câteva zile?
ca orice în viață, cu cât pui mai mult în ea, cu atât vei ieși mai mult din ea, iar efortul depus nu îți aduce întotdeauna jumătate din rezultate.
dacă Sezonul 1 ne învață ceva, este că un milion de variabile sunt întotdeauna în joc și uneori sunt o blocare combinată în care trebuie să obțineți toate numerele corecte.
desigur, a face ceva este încă mai bine decât a nu face nimic

dacă nimic altceva, „încercarea” vă ajută să vă dați seama de combinația potrivită în timp ce construiți în mod constant obiceiuri bune.
cafea-poți avea cafea în partea de dimineață a postului?
Da. O ceașcă sau două de cafea neagră dimineața sau ceai din plante dimineața sau noaptea (când postești) este bine, deși s-ar putea să te simți mai nervos.
poți bea apă în timpul postului intermitent?
Da. Bea apă.

Puteți avea într-adevăr 50 de calorii fără a rupe postul?
zero calorii în timpul postului.
dacă aveți accidental o mentă de respirație sau un băț de gumă, sau vă spălați dinții sau trebuie să luați medicamente cu un cracker, este în regulă.

ceaiul sau cafeaua neagră sunt în regulă, dar nu vă bateți cu băuturi cu calorii zero pentru a vă „trece prin ea.
„mitul” de 50 de calorii a venit dintr-un comentariu al unei „vedete de pe Internet” care l-a aruncat acolo fără niciun suport științific sau explicație reală și, pentru că oamenilor le plac veștile bune despre obiceiurile lor proaste, compromisurile comportamentale au rezultat imediat. punct de vedere tehnic, ai putea avea puțin mai puțin de jumătate din ceea ce BMR pe oră este la fiecare patru ore și în condiții de siguranță rămâne într-o stare de post. Pentru un bărbat de 165 de kilograme, asta înseamnă 45 de calorii totale. Dacă cântăriți mai puțin de 165 de kilograme sau sunteți femeie, este mai puțin.
dacă sunteți în căutarea pentru „ieftin” și modalități de a obține în jurul valorii de ceva simplu, acest stil de viață, probabil, nu este realist, durabil, sau sănătos pentru tine. Acceptați, nu negociați.

în plus, dacă mănânci ceva, chiar și un aliment cu conținut scăzut sau zero calorii, cum ar fi un castravete sau murături, probabil îți va stimula foamea și dorința de a mânca.
Pot să-mi încep fereastra IF la ore diferite în fiecare zi? obiectivul principal cu IF este de a avea un post complet (neîntrerupt) de 16 ore.

este dificil să vă schimbați zilnic fereastra de hrănire de 8 ore, mai ales fără a fi nevoie să vă scurtați fereastra de mâncare cu o zi înainte și să aveți un post mai lung a doua zi. Fereastra ar trebui să fie cât mai asemănătoare de zi cu zi.
câte mese ar trebui să mănânci în timpul ferestrei?
am întrebat utilizatorii noștri plan de masă de la Meal Mentor, care, dacă pentru a împărtăși ceea ce fac.

pentru programele lor exacte asculta Episodul 11 din Sezonul 1 aici .
majoritatea își iau micul dejun la începutul ferestrei de hrănire (adică. 10 sau 11am), prânz două ore mai târziu (12 sau 1pm) cu masa de cină la sfârșitul ferestrei (6 sau 7pm).

puteți avea mese solide, mese și gustări, sau pur și simplu pasc.

modul în care vă hrăniți în timpul ferestrei de hrănire este în mare parte o preferință personală. pentru mai multe informații, consultați Episodul 6 și episodul 5 din Sezonul 1.

Episodul 11 este acum sus.

Episodul 12 va fi de până săptămâna viitoare, oferindu-vă *Meu* actualizare personală 1 an mai târziu.

Sezonul 2 este pe drum!!