un salt divizat este o abilitate importantă în gimnastică și una pe care ar trebui să o stăpâniți. Un salt divizat este, de obicei, o parte a dansului atât în rutinele dvs. de podea, cât și în fascicul. În acest articol vă împărtășim câteva exerciții și exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să învățați un salt frumos și perfect.

ca gimnastă începător, veți începe să faceți un salt divizat care necesită doar o împărțire de 90 de centimi în rutina de nivel 3. În momentul în care sunteți o gimnastă de nivel 5, va trebui să puteți face un salt divizat cu o împărțire de 150 de centimi pe podea. Începând ca gimnastă de nivel 6, va trebui să puteți face un salt, o împărțire sau un salt cu o împărțire de 180 de centimi. Deci, inutil să spun, un salt divizat este o abilitate pe care ar trebui să-ți petreci timpul învățând cum să o faci perfect.

Click aici pentru a descărca Gymnasticshq Split Leap Workout

primul pas pentru a învăța cum să faci un salt perfect divizat este să stăpânești un salt divizat. Un salt divizat este ceea ce ar trebui să arate un salt divizat în aer. Un salt divizat este de pe două picioare, în timp ce un salt divizat este de pe unul.

un alt sfat pentru a face salturi frumoase despicate este să sari în Salt. Aceasta înseamnă că, dacă faceți mai mulți pași în saltul divizat, ultimul pas ar trebui să fie scăzut și lung, ca un salt. Pasul mic și lung pe care îl faceți înainte de salt este un pas de perforare. Acest pas vă ajută să vă loviți de sol, astfel încât să puteți sări mai sus.

studiu realizat privind îmbunătățirea salturilor divizate

după cum am menționat în articolul nostru despre flexibilitatea gimnastelor, a existat un studiu realizat de Dr.Sands pentru a încerca să crească flexibilitatea unui grup de gimnaste de elită. Abilitatea pe care au folosit-o pentru măsurare a fost salturile împărțite.

în studiu au început prin măsurarea gradului de împărțire a salturilor divizate ale gimnastelor cu video. Apoi, gimnastele au început un program de antrenament în care au folosit therabands pentru a adăuga rezistență la următoarele mișcări. (Au adăugat rezistență deoarece sunt gimnaste de elită, aceste exerciții ar trebui să fie complet stăpânite fără rezistență înainte de a încerca să o adauge.)

• Kicks forward
• Kicks sideward
• Kicks backward
• Straddle jumps
• split jumps

au crescut încet cantitatea de repetări și seturi. La sfârșitul studiului, toate gimnastele și-au îmbunătățit salturile despicate împreună cu salturile și loviturile. Loviturile și săriturile sunt incluse în exercițiile pe care ar trebui să le stăpânești mai jos.

muschii de care ai nevoie pentru un salt divizat

picioare: ai nevoie de picioare puternice pentru a face un salt frumos divizat, pentru că mușchii picioarelor sunt ceea ce vă ajută să lovi cu pumnul de pe sol pentru a obține de mare în aer. Picioarele și mușchii șoldului sunt, de asemenea, ceea ce vă trag picioarele de pe sol în poziția divizată în care ar trebui să se afle în timp ce se află în aer.

exerciții pe care le puteți face acasă pentru un salt divizat

genuflexiuni: Trebuie să aveți picioare puternice pentru a împinge de pe sol pentru a face un salt perfect divizat. Un exercițiu pe care îl puteți face pentru a întări acei mușchi este genuflexiunile. Pentru a face o ghemuire, stați cu picioarele șold până la lățimea umerilor. Puteți face fie genuflexiuni cu picioarele îndreptate în afară (cu ele ușor la un unghi diagonal), fie cu picioarele îndreptate înainte. Genuflexiuni va lucra muschii diferite în funcție de modul în care picioarele sunt îndreptate. Ținând spatele drept și miezul strâns, coborâți-vă cu greutatea pe tocuri. Poate fi mai ușor cu brațele întinse drept în fața ta paralel cu solul. Scopul va fi ca coapsele dvs. să devină perpendiculare pe viței, dar mergeți doar cât puteți în timp ce controlați mișcarea. Cu greutatea corpului în tocuri, împingeți-vă pe podea și ridicați-vă înapoi într-o poziție în picioare pentru a finaliza repetarea.

Kettlebell Deadlifts: Kettlebell deadlifts sunt un exercițiu de tragere a șoldului la fel ca un salt divizat. Pentru a le face, stați cu picioarele în jurul lățimii umerilor. Așezați o kettlebell între picioare, în linie cu gleznele. Cu spatele drept, privind în fața ta, apleacă-te de la șolduri și întinde-te în jos pentru a ridica kettlebell-ul între picioare. Gambele dvs. ar trebui să fie verticale, iar partea inferioară a spatelui ar trebui să fie plană. Apoi împingând picioarele, reveniți la o poziție în picioare.

Split Leap Drills

Splits pe podea: practicarea despicăturilor pe podea vă va ajuta să exersați forma corectă, deoarece picioarele dvs. ar trebui să fie într-o despărțire perfectă în aer.

pas într-o despărțire în picioare împotriva unui covor: un exercițiu bun pe care îl puteți face gimnasta este să stați lângă un covor gros de perete. Apoi, ea ar trebui să pășească înainte și să-și lovească piciorul într-o poziție divizată, sprijinită de covor. Piciorul ea este în picioare pe ar trebui să fie în relevantecent. Acest lucru este prezentat în videoclipul de mai sus.

Split sare pe trambulină: split sare pe trambulină ajuta gimnasta practica poziția ea ar trebui să fie în mijlocul salt divizat, împreună cu mișcarea de împingere picioarele ei în sus în această poziție.

lovituri: Practicarea loviturilor din față și din spate este importantă pentru a învăța să faci un salt perfect divizat, după cum reiese din rezultatele studiului realizat de Dr.Sands. Dacă vă gândiți la ceea ce se întâmplă în saltul divizat, piciorul din față face o mișcare similară cu o lovitură, în timp ce piciorul din spate face o mișcare similară cu o lovitură din spate. Deci, este important să practicați atât loviturile din față, cât și cele din spate pe ambele picioare. Le puteți face acasă stând lângă spatele unei canapele sau scaun, folosindu-l pentru a vă odihni brațul pentru echilibru. Videoclipul de mai sus arată un complex de lovituri de către renumitul antrenor Mary Lee Tracy pe care îl puteți practica acasă. Secvența este o lovitură din față cu un picior, o lovitură din față cu celălalt picior, apoi o lovitură din față cu primul picior, o lovitură din spate cu al doilea picior și un fouett.

Tools for Learning a split Leap

Developing Leaps and Jumps for Gymnastics Video de Tammy Biggs: acest videoclip al antrenorului uimitor Tammy Biggs are tone de exerciții pentru a învăța cum să faci salturi și salturi grozave. Am văzut-o făcând prezentări la conferințe și plecăm întotdeauna cu sfaturi acționabile și veți face același lucru cu acest videoclip.

8-Inch Mat: Un covor de 8 inci poate fi folosit pentru a face burghiul de salt divizat în care pășiți pe un covor sprijinit de perete.

Kettlebells: Kettlebells sunt utile pentru a face exerciții de rezistență cu rezistență.

Therabands: Therabands sunt utile pentru a adăuga rezistență la lovituri și salturi odată ce le-ați stăpânit complet fără rezistență.