GUIDED MEDITATION video TRANSCRIPT

Începeți într-o poziție confortabilă orice înseamnă asta pentru dvs. fie într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate, fie chiar culcat în savasana. Odată ce ați găsit poziția confortabilă, închideți ochii și începeți să vă concentrați asupra respirației inspirați timp de 3 numărări și expirați timp de 4 numărări. Cu fiecare expirație, spuneți-vă în tăcere „lăsați-vă” (5 respirații).

Ascultă-mi vocea și voi ghida prin 5 respirații adânci pentru a începe relaxarea minții și a corpului în starea familiară de confort și calm. Aduceți-vă atenția asupra respirației pentru a respira adânc 5.

1. unu, respirați adânc și trimiteți-vă respirația până la burtă mai întâi, apoi la coaste, piept și până la clavicule. Pe măsură ce expiri, simți-ți fruntea, ochii și maxilarul relaxându-te complet și în tăcere spune „Dă-i drumul”
2. doi, respiră din nou și fă-l mai lung decât primul. Pe măsură ce expiri, simți că gâtul, umerii și pieptul devin grele și spui „Dă-i drumul”
3. trei, continuă să respiri în corp trimițând respirația în orice zonă în care simți etanșeitate sau tensiune și eliberează acea tensiune din abdomen, spate și șolduri pentru a te odihni greu și spune „Dă-i drumul”
4. patru, continuă acest proces de respirație a vieții, iubirii și căldură în corp și eliberați orice strângere sau tensiune suplimentară de pe coapse, genunchi și picioare inferioare și spuneți „dați drumul”
5. cinci, luând în acest final respirați adânc împreună înainte de a vă readuce respirația la ritmul său natural și, pe această respirație, expirați orice durere, strângere sau tensiune rămasă și spuneți „lăsați-vă”

și acum permiteți respirației să revină la ritmul său natural, sunteți complet relaxați, în siguranță și susținuți și deschiși să vă ghidați într-o viață aliniată cu pacea interioară. Ritmul tău natural de respirație continuă procesul de relaxare completă. Vă permite să renunțați la toate grijile, tensiunea fizică și emoțională și să opriți lumea exterioară. Ești complet relaxat și aliniat scopului tău.

dacă mintea ta rătăcește, adu-te înapoi la respirația ta. Pe măsură ce continuați acest proces, permiteți-vă să vă scufundați mai adânc în starea familiară de calm și relaxare. În această stare calmă vă păstrați toate alegerile subconștiente și îndrumarea internă și sunteți în siguranță și complet în control. Vocea mea este doar un ghid pentru a vă ajuta pur și simplu propria voce internă să iasă la iveală.

observați calmul respirației pe măsură ce plămânii se umplu de aer și pieptul se extinde. Observați ritmul lent al inimii în timp ce expirați și plămânii se contractă. Observați claritatea minții în timp ce vă concentrați asupra respirației. Inspirați pentru 3 numărări și expirați pentru 4 numărări. Cu fiecare expirație, spuneți-vă în tăcere „lăsați-vă” (5 respirații).

Imaginează-te într-un spațiu pustiu deschis și în fața ta este un balon cu aer cald cu un bărbat înăuntru. El este dirijorul balonului cu aer cald și vă așteaptă să intrați, astfel încât să vă poată duce într-un loc în care toate dorințele dvs. pot fi realizate, dar pentru a face acest lucru trebuie mai întâi să descărcați orice greutate suplimentară pe care o purtați. Inspirați, expirați și dați drumul.

renunță la frică, renunță la furie, renunță la anxietate sau îngrijorare, renunță la gânduri negative, renunță la îndoială, renunță la cuvintele și acțiunile dureroase ale altora pe care le-ai ținut de ceva timp, renunță la tristețe, renunță la așteptare, renunță la nevoie, lasă totul să plece. Odată ce ați descărcat tot ceea ce nu vă mai servește, omul din balon vă întâmpină să intrați în balonul cu aer cald. Mergeți la balon și cu fiecare pas observați cât de ușor vă simțiți.

odată ce ați intrat în coșul balonului cu aer cald, conductorul vă întâmpină cu un zâmbet și închide ușa în siguranță și în siguranță în spatele dvs., apoi aprinde arzătoarele și începeți să vă ridicați spre cer. Observați cât de ușor vă simțiți pe măsură ce urcați cu ușurință în cer.

Uită-te în jur și bucură-te de frumosul peisaj vast. Inspirați aerul proaspăt proaspăt expirați și zâmbiți. Simțiți balonul ascendent din ce în ce mai sus în cer, priviți în frumosul cer albastru. Observați formele unora dintre nori – fiecare dintre ele are un caracter interesant-un nor zâmbește, altul flutură, altul râde și altul dansează. Simțiți căldura soarelui și observați cât de departe se extind razele soarelui până când ochii pot vedea și dincolo. Inspirați pentru 3 numărări și expirați pentru 4 numărări și zâmbiți.

inspirați, expirați, inspirați, expirați, inspirați, expirați – doar respirați. Concentrați-vă pe respirație și pe toată frumusețea care vă înconjoară. Observați calmul respirației pe măsură ce plămânii se umplu de aer și pieptul se extinde. Observați ritmul lent al inimii în timp ce expirați și plămânii se contractă. Observați claritatea minții în timp ce vă concentrați asupra respirației. Inspirați pentru 3 numărări și expirați pentru 4 numărări. Cu fiecare zâmbet de expirație (5 respirații).

când te uiți peste imensitatea din fața ta, observi că balonul cu aer cald începe să coboare încet. Sunteți în linie cu păsările, acum în linie cu vârfurile copacilor și încet coborâți din ce în ce mai aproape de pământ. Odată ce ați aterizat în condiții de siguranță conductorul deschide ușa coșului pentru tine, sunteți gata să iasă pentru că ați ajuns la destinație.

sunteți în pace. Simțiți stabilitatea pământului sub picioarele voastre. Sunteți împământați, sunteți protejați, sunteți în siguranță. Uită-te în jur, ești exact unde vrei să fii. Simți bucuria păcii interioare. Ești calm pentru că tot ceea ce ți-ai dorit vreodată este la îndemână și tot ceea ce îți vei dori vine. Ești fericit, deschis și jucăuș.

aici, astăzi, v-ați făcut timp să vă concentrați asupra voastră și să vă găsiți pacea interioară. Ați eliberat tot ceea ce nu vă mai servește și ați creat spațiu doar pentru gânduri și emoții pozitive. Te-ai angajat să fii deschis la noi posibilități. Simte-te mândru de tine și bucură-te de satisfacția de a deveni o ființă mai calmă, mai fericită, mai echilibrată.

începeți încet să aduceți conștientizarea înapoi în corpul vostru. Wiggle degetele de la picioare, wiggle degetele. Faceți o întindere dacă aveți nevoie. Când ești gata, deschide ochii.

Vă mulțumim pentru partajarea practica conștient cu mine. Sunt onorat că v-am îndrumat prin această meditație. Înainte de a încheia această meditație, aș dori să iau câteva minute pentru a nota doar câteva dintre gândurile noastre într-un jurnal, în timp ce mințile noastre sunt încă clare și intuiția noastră vă ghidează. Meditația este un instrument care vă ajută să vă accesați înțelepciunea interioară care vă va ghida de-a lungul călătoriei.

Vă doresc pace, bucurie și dragoste. Namaste.