criza coronavirusului a fost o lovitură majoră pentru spiritele noastre și acum milioane de oameni din întreaga lume prezintă semne de stres psihologic din cauza luptei împotriva COVID-19. În general, vorbim despre atacuri frecvente de anxietate sau depresie rezultate din stres prin închidere, distanțare socială, teama de a se infecta, situația economică sau pierderea celor dragi la boală, potrivit unui raport ONU privind efectele pandemiei asupra sănătății mintale.

ce este igiena mentală sau psihologică?

repercusiunile psihologice ale acestei urgențe de sănătate au evidențiat necesitatea menținerii bunăstării prin igiena mentală. Această practică medicală, inițiată de psihiatrul American Clifford Whittingham Beers în 1909, definește setul de practici care permit unei persoane să se bucure de sănătatea mintală și să fie în armonie cu mediul său socio-cultural. Comportamentele pe care le acoperă sunt concepute pentru a preveni comportamentul negativ, pentru a oferi stabilitate emoțională și pentru a îmbunătăți calitatea vieții.

o sănătate mintală bună ne permite să învățăm, să raționăm, să interacționăm, să producem, să facem față dificultăților și să punem cea mai bună față asupra lucrurilor, pentru a cita câteva exemple. De aceea, ONU și OMS avertizează că declinul acesteia prezintă o problemă socială și economică gravă: depresia și anxietatea produc singure pierderi anuale de peste 1 miliard de dolari la nivel global, în timp ce problemele grave de sănătate mintală reduc speranța de viață cu 10 până la 20 de ani.

importanța igienei mintale

într-o lume cu peste 264 de milioane de persoane care suferă de depresie și o pandemie care amenință o explozie a numărului de cazuri, după cum avertizează ONU în raportul menționat anterior, sănătatea mintală a devenit o prioritate de vârf pentru guverne. ONU în sine consideră că este imperativ să consolideze urgent serviciile de îngrijire psihologică în fața cifrelor alarmante provenite din țări precum SUA, unde 45% din populație a văzut o deteriorare a stării lor emoționale din cauza coronavirusului, potrivit unui studiu realizat de Fundația Familiei Kaiser (KFF).

în aceste vremuri dificile, igiena mentală este cheia pentru protejarea celor mai vulnerabili ai societății, cum ar fi tinerii. În Marea Britanie, una dintre țările cele mai afectate de COVID-19, 32% dintre adolescenții cu probleme de sănătate subiacente au fost afectați negativ de pandemie, iar 31% dintre părinții italieni și spanioli spun că copiii lor se simt mai singuri din cauza măsurilor de izolare. Aceste cifre nu trebuie trecute cu vederea, deoarece sinuciderea este a doua cauză principală de deces la nivel mondial în grupa de vârstă 15-29 de ani.

sănătatea mintală în timpul COVID-19.

vezi infografic: sănătatea mintală în timpul COVID-19

sfaturi și obiceiuri de igienă mentală

igiena mentală începe cu individul și cu toții trebuie să avem grijă de emoțiile noastre, așa cum recomandă OMS. Pentru aceasta, experții în sănătate mintală sunt de acord cu necesitatea de a adopta o serie de obiceiuri pentru auto-îngrijirea emoțională:

acoperiți-vă nevoile de bază

primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a ne simți bine este să ne satisfacem nevoile de bază, cum ar fi să mâncăm și să dormim corect. Acestea sunt cheia bunăstării psihologice și nu ar trebui să le lăsăm să alunece.

aveți grijă de stima de sine și învățați să aveți încredere

pentru a vă bucura de o igienă mentală bună este important să ne acceptăm așa cum suntem. Pe lângă faptul că avem încredere în noi înșine, este important să avem încredere și în ceilalți.

Gestionați-vă emoțiile și învățați autocontrolul

nu este vorba de a ne bloca sentimentele sau de a le lăsa să ne preia, ci mai degrabă de a ști cum să le identificăm și să le interpretăm și să le reglăm intensitatea pentru a răspunde în mod corespunzător. De aceea este cheia inteligenței emoționale.

gestionați așteptările și stabiliți obiective concrete

menținerea motivației și perseverența este fundamentală pentru a ne depăși, motiv pentru care trebuie să ne stabilim obiective realizabile pentru a nu deveni descurajați. Nu trebuie să ne abandonăm visele, dar trebuie să gestionăm așteptările și realitatea.

gândește pozitiv și fii în căutarea emoțiilor negative

uneori, suntem obligați să fim afectați de îndoieli și temeri, dar putem oricând să le contracarăm și să le limităm amploarea prin gândirea pozitivă.

învață să te relaxezi și să te descurci cu adversitățile

stresul este o reacție corporală naturală foarte utilă pentru a face față situațiilor adverse. Dar poate fi foarte dăunător sănătății atunci când lucrurile se așează și trebuie să învățăm să oprim. De exemplu, prin tehnici precum mindfulness.

hrănește-ți viața socială și găsește sprijin în ceilalți

ca ființe umane, suntem sociabili prin natură și trebuie să interacționăm cu ceilalți pentru a ne distra și a ne împărtăși preocupările.

exercițiu regulat

exercițiul regulat ne ajută, nu doar să ne menținem în formă fizică și să ne îmbunătățim sănătatea, ci și să ne limpezim capul. Odihna pentru o vreme după sport este, de asemenea, importantă.