ul nutrienții enumerați mai sus nu mai sunt etichetați vitamine, deoarece nu se mai potrivesc definiției oficiale a unei vitamine; esențiale și necesare pentru creșterea umană normală și trebuie obținute prin dietă, deoarece nu pot fi fabricate de corpul uman. Cu toate acestea, multe sunt încă în uz și recomandate pentru o varietate de nevoi de sănătate ca și alte suplimente nutritive.

Vitamina B4 (adenina)

adenina este cel mai cunoscut pentru rolul său în accelerarea procesului prin care energia este produsă în corpul nostru. Acesta joacă un rol crucial în sinteza proteinelor și în procesele chimice însoțitoare. De asemenea, este o componentă importantă atât a ADN-ului, cât și a ARN-ului, care sunt acizi nucleici care furnizează informațiile noastre genetice.

fără vitamina B4, formarea celulelor și dezvoltarea sănătoasă a țesuturilor corpului nostru ar fi probabil afectate; odată cu aceasta, sistemul nostru imunitar ar putea fi compromis, împiedicând capacitatea corpului nostru de a lupta împotriva virușilor și infecțiilor. De asemenea, poate juca un rol important în menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge, oprirea degenerării și mutației celulelor și evitarea activităților radicalilor liberi, încetinind astfel procesul nostru de îmbătrânire prin mijloace cum ar fi ajutându-ne să menținem nivelul de energie.

surse alimentare: ne putem îmbogăți corpul cu B4 consumând produse precum propolis, polen de albine și miere brută neprelucrată. Consumul unei diete bine rotunjite de fructe și legume proaspete ne ajută, de asemenea, să ne aprovizionăm cu B4, la fel ca o mare varietate de plante medicinale pentru a include cuișoare, cimbru, salvie, ghimbir, mentă, jojoba, hawthorne și Thistle binecuvântat, doar pentru a numi câteva.

Iată cele 8 vitamine B:

B1 (tiamina): tiamina joacă un rol esențial în metabolism, ajutând la transformarea nutrienților în energie. Cele mai bogate surse alimentare includ carnea de porc, semințele de floarea soarelui și germenii de grâu.B2 (riboflavina): riboflavina ajută la transformarea alimentelor în energie și, de asemenea, acționează ca un antioxidant. Alimentele cele mai bogate în riboflavină includ carne de organe, carne de vită și ciuperci.B3 (niacina): niacina joacă un rol în semnalizarea celulară, metabolismul și producția și repararea ADN-ului. Sursele alimentare includ pui, ton și linte.B5 (acid pantotenic): ca și alte vitamine B, acidul pantotenic ajută organismul să obțină energie din alimente și este, de asemenea, implicat în producția de hormoni și colesterol. Ficatul, peștele, iaurtul și avocado sunt toate surse bune.B6 (piridoxina): piridoxina este implicată în metabolismul aminoacizilor, producția de celule roșii din sânge și crearea de neurotransmițători. Alimentele cele mai bogate în această vitamină includ năut, somon și cartofi.B7 (biotină): biotina este esențială pentru metabolismul carbohidraților și grăsimilor și reglează expresia genelor. Drojdia, ouăle, somonul, brânza și ficatul sunt printre cele mai bune surse alimentare de biotină.
B9 (folat): folatul este necesar pentru creșterea celulelor, metabolismul aminoacizilor, formarea celulelor roșii și albe din sânge și diviziunea celulară adecvată. Acesta poate fi găsit în alimente cum ar fi frunze verzi, ficat și fasole sau în suplimente cum ar fi acidul folic.
B12 (cobalamina): Poate cea mai cunoscută dintre toate vitaminele B, B12 este vitală pentru funcția neurologică, producția de ADN și dezvoltarea celulelor roșii din sânge. B12 se găsește în mod natural în surse animale, cum ar fi carnea, ouăle, fructele de mare și produsele lactate.