Dacă ați văzut Black Panther sau Creed știi cum jacked Michael B. Jordan a fost în ambele dintre ele.

aș spune că era un pic mai greu în Black Panther și mai slab în Creed, dar arăta grozav în ambele.

Dacă doriți să învățați cum să învățați cum să împachetați dimensiunea și puterea ca el, atunci acesta este articolul pentru dvs.

Michael B. Jordan statistici

Michael B. Jordan Înălțime: 5 ’11 – 6′

Michael B. Jordan greutate: 175-185 de lire sterline

sincer nu pot confirma înălțimea și greutatea exactă. Diverse site-uri spun lucruri diferite, dar el este în Parcul de minge de 175-185 de lire sterline.

nici măcar nu mă voi deranja să acopăr vreun antrenament de box sau arte marțiale pe care l-a făcut, pentru că știu că dacă citești asta nu-ți pasă de asta.

vreți doar să știți cum puteți construi un corp ca Michael B. Jordan.

ceea ce este cool. Am înțeles.

deci, fără alte formalități, aici este un antrenament inspirat de Michael B. Jordan pentru a vă ajuta să ambalaj pe musculare, crește puterea, și să stimuleze atletism.

acesta nu este antrenamentul oficial pe care l-a folosit, dar principiile rămân aceleași: ridicați greutățile, deveniți mai puternici, progresați și mergeți mai departe.

nu aș spune că aceasta este o rutină destinată începătorilor absoluți.

dacă sunteți începător, probabil că va trebui să reduceți puțin volumul.

dar altfel aceasta este o rutină excelentă care poate funcționa pentru băieții care au cel puțin câteva luni de experiență în sala de sport.

Michael B. Jordan antrenament: 4 zile masă clădire split

sintaxă:”:,, „

Ziua 1: Upper

Ziua 2: Lower

Ziua 3: Upper

Ziua 4: Coborâți

odihniți-vă o zi după Ziua 2, apoi faceți zilele 3 și 4.

sunt suficiente 4 zile pe săptămână pentru a obține un corp ca Jordan?

da cu siguranță.

odată ce te super avansat, puteți adăuga într-o a 5-a zi, dar dacă nu sunteți de planificare pentru a concura în ca model de fitness, nu aveți nevoie pentru a.

ca să nu mai vorbim de faptul că majoritatea tipilor au dificultăți în a rămâne consecvenți așa cum este.

să lucrezi 5 zile pe săptămână în mod constant nu este tocmai ușor. Este exact motivul pentru care atât de mulți ard și renunță după 2 săptămâni.

în plus, a lucra mai mult nu înseamnă mai multe rezultate. În cele din urmă, consistența depășește totul.

atunci când antrenament doar 4 zile pe săptămână, aveți încă o sumă decentă de timp să se odihnească și să recupereze fără antrenamente preluarea viața socială.

cât de mult musculare puteți câștiga?

fiecare tip are o limită genetică la cât de mult mușchi poate câștiga.

această limită poate fi extinsă dacă luați steroizi, dar acesta este un alt subiect.

veți câștiga cele mai multe musculare atunci când sunteți doar la început și acest număr se reduce treptat, până când sunteți câștigă doar 1 lira pe an.

ce? Te aștepți să câștigi 5 kilograme de mușchi pe an, în fiecare an până când mori.

visează, amice.

iată cronologia prin care trec majoritatea băieților atunci când încep să ridice:

toate acestea presupunând că ridică greutățile în mod constant (cel puțin 3x pe săptămână).

• Anul 1: câștigă până la 25 de kilograme de mușchi
• Anul 2: câștigă până la 12,5 kilograme de mușchi
• Anul 3: câștigă până la 6 kilograme de mușchi
• Anul 4: câștigă până la 3 kilograme de mușchi
• anul 5: câștigă până la 1,5 kilograme de mușchi
• Anul 6+: câștigă până la 1 kilogram de mușchi (aka. nu într-adevăr în valoare de calcul)

uite, aceste numere nu sunt stabilite în piatră.

cu cât ești mai înalt, cu atât poți câștiga mai mult mușchi.

dar vă puteți aștepta să câștigați cu 50% mai puțin mușchi în fiecare an pe care îl antrenați în mod constant.

există încă o mulțime de factori în joc, în principal genetica, vârsta și înălțimea care vor influența cât de mult mușchi ați putea câștiga, dar linia de timp de mai sus este un punct de referință destul de decent pentru ceea ce vă puteți aștepta.

dacă doriți cu adevărat un fizic similar cu cel al lui Michael B. Jordan, atunci acest lucru va dura în mod realist cel puțin 3 ani.

tipul are o cantitate substanțială de mușchi și se antrenează de ani de zile. Pur și simplu nu puteți reproduce acest lucru (în mod natural) în 6 luni.

Michael B. Jordan dieta: el a mâncat 6 mese pe zi, nu-i așa?

consumul de 6 mese pe zi a devenit sinonim cu culturismul și ambalarea rapidă a mușchilor.și pentru a împacheta pe mușchi ca Killmonger, Michael B. Jordan a mâncat 6 mese pe zi.

dar doar pentru că Jordan a făcut-o, Asta înseamnă că trebuie?vestea bună este că răspunsul este nu.

dar asta nu înseamnă că poți mânca așa cum mănânci acum și să te aștepți să fii sfâșiat.

când vine vorba de construirea dietei perfecte pentru construirea mușchilor, iată ce trebuie să faceți absolut:

mâncați într-un surplus caloric

dacă doriți să maximizați cantitatea de mușchi pe care o câștigați, atunci trebuie să mâncați puțin peste nivelul de întreținere.

aceasta înseamnă că, oricât de multe calorii este nevoie pentru a vă menține greutatea corporală actuală, trebuie să mâncați încă câteva sute de calorii.

aceste calorii vor fi folosite pentru a ajuta la construirea de noi țesuturi musculare.în ceea ce privește numărul de calorii pe care trebuie să le consumați, vă recomand să mâncați 16-18x greutatea corporală în kilograme.

dacă sunteți paranoic în legătură cu obținerea prea multă grăsime, atunci puteți urma regula 16-18x în zilele în care vă antrenați în timp ce mâncați la întreținere în celelalte zile ale săptămânii.

obțineți suficientă proteină

sunt sigur că acest lucru nu este o surpriză.

dar pentru a împacheta într-adevăr dimensiunea trebuie să vă asigurați că obțineți o cantitate adecvată de proteine în fiecare zi.

cele mai multe sfaturi de culturism convenționale va recomanda 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, cu toate acestea, puteți obține de fapt departe cu cât mai puțin de 0,7 grame pe kilogram de greutate corporală.

mâncați alimentele potrivite pentru a vă recupera

din punct de vedere tehnic nu mâncați decât pâine albă, urși gumosi și proteine din zer pentru a vă atinge caloriile și proteinele.

și veți vedea, probabil, rezultate decente.

dar omule…sănătatea ta va merge la rahat și recuperarea / performanța ta se va prăbuși ca un nenorocit.

nu-mi place să repet asta tot timpul, dar concentrează-te să mănânci rahat sănătos.

nu este complicat.

nu este întotdeauna ușor, dar este simplu.

dacă trebuie să alegeți între puiul prăjit cu cartofi prăjiți și puiul la grătar cu legume saut, opțiunea mai inteligentă ar fi cea din urmă.

nici eu nu sunt aici să fiu un ucigaș de petreceri.

puiul prăjit este minunat, dar pur și simplu nu poți mânca asta în cantități uriașe în fiecare zi și te aștepți să ai o sănătate optimă.

dacă îți pasă cu adevărat de maximizarea sănătății și performanței (fizice și mentale), atunci alege cele mai nutritive alimente ori de câte ori este posibil.

ai nevoie de suplimente construi un Michael B. Jordan fizicul

Nu nu aveți nevoie de ele.

dar s-ar putea să doriți să le luați în considerare dacă vă aflați lipsit într-o anumită zonă.

de exemplu, dacă ți se pare greu să obții suficiente proteine și nu vrei să mănânci o altă porție de pui la grătar pentru că ai mâncat deja 5 porții de pui la grătar….

atunci da, probabil că veți beneficia (din comoditate pură) pentru a lua ceva de genul unei pulberi de proteine din zer.

dacă nu mâncați fructe sau legume, atunci veți beneficia de o pulbere de verdeață. Dar într-adevăr ar trebui să mănânce fructe și legume dumneavoastră.în timp ce dacă cineva mănâncă deja 3-4 porții de fructe și legume pe zi, probabil că ar beneficia mai puțin de o pulbere verde.

dacă mâncați deja mult somon și pește gras, atunci probabil că nu aveți nevoie de un supliment de ulei de pește. Dar dacă nu, atunci vei fi un tip de tip care beneficiază cel mai mult de ulei de pește.

are sens?

gândiți-vă la Suplimente ca la o modalitate de a umple golurile din dieta dvs.

asta e tot.nu te mai gândi la ele ca la niște pastile magice care îți vor schimba viața.

Ia fizicul lui Michael B. Jordan în 3 pași simpli

Nu Acest lucru nu este clickbait.

serios, construirea unui corp ca Michael B. Jordan (sau orice alt tip) se reduce la 3 pași simpli:

• Pasul 1: Antrenament în mod constant cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână (și de fapt devin mai puternice)
• Pasul 2: mâncați într-un surplus de calorii (dacă obiectivul dvs. este de a construi mușchi) în mod constant, obțineți suficiente proteine, nu mâncați prea multe prostii
• Pasul 3: Repetați pașii 1 și 2 timp de 1-5 ani.

asta e.

asta e o simplificare grosolană a procesului, dar știi că e adevărat.

Deci da…

Dacă te uiți în oglindă și urăști ceea ce vezi, atunci urmează planul pe care l-am prezentat în acest articol.

Dacă doriți ceva care merge în mai multe detalii și vă oferă antrenament complet & sistem de dieta pentru a construi un corp super-erou slabă și musculară, checkout meu super-erou x12 curs.