• dimensiunea mai mare a textului dimensiunea mare a textului dimensiunea regulată a textului

v-ați stabilit vreodată un obiectiv pentru dvs., cum ar fi să vă potriviți, să faceți o rolă de onoare sau să fiți ales pentru o echipă? Ca o mulțime de oameni, poate ai început să te descurci grozav, dar apoi ai pierdut o parte din acea unitate și ai avut probleme să te motivezi din nou.

nu ești singur!

toată lumea se luptă să rămână motivată și să-și atingă obiectivele. Uită-te la câți oameni merg pe diete, pierd în greutate și apoi câștigă din nou!

realitatea este că reorientarea, schimbarea sau un nou început pe ceva, indiferent cât de mic, este o afacere mare. Dar nu este imposibil. Cu abordarea corectă, o puteți face cu siguranță.

Noțiuni de bază motivat

deci, cum rămâi motivat și pe drumul cel bun cu obiectivul tău? Totul se reduce la o planificare bună, așteptări realiste și o atitudine stick-to-it. Iată ce trebuie să faceți:

în primul rând, cunoașteți-vă obiectivul. Începeți prin a vă scrie obiectivul principal. Scopul tău major este lucrul suprem pe care ți-ai dori să-l vezi. De exemplu, „Vreau să fac onoare” sau „vreau să fiu suficient de în formă pentru a face echipa de fond” sau chiar „vreau să joc la Jocurile Olimpice” sunt toate obiective majore, deoarece sunt ultimul lucru pe care setatorul de obiective vrea să-l vadă să se întâmple (evident, unele obiective durează mai mult și necesită mai multă muncă decât altele). Este în regulă să visezi mare. Așa realizează oamenii lucruri. Trebuie doar să vă amintiți că, cu cât obiectivul este mai mare, cu atât este nevoie de mai multă muncă pentru a ajunge acolo.

fă-o specifică. Este mai ușor să planifici și să stăpânești un obiectiv specific decât unul vag. Să presupunem că obiectivul dvs. este să vă potriviți. E destul de vag. Faceți-o specifică definind ceea ce doriți să obțineți (cum ar fi tonusul muscular și definiția sau rezistența), de ce doriți să vă potriviți și când. Acest lucru vă ajută să faceți un plan pentru a vă atinge obiectivul.

fă-o realistă. Oamenii își abandonează adesea obiectivele, deoarece așteptările lor sunt nerezonabile. Poate că se așteaptă să obțină abdomenul rupt în săptămâni, mai degrabă decât în luni, sau să renunțe la fumat cu ușurință după ani de iluminare.

să spunem că vrei să alergi un maraton. Dacă încercați să rulați întreaga distanță de 26,2 mile mâine fără niciun antrenament, este puțin probabil să reușiți. Este nevoie de persoana medie 4 luni de formare pentru a rula atât de departe! Dar riscul mai mare este că vei fi atât de supărat încât vei renunța la visele tale de maraton — și la alergare — cu totul.

o parte din a rămâne motivat este să fii realist cu privire la ceea ce poți realiza în intervalul de timp pe care l-ai planificat. Concurarea în echipa olimpică de schi este un obiectiv funcțional dacă aveți 15 ani și sunteți deja un schior de stele. Dar dacă ai 18 ani și iei doar prima lecție, timpul nu este exact de partea ta.

scrie-l jos. Puneți obiectivul dvs. specific în scris. Apoi scrieți-l din nou. Și din nou. Cercetările arată că scrierea unui obiectiv face parte din procesul mental de a-l comite. Notează-ți obiectivul în fiecare zi pentru a te menține concentrat și a-ți reaminti cât de mult îți dorești.

rupe-l în jos. Orice schimbare necesită auto-disciplină. Trebuie să acordați o atenție constantă pentru a nu fi distras. O modalitate de a face acest lucru mai ușor este de a sparge un obiectiv mare în pași mici. De exemplu, să presupunem că doriți să rulați un maraton. Dacă este februarie și maratonul este în August, acesta este un interval de timp realist pentru pregătire. Începeți prin a planifica să alergați 2 mile și să lucrați treptat până la distanța de care aveți nevoie.

apoi setați sarcini zilnice specifice, cum ar fi consumul a cinci porții de fructe și legume și alergarea unei anumite cantități pe zi. Puneți-le pe un calendar sau planificator, astfel încât să le puteți verifica. Cereți unui antrenor să vă ajute să stabiliți mini-obiective realizabile pentru sume suplimentare de mile și pentru sarcini pentru a vă îmbunătăți performanța, cum ar fi exerciții pentru a vă construi forța și rezistența, astfel încât să rămâneți motivați să alergați mai departe.

atingerea unor obiective frecvente și mai mici este ceva de sărbătorit. Vă oferă încrederea, curajul și motivația de a continua să alergați — sau de a face orice doriți să faceți. Deci, răsplătește-te!

rămâi motivat

verifică-ți obiectivul. Acum, că v-ați împărțit obiectivul într-o serie de mini-obiective și sarcini zilnice, verificați-vă în fiecare zi.

vă ajută să vă scrieți obiectivele mici în același mod în care ați notat obiectivul dvs. mare. În acest fel puteți urmări ceea ce trebuie să faceți, să verificați sarcinile pe măsură ce le finalizați și să vă bucurați să știți că vă îndreptați spre obiectivul dvs. mare.

pe măsură ce îndepliniți o sarcină, verificați-o pe listă. Spune-ți: „Hei, am alergat 10 mile, sunt aproape la jumătatea obiectivului meu!”Răsplătește-te cu ceva ce ți-ai promis când ți-ai stabilit obiectivul. Simțiți-vă de succes — sunteți! Acum gândiți-vă înainte la realizarea restului obiectivului dvs.: „ce trebuie să fac pentru a ajunge la 26 de mile? Cum o să-mi fac timp să mă antrenez?”

scrierea unor pași specifici are un alt avantaj: dacă te simți slab în ceea ce privește voința, poți să te uiți la lista ta pentru a te ajuta să te reorientezi!

reveniți la obiectivul dvs. dacă alunecați. Dacă greșești, nu renunța. Iartă-te și fă-ți un plan pentru a te întoarce pe drumul cel bun.

bate-te pe spate pentru tot ce ai făcut bine. Nu te învinovăți, oricât de departe ai ajunge. Majoritatea oamenilor alunecă atunci când încearcă să facă o schimbare — este o parte naturală a procesului.

scrierea sarcinilor zilnice și a mini-obiectivelor ajută și aici. Prin urmărirea lucrurilor, veți recunoaște rapid când ați alunecat, făcând mai ușor să vă reorientați și să vă reluați obiectivul. Deci, în loc să vă simțiți descurajați, puteți ști exact unde ați ieșit de pe pistă și de ce.

Ce se întâmplă dacă vă păstrați alunecarea în sus? Întreabă-te dacă ești cu adevărat angajat în obiectivul tău. Dacă sunteți, reangajați — și puneți-l în scris. Procesul de a scrie totul vă poate ajuta, de asemenea, să descoperiți când nu sunteți cu adevărat angajat într-un scop. De exemplu, poate că ești mai îndrăgostit de fantezia de a fi un atlet vedetă decât de realitate și mai este ceva ce ai prefera să fii sau să faci.

vezi slip-up-uri ca lecții și memento-uri de ce sunteți încercarea de a face o schimbare. Când te încurci, nu este o vină — este o oportunitate de a învăța ceva nou despre tine. Spune că obiectivul tău este să lupți mai puțin cu fratele sau sora ta. S-ar putea să înveți că este mai bine să spui „nu pot vorbi despre asta acum” și să-ți faci timp să te calmezi atunci când simți că temperamentul tău crește fără control.

păstrați o atitudine stick-to-it. Vizualizați-vă atingerea obiectivului dvs.: un ton în rochia dvs. de bal sau un succes care vă marchează obiectivul de fotbal câștigător. Auto-vizualizarea vă ajută să păstrați în minte ceea ce încercați să realizați. Te ajută să crezi că e posibil. De asemenea, vă puteți apela imaginea mentală atunci când voința și motivația sunt scăzute.

vorbirea de sine pozitivă îți stimulează, de asemenea, atitudinea și motivația. Spuneți-vă: „merit să fac rolul de onoare pentru că am muncit din greu” sau „mă simt minunat când înot — mă descurc bine în planul meu de exerciții!”

Împărtășește cu un prieten. Un alt impuls este să ai oameni de susținere în jurul tău. Găsiți un prieten care rulează, un amic renunțe la fumat, sau altcineva cu un obiectiv similar, astfel încât să puteți sprijini reciproc. A avea un amic de obiectiv poate face diferența în momentele în care nu te simți motivat — cum ar fi să te ridici pentru acea alergare dimineața devreme.

dacă nu primești sprijin de la cineva atunci când ai nevoie cu adevărat, poate fi necesar să iei o pauză de la acea prietenie și să te înconjori de oameni care vor să te ajute să reușești. De exemplu, dacă te-ai dus la casa prietenului tău să studiezi împreună în fiecare joi după școală, dar acum prietenul tău pornește televizorul, trimite mesaje prietenilor sau vorbește la telefon și ignoră motivele tale de a te apuca de treabă, este timpul să găsești un alt prieten de studiu. Nu poți rămâne concentrat pe obiectivul tău dacă prietenul tău nu împărtășește acel obiectiv — sau, și mai rău, încearcă să te rețină. Caută-i pe alții care sunt pe aceeași cale ca tine și lucrează cu ei în schimb.

nu renunța!

a pune capăt unui comportament nesănătos sau a crea unul nou, interesant înseamnă să ne asumăm responsabilitatea pentru viața noastră. Găsirea motivației de a face acest lucru nu este neapărat ușoară, dar este întotdeauna posibilă. Puteți rămâne motivați scriindu-vă obiectivele, respectând programul dvs. și amintindu-vă de ceea ce v-a determinat să vă stabiliți obiectivul în primul rând. Schimbarea este interesantă — cu toții ne-am plictisi foarte mult fără ea.

mult noroc în atingerea obiectivelor tale!