curiozitatea luat mai bine de mine, și am vrut să știu cât de multe runde de P90X am finalizat de fapt. Așa că m-am dus și mi-am citit profilul de antrenor pe site-ul echipei Beachbody. De la ultima mea actualizare, am finalizat 9 runde de P90X. cu această recenzie P90X, sunt în curs de runda a 10-a! Timpul zboară a mers în formă de ședere! Ei bine, cred că cu 9 runde de P90X în spatele meu, mă simt confortabil în scris o recenzie P90X. Cred că unii oameni ar putea spune cu 9 runde, aș putea fi părtinitoare. Cred că sunt, dar de ce aș înceta să fac un program de antrenament care funcționează atât de bine! Așa că am fost oprit P90X pentru o vreme. Am făcut o rundă de nebunie după a 9-a rundă P90X. Apoi am făcut un program hibrid care combină P90X și Insanity. Apoi am trecut la un program de creștere în greutate destul de „mai puțin intens”. (Adăugând o greutate, la rama mea destul de ușoară de 170 lb). Care a făcut o treabă destul de decentă, știu Greutate 185 după 8 săptămâni pe acel program special. (nu este cel mai bun program, dar nu voi intra în asta aici). Deci, acum sper să rămână peste 180 lbs, și să completeze această rundă de P90X peste 180. Scopul meu va fi să-și verse o parte din excesul de grasime acumulate de la creșterea în greutate, și să păstreze masa musculara adăugat. Bine, destul de asta….. Să ne întoarcem la P90X înapoi & Biceps.

deoarece a trecut ceva timp de la ultimul meu antrenament P90X, folosesc foile de lucru P90X din ultima rundă pentru a-mi da o idee despre unde să încep cu greutatea mea. Dacă aceasta este prima rundă de P90X, nu veți avea această oportunitate. Dar începând cu primul DVD de exerciții, este foarte important să vă înregistrați repetările/greutatea. De asemenea, veți dori să setați un obiectiv pe repetari/greutate. Dacă doriți să adăugați o anumită dimensiune, atunci 8-10 repetări vor fi gama dvs. de repetări. Dacă doriți să rămâneți slabi și tonifiați, atunci lucrați în intervalul 12-15 rep. Acum, că ați ales o gamă rep, începând de logare greutate / repetari cu fiecare antrenament. Asigurați-vă că vă concentrați asupra formei adecvate. Veți dori, de asemenea, să mergeți la aceeași viteză ca și oamenii de pe DVD. Eu chiar merg un pic mai lent pe viteza mea. Vreau să mă asigur că nu folosesc impulsul pentru a ridica greutatea, vreau să fie forța și puterea care mișcă greutatea. Faceți cât mai multe repetări cu o formă adecvată, odată ce începeți să pierdeți forma, ați terminat. Ridicarea dincolo de asta, nu servește niciunui alt scop decât posibilitatea de a fi rănit. Nu vă permite să vorbim despre numărul selectat de repetari. eu lucrez în intervalul 8-10 rep. Dacă lucrați în 12-15, este în regulă, este același concept în ceea ce urmează să explic. Dacă la orice exercițiu, nu ajung la 8 repetări, atunci pe foaia mea de lucru, notez numărul de repetări, cantitatea de greutate și apoi o săgeată „în jos”. În acest fel știu că la următoarea rundă trebuie să-mi scad greutatea. Voi face acest lucru pentru fiecare exercițiu, până când îmi voi face greutatea corectă și repetările mele între 8 și 10. Apoi, pe partea opusă, dacă ajung la 10 repetări, voi adăuga greutate la următorul antrenament. Acum vrei ca ultimele 3 repetări să fie grele. Ultimele 3 repetari este în cazul în care veți face diferența. După cum spune Tony Horton ,”acolo sunt banii”. Dacă ajungeți la obiectivul dvs. și ultimele 3 repetări nu au fost repetări grele, atunci aveți nevoie de mai multă greutate. Marcați foaia de lucru în consecință. Ultimul lucru, există o diferență între a munci din greu și a da 110% efort și a lucra prea mult. Când lucrați prea mult, formularul dvs. devine neglijent, vă mișcați incorect și vă răniți. Muncește din greu, nu-ți lăsa ego-ul (băieții) să obțină tot ce este mai bun din tine, asta doar te rănește. Nu vă fie frică să ridicați greutăți (fete). Fetele nu au capacitatea naturală de a obține „voluminoase”, care este întotdeauna frica lor. Uită-te la fetele de pe videoclipurile P90X. Arată grozav și nu arată prea „voluminoase”. Iată o serie de două părți pe care fetele le-ar putea găsi de interes: P90X: Ghidul unei fete.

bine, sperăm că aveți unele informații utile în mijlocul meu incoerent. Dacă vă bucurați de incoerența mea, asigurați-vă că verificați celelalte recenzii P90X din seria mea, în special recenzia P90X Chest, Shoulders și Triceps. Revizuirea pieptului, umerilor și tricepsului a fost prima recenzie din această serie și ar putea conține câteva informații pe care doriți să le citiți. Deci, cu asta deoparte, pe cu revizuirea.

P90X recenzii: spate și Biceps

acest antrenament este de aproximativ 51 de minute în lungime. Tony Horton vă trece prin aproximativ 2 minute și jumătate de încălzire, urmată de o întindere care durează puțin sub 7 minute. Partea principală a antrenamentului este de aproximativ 40 de minute, apoi un minut rapid de 2 și jumătate se răcește și se întinde. Acest antrenament este unul dintre preferatele mele. După cum sa menționat mai sus, utilizați greutatea potrivită, forma bună și veți obține un antrenament excelent. Un lucru am obține o mulțime de întrebări pe este trage up-uri. Unii oameni se luptă cu adevărat cu pull-up-uri. Nu vă faceți griji, acest lucru este ceva ce va primi mai puternic la. Nu spune, ” Eu nu pot face trage up-uri.”În schimb, spuneți:” în prezent mă lupt cu trageri.”Pentru că vei deveni mai puternic. Între timp, pur și simplu modificați tragerile. Mai multe moduri de a face acest lucru. Primul mod este prin utilizarea unui scaun. Puneți-l în fața dvs. și puneți un picior pe spatele scaunului. Folosiți-vă piciorul pentru a vă ajuta să trageți în sus. Cu cât scaunul este mai departe de bara de sus a bărbiei, cu atât este mai greu. Cu cât scaunul este mai aproape, cu atât este mai ușor. Joaca-te cu această Distanță, până când dreptul său pentru tine. Apoi mutați scaunul mai departe pe măsură ce vă întăriți. Un alt mod de a face mai ușor sau mai greu este prin îndoirea piciorului sau lăsarea acestuia drept. Îndoirea piciorului este mai ușoară. Menținerea piciorului drept este mai greu. După un timp, puteți scoate scaunul împreună. Când am început să fac P90X, am reușit să fac 3 trageri largi de prindere. Acum, când sunt în cea mai bună formă P90X, pot obține cu ușurință 15-18 repetări pe exercițiu. Vei deveni mai puternic, vei munci din greu și va veni la timp. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze dacă vă luptați cu trageri. Am dedicat, de asemenea, un articol întreg pentru a trage up-uri, să ia o privire atunci când aveți timp: cum chin up exerciții poate fi un antrenament complet partea superioară a corpului. Mai jos veți găsi exercițiile din acest DVD. Sper să vă bucurați de acest antrenament la fel de mult ca și mine.

1. Pull-up-uri frontale largi.mașini de tuns iarba.
2. douăzeci și unu.
3. bucle cu un singur braț.
4. comutați tracțiunile de prindere.
5. mașini de tuns iarba.
6. bucle Bicep în picioare.
7. bucle de concentrare cu un singur braț.
8. Pull-up-uri de porumb.
9. prindere inversă rânduri îndoite peste.
10. bucle braț deschis.
11. bucle de braț statice.
12. prosop Pull-up-uri.
13. Congdon locomotive.
14. Crouching Cohen bucle.
15. bucle cu Tirbușon cu un singur braț.
16. Chin-up-uri.
17. așezat aplecat-peste spate Flys.
18. Curl-Up / coborâșuri ciocan.
19. bucle ciocan.
20. Max Rep Pull-up-uri.
21. Superman.
22. In-Out bucle ciocan.
23. benzi-set bucle.

nu uita, urmări progresul! Foi de lucru P90X și/sau foile de lucru avansate excel P90X.

puteți viziona toate videoclipurile vizitând pagina noastră de videoclipuri P90X.