powerlifters de sex feminin sunt dedicate pentru a dovedi puterea lor fizică și putere, prin urmare, powerlifting exerciții sunt axate în principal pe cele trei ascensoare mari. Cu toate acestea; pentru a construi o rezistență generală mai bună; programele de rezistență pentru powerlifting trebuie să includă o serie de exerciții și stiluri de antrenament.

Dacă sunteți confuz cu privire la exercițiile de powerlifting și căutați programe de forță pentru powerlifting; acest articol este aici pentru a ajuta atât powerlifters de sex feminin începători și avansați, așa că citiți mai departe …

care este treaba cu powerlifters de sex feminin?

powerlifters de sex feminin în primul rând obiectivul este întotdeauna același – obține cât mai puternic fizic posibil. Aceasta înseamnă efectuarea celor trei exerciții primare de ridicare a puterii cât mai des posibil. Fie că profesional, sau în propriul colț mic de sala de sport, este corect să spunem că un antrenament powerlifting nu este pentru lumina cu inima.

profesionale sau de altă natură; powerlifters de sex feminin sunt o forță de a fi socotit cu.

exerciții de Powerlifting

cele trei exerciții principale de powerlifting se aruncă în jos până la bara din spate ghemuit, deadlift și Presă de bancă. Cu toate acestea, dincolo de elementele de bază, există mult mai multe de spus despre variațiile de lucru ale acestor mișcări cheie, precum și despre alte lucrări accesorii; toate acestea contribuie la puterea dvs. generală.

oricine nou la haltere, care nu este familiarizat cu aceste miscari, poate verifica acest articol pe greutate de formare pentru femei>>>

articolul legat de mai sus oferă atât începători și avansați sfaturi de haltere, inclusiv instrucțiuni detaliate cu privire la modul barbell înapoi ghemuit, deadlift și banc de Presa.

dincolo de elementele de bază; exercițiile de powerlifting trebuie să fie bine gândite și suficient alimentate cu o dietă suficient de densă pentru a vă alimenta ascensoarele. Dacă nu sunteți sigur de câte calorii aveți nevoie, încercați calculatorul nostru.

există o serie de procese prin care trec powerlifters de sex feminin pentru a-și construi puterea și încrederea până la acel maxim important (aceasta este o singură repetare a sarcinii maxime).

da, asta-i drept; powerlifters de sex feminin sunt aici de formare greu, pune sudoare de sânge și lacrimi în antrenamentele lor; pentru obiectivul simplu de a muta greutatea maximă printr-un singur reprezentant.

cum încep femeile powerlifters

în timp ce exercițiile primare de powerlifting devin din ce în ce mai populare în rândul femeilor; intrarea în sport se poate simți ca un câmp minat. Resursele Online pentru femei lipsesc, iar coaching-ul dedicat nu este ieftin. Prin urmare; programe de putere pentru powerlifting poate fi dificil să vină de.

cel mai bun lucru pe care un începător powerlifting poate face este începe să se familiarizeze cu elementele de bază. Cu toate acestea, baza exercițiilor primare de ridicare a puterii este simplă; fundamentele în jurul construirii forței fizice, până la un standard feminin powerlifters, necesită un plan de acțiune mult mai complex. Având în vedere acest lucru, ar trebui să vă așteptați să faceți unele cercetări.

Uită-te online (pentru resurse de încredere ca aceasta), mai bine, vorbește cu alte femei powerlifters și află ce fac, cum au început și cum progresează.

un alt sfat pentru începători este să participați efectiv la o întâlnire powerlifters (la fel ca spectator deocamdată), să acordați atenție formatului și procesului prin care trece fiecare exercițiu de powerlifting pe platformă.

fără îndoială; cel mai bun mod de a învăța și de a progresa este să începi să faci, așa că nu întârzia să lovești sala de sport! Începeți cu elementele de bază și progresați de acolo.

Membrii Zona este pentru powerlifters de sex feminin prea

avem unele programe care vă vor ajuta să începeți, a verifica afară Membrii Zona.

Membrii Zona sprijină toate femeile în haltere, prin urmare, veți găsi o serie de stiluri de formare în portalul nostru, nu toate vor fi potrivite pentru powerlifters de sex feminin. Dacă nu sunteți sigur, vă putem ajuta; tuturor abonaților li se oferă asistență dedicată 1:1 și responsabilitate. Nu este un înlocuitor pentru un antrenor dedicat, dar dacă aveți un buget restrâns sau abia începeți, este un salt uriaș în direcția cea bună.

nu faceți nicio greșeală; cei care performează la nivelurile superioare ale acestui sport au și au nevoie de antrenori dedicați. Un antrenor dedicat va asigura performanțe de vârf pe toate exercițiile de powerlifting. Deși, așa cum am spus; coaching-ul poate fi scump. Având în vedere acest lucru, vă sugerăm să vă învățați elementele de bază și să vă mutați în coaching dedicat odată ce sunteți sigur că doriți să vă ridicați nivelul în acest sport.

programe de putere pentru powerlifting

evident, nu se poate rock doar până la bara cu nici o experiență și se așteaptă să efectueze. Exercițiile de Powerlifting necesită o practică consecventă și dedicată stăpânirii. O mulțime merge într-un program de putere pentru powerlifting și în ciuda a ceea ce s-ar putea fi de gândire; nu e tot de ridicare grele.

există o serie de practici de antrenament și alte exerciții secundare de powerlifting pe care trebuie să le lucrați pentru a vă construi puterea generală. Este important ca femeile powerlifters să se asigure că corpurile lor sunt bine condiționate pentru cele trei exerciții principale de powerlifting.

desigur; cel mai bun mod de a te îmbunătăți la ceva este să continui să o faci, din nou și din nou, până la eșecul repetat, până când în cele din urmă ridici greutatea pe care nu credeai că o poți face. Dar există și alte părți ale procesului, toate acestea vor contribui la puterea fizică generală.

în rezumat; există o mulțime de a lua în considerare în powerlifting; ascensoare, SARCINI, repetari, seturi, odihnă….

programe de rezistență pentru începători pentru powerlifting

este imperativ să vă acordați timp pentru a vă condiționa corpul și a construi o bază solidă, pentru a continua să construiți.

începătorii ar trebui să înceapă cu elementele de bază. Ar trebui să aveți o experiență de ridicare cel puțin, dacă nu ar trebui să începeți prin a lucra un plan general de rezistență în timp ce vă familiarizați cu exercițiile primare de ridicare.

dacă ați ratat-o mai sus, consultați acest articol despre antrenamentul cu greutăți pentru femei>>>

începeți întotdeauna cu o bară descărcată, aceasta cântărește 20kgs (45lbs). Dacă nu vă simțiți încă încrezători cu această greutate, începeți cu o bară fixă standard la o greutate mai mică și mergeți în sus.

luați-vă prin bara din spate ghemuit, deadlift și Presă de bancă, acordând o atenție deosebită posturii și formei. Nu există nici un loc pentru repetari neglijent în powerlifting și nimeni nu are nici o afacere adăugarea de greutate la repetari slab preformate.

amintiți-vă, nu e tot de ridicare grele, de fapt; ar trebui să fie în mod constant de ridicare între 60-80% din dvs. un rep max, asa ca nu merge complet de încărcare fiecare antrenament!

în timp ce obiectivul dvs. final poate fi doar de a efectua exercițiile primare de powerlifting la volumul maxim, ar trebui să includeți și alte exerciții secundare de powerlifting și lucrări accesorii. Acestea fiind spuse; aceste elemente ar trebui introduse în timpul programelor de rezistență mai avansate pentru powerlifting.

nu te îndoi de tine – ești mai puternic decât crezi!

oricare ar fi punctul tău de plecare, înțelege că ești fizic mai puternic decât crezi că ești. Cu toate acestea, nu veți putea niciodată să dovediți acest lucru până când nu începeți să vă depășiți limitele mentale.

cu condiția să adăugați greutate exercițiilor dvs. de powerlifting încet, consecvent și în siguranță, veți continua să deveniți mai puternici.

asigurați-vă că vă urmăriți ascensoarele; știți ce greutate ați ridicat, ce greutate ați ridicat ultima dată și câtă greutate intenționați să ridicați în continuare. A avea o înregistrare dedicată a performanței dvs. este imperativ pentru succesul general. Femeile powerlifters care își urmăresc ascensoarele progresează mai eficient.

programe avansate de forță pentru powerlifting

femeile powerlifters avansate ar trebui să acorde o atenție și mai mare formei și tehnicii lor, atât pe parcursul exercițiilor lor primare, cât și secundare de powerlifting. Fiți atenți la lucruri precum poziția mâinii și a piciorului; precum și la modul în care vă pregătiți și vă pregătiți pentru fiecare ridicare. Chiar și cea mai mică modificare a tehnicii dvs. poate duce la o ridicare mai grea.

este important să vă ghemuiți, să vă loviți și să faceți bancă cât mai des posibil, dar nu la epuizare. Programele avansate de rezistență pentru powerlifting necesită încă o pregătire consecventă între 60-80% din sarcina maximă.

de lucru diferite variante ale exercițiilor powerlifting primare este ceea ce va contribui la puterea ta generală și putere. Acum este momentul să ne concentrăm pe exerciții secundare de powerlifting, cum ar fi Deadlift-ul românesc, squat-ul sumo stance și deadlift, precum și variațiile de bancă, inclusiv, dar fără a se limita la; înclinare, declin și prindere strânsă.

accentul principal pentru powerlifters de sex feminin avansate este de a crește volumul lor în mod constant în timp. Ascultați-vă corpul și înțelegeți când este timpul să împingeți și când să vă opriți – o recuperare suficientă între sesiunile de ridicare grele vă va ajuta să atingeți performanțe de vârf atunci când contează.

Deloading

Deloading și mișcări asistate trebuie să fie lucrat în toate programele avansate de puterea de formare pentru powerlifting. Prin reducerea volumului la anumite intervale de timp pentru o săptămână sau cam asa ceva la un moment dat, vă permite corpului suficient timp pentru a recupera pe deplin și să vină înapoi mai puternic.

Deload week nu este un moment în care să te relaxezi și să nu faci nimic (poți, dacă vrei, uneori merită să te oprești complet pentru o vreme, dar nu la asta ne referim când vorbim despre deloading). În timp ce deloading, ar trebui să scadă performanța la 50% sau mai puțin de încărcare maximă. Acum este, de asemenea, un moment pentru a lucra în exerciții asistate, cum ar fi presa picior, cabluri etc…

acesta este încă un alt motiv pentru care este deosebit de important pentru tine de a urmări ascensoare dumneavoastră, trebuie să știți numerele pentru a deload corespunzător.

reguli generale de powerlifting

în cazul în care powerlifting competitiv este ceea ce sunteți cu scopul de; ar trebui să participe la o powerlifting întâlni-te, astfel încât să puteți începe să înțeleagă ceea ce ar fi de așteptat de la tine în acest mediu. Dacă decideți să mergeți mai departe competitiv, ar trebui să căutați regulile oficiale ale concurenței dvs. și să le respectați.

dintr-o perspectivă generală; lifters sunt date două încercări pe lift. Din poziția lor de pornire, ridicatorul trebuie să aștepte până când sunt semnalizați de un judecător pentru a efectua ridicarea.

ascensoarele sunt de așteptat să fie mișcări curate și controlate, nu este permisă nicio ‘săritură’ sau impuls. Re-rack bara numai atunci când instruit să facă acest lucru de către un judecător.

pe ghemuit și deadlift, se așteaptă ca liftul să se blocheze, adică genunchii blocați în poziție verticală. Pe bancă, brațele lifturilor trebuie să fie complet extinse în partea de sus, iar bara nu trebuie să atingă pieptul din partea de jos.

alte elemente, cum ar fi; poziția mâinii, poziția capului, poziția, postura și chiar ținuta sunt monitorizate cu atenție, așa că, dacă veți concura, asigurați-vă că cunoașteți toate regulile competiției la care ați participat.

regulile competiției Powerlifting sunt foarte stricte, chiar și cea mai mică greșeală poate duce la descalificare.

powerlifters arch

aceasta primește o mențiune specială, și anume datorită concepțiilor greșite în jurul efectuării unei prese de bancă în acest fel. Arcul powerlifters de pe bancă primește multă atenție nejustificată și uneori negativă.

să se știe că aceasta este o tehnică legitimă și admisibilă în powerlifting.

arcul powerlifters este o poziție prin care ridicatorul își arcuiește spatele în timpul apăsării pe bancă. Motivul pentru aceasta este de a reduce gama de mișcare în lift, făcând astfel ‘mai ușor’ pentru a muta mai multă greutate.

unii lifters consideră această înșelăciune mai ales pentru că, din perspectiva construirii mușchilor, această metodă nu este eficientă. Cu toate acestea; obiectivul powerlifters nu este creșterea eficientă a mușchilor, este de a muta în mod eficient cât mai multă greutate posibil printr-un singur reprezentant, prin urmare; această tehnică este adecvată.

regulile competiției Powerlifting permit acest lucru, cu condiția ca bum și umerii să rămână plate pe bancă pe tot parcursul ascensorului. Deci, o flexibilitate bună este o necesitate!

femeile powerlifters essentials

dacă abia începeți, încercați să evitați să vă grăbiți să cumpărați toate lucrurile. Prioritatea dvs. principală pentru moment ar trebui să fie să experimentați sportul și să vă dovediți abilitățile fizice.

pe măsură ce începeți să progresați, veți începe să aveți nevoie/doriți câteva lucruri:

• încălțăminte bună – pentru powerlifting cel mai bun tip de pantof pe care îl poți purta are o talpă plană și fermă, cu toc ridicat, dacă preferința ta este înclinată în acest fel. De asemenea; dacă aveți probleme cu pronația gleznei, investiți într-un set bun de suporturi de arc.
• Creta-mănuși au limitările lor, Creta este mai bine. Pe măsură ce progresați, veți începe să observați că aderența dvs. renunță mai întâi; lifters chalk este o soluție excelentă pentru acest lucru.
• centura – nu neapărat esențială, dar excelentă pentru sprijin suplimentar pe ascensoarele mai grele
• Suporturi/împachetări pentru genunchi – aceste articole nu sunt neapărat esențiale, utilizarea lor se reduce la alegerea persoanelor, utilă dacă aveți probleme comune.
• Curele– o altă alegere non-esențială, dar personală pentru oricine dorește să ridice mai mult decât îi va permite prinderea.
• Singlet – punct de vedere tehnic doar într-adevăr necesar pentru o întâlnire, verificați, de asemenea, cerințele spec și asigurați-vă că picioarele dvs. îndeplinește cerințele.
• șosete Deadlifting-va păstra gambe în condiții de siguranță de la orice zgarieturi neasteptate.

Powerlifting este un sport abilitarea

Powerlifting este totul despre puterea fizică, și concentrându-se antrenamentele pe puterea fizică este unul dintre lucrurile cele mai eliberatoare puteți face ca o femeie.

există ceva minunat în a muta o cantitate de greutate pe care nu ai crezut-o niciodată că o poți face. Când obiectivul tău este să devii mai puternic, mintea ta se schimbă și în momentul ascensiunii, nimic altceva nu contează.Powerlifting-ul este un sport uimitor de înălțător, cu unii dintre cei mai umili și primitori oameni pe care i-am întâlnit vreodată în lumea halterelor. După ce am lucrat prin majoritatea sporturilor de haltere de-a lungul anilor, trebuie spus; powerlfiting este favoritul meu personal. Din acest motiv, încurajez toate femeile să încerce cel puțin, astfel încât să poată experimenta singuri.