puterea Hypertrophy Upper Lower (PHUL) Workout

antrenamentul PHUL este ceneterd în jurul principiilor fundamentale axate pe forță și dimensiune. Ca program de 4 zile, această rutină vă va permite să atingeți forța și masa maximă, dar este o rutină adaptabilă bazată pe patru principii principale:

frecvență. Deoarece cercetările arată că sinteza proteinelor musculare poate fi crescută până la 48 de ore după antrenament, idealul său pentru ca fiecare mușchi să fie lovit mai frecvent decât diviziunile comune care vizează fiecare grup muscular principal o dată pe săptămână. Programul PHUL este conceput pentru a lovi fiecare grup muscular de două ori pe săptămână, o dată pentru forță și o dată pentru dimensiune.

compuși. Programul PHUL se concentrează pe mișcările musculare majore (mari) pentru a atinge progresia optimă. Deși mișcările de izolare sunt incluse în acest program, scopul PHUL este de a crește performanța pe ascensoarele majore, precum și de a împacheta pe mușchi.

putere. Din zilele de antrenament de 4 zile, acest program utilizează 2 din 4 zile lucrătoare pentru a se concentra pe formarea de forță pură. Pentru a obține atât mai mare și mai puternic, este esențial să se utilizeze suprasarcină progresivă și timp sub tensiune. Aceste 2 zile veți putea folosi mai multă greutate în zilele de construcție musculară (hipertrofie).

hipertrofie. Cu 2 zile de putere, celelalte 2 zile din programul PHUL se vor concentra pe formarea stilului de hipertrofie. Veți putea vedea creșterea forței și creșterea dimensiunii musculare.