În această postare nu vreau să vă conving că trebuie să meditați. Vreau să vă explic ce poate face crearea unui obicei de meditație pentru dvs. și puteți decide singur dacă este ceva pe care îl prețuiți suficient pentru a-i da o șansă sau nu. Dacă acest post a fost intitulat” De ce ridicați greutățile”, aș spune că ridicarea greutăților vă crește puterea și/sau masa musculară și, probabil, vă va face corpul să arate mai frumos. Dacă asta e ceva ce vrei și valoare, evident, ridicarea greutăților este o modalitate de a ajunge acolo.

Dacă doriți să vă creșteți capacitatea de a exercita un control conștient asupra conținutului propriei minți sau, cu alte cuvinte, să vă influențați mai mult gândurile decât să fiți influențați de ele, ar trebui să practicați meditația. Mai exact, ar trebui să începeți cu meditația cu un singur accent.

cum se efectuează meditația cu un singur punct de focalizare

Așezați-vă într-o poziție meditativă (ideal pe o pernă de meditație cu picioarele încrucișate sau pe un scaun cu picioarele atingând pământul. Mâinile se sprijină pe genunchi sau pe poală. Spatele drept, dar nu rigid. Găsiți o poziție care vă insuflă conștientizarea, dar în care mușchii nu sunt contractați). Cu privirea înainte, închideți ochii sau păstrați-i parțial închiși (aflați care este de preferat pentru dvs. încercând ambele. Unii oameni experimentează distorsiuni dezorientante ale spațiului sau chiar halucinații cu ochii închiși, ceea ce poate fi o experiență interesantă, dar diminuează scopul acestei meditații. Dacă întâmpinați astfel de distorsiuni, încercați să vă păstrați ochii doar parțial închiși).

respirați adânc, inhalați și expirați prin nas și scanați-vă corpul pentru orice rigiditate. Dacă găsiți un mușchi rigid, relaxați-l. Acordați atenție mușchilor faciali: gura, în jurul ochilor, urechile. Reveniți la respirația normală, încă prin nas. Nu încercați să controlați ritmul respirației, deoarece acesta nu este un exercițiu de respirație.

în timp ce respirați, rețineți că puteți simți fluxul de aer în timp ce vă intră în nări. Pe măsură ce expirați, rețineți că puteți simți aerul atingându-vă buza superioară în timp ce se mișcă. Păstrați-vă atenția concentrată asupra acestui spațiu fizic în care apar aceste senzații. Pe măsură ce inspirați și ieșiți, păstrați-vă atenția în acea zonă. Rețineți că ar trebui să încercați să vă păstrați atenția deplină acolo, la fel cum ați făcut atunci când ați examinat pentru prima dată senzațiile de respirație când tocmai ați început.

pe măsură ce timpul trece, gândurile îți vor veni în minte și îți vor îndepărta atenția. Acest lucru este perfect bine și normal. Scopul acestei meditații este de a observa când atenția ta a alunecat spre altceva decât acea zonă sau senzație de respirație și când observi asta, adu-ți atenția deplină înapoi în acel spațiu fizic.

Continuați acest exercițiu pentru orice perioadă de timp doriți (1, 5 , 10 sau mai multe minute. Alegeți o perioadă de timp ușor provocatoare, dar nu atât de mult încât să vă temeți să stați). Rețineți că această meditație nu funcționează ca un eveniment singular. La fel ca ridicarea greutăților, este nevoie de o practică regulată pentru a vedea orice fel de rezultat măsurabil, deci alegeți o perioadă de timp pe care o puteți angaja zilnic sau săptămânal.

de ce funcționează acest lucru?

cu această meditație practic exercitați o separare între auto-agenția voastră și gândurile voastre. Când încerci să te concentrezi, vezi că gândurile apar pe cont propriu fără niciun efort conștient. Deci, într-un fel, aceste gânduri sunt ceva care „se întâmplă” cu tine (tu conștient), mai degrabă decât ceva ce faci conștient. Când practicați exercițiul de a observa că sunteți prinși într-un gând și apoi lăsați-l să plece, dezvoltați abilitatea de a vă putea detașa de gânduri după bunul plac în viața de zi cu zi. Mai mult, veți vedea că, cu cât vă detașați mai repede de un gând, cu atât mai puțin vă ține pe voi și cu atât vă identificați mai puțin cu el.

ce obții din asta?

Acest lucru vă oferă câteva abilități foarte interesante:

1) devii mai puțin vulnerabil la a fi „prins” în ceva în care nu vrei neapărat să fii prins. O mare provocare în menținerea concentrării, motivației și angajamentului este să te găsești cedând ispitei sau distragerii atenției. Cu cât prindeți mai repede gândul tentant sau distrag atenția încercând să vă ia, cu atât este mai ușor să rezistați acelei ispite sau cel puțin să o aruncați mai devreme, mai degrabă decât să vă lăsați purtați. Este similar cu experiența de a citi o carte, doar pentru a descoperi câteva pagini în care ați scanat liniile, dar nu ați acordat atenție la ceea ce citiți. În loc să observați câteva pagini mai târziu, veți putea observa câteva cuvinte mai târziu.

2) îți crește capacitatea de a înțelege sincer și obiectiv gândurile tale. Când vă detașați atenția de un gând, vă puteți folosi atenția pentru a observa gândul dintr-o perspectivă diferită. Întrebări de genul „de ce mă gândesc la asta, de unde vine asta?”sau” această linie de gândire mă face mai fericit sau mai mizerabil? Este în concordanță cu cine sunt sau cine vreau să fiu?”dintr-o dată devin posibil să se ceară.

3) îți crești capacitatea de a modela genul de gânduri pe care le ai. De exemplu, o persoană cu stima de sine scazuta tinde să fie inundate cu auto-înfrângerea sau auto-deprecierea gânduri ca răspuns la evenimente externe. Pe măsură ce practicați această abilitate, veți putea identifica astfel de gânduri pe măsură ce apar și se detașează de ele. Cu cât faceți acest lucru mai mult, cu atât vă antrenați mai mult mintea pentru a nu le genera în primul rând.

îmi dau seama că aceste afirmații pot părea puțin ciudate. Cu toate acestea, toate cele de mai sus se bazează în primul rând pe experiența personală de a medita zilnic timp de 2 ani. De asemenea, se bazează și se perfecționează prin conversații cu alți meditatori, cărți conexe, articole și podcast-uri pe această temă. Sunt foarte încrezător că ridicarea unei practici zilnice de meditație vă va transforma relația cu propria minte.