îți place această rețetă? Strigați de pe acoperișuri!

în această săptămână 1 Plan de masă Keto curat este un plan de meniu keto personalizabil pentru prima săptămână a ibih squeaky clean keto Challenge (sckc) – un plan de dietă keto de 30 de zile, conceput pentru a obține o sănătate mai bună și o pierdere mai rapidă în greutate!

bine ați venit în săptămâna 1 a ibih squeaky clean Keto challenge! Cei mai mulți dintre noi încep oficial pe 4 ianuarie, dar puteți începe acest program de 30 de zile clean eating keto ori de câte ori este cel mai convenabil pentru dvs.!

pentru a recapitula, iată infografia cu regulile de bază ale ibih squeaky clean keto Challenge – dacă aveți nevoie de mai multe detalii, mergeți direct la postare pentru a citi toate detaliile despre plan.

în trecut, când am furnizat planuri specifice de masă keto, a dus la o inundație de mesaje și e-mailuri care întrebau despre substituții, adăugând mai multe calorii pentru bărbați sau femei foarte active, ajustând macro-urile personale, cum să planifici mai multe persoane care fac planurile și cum să le personalizezi dacă urăști avocado, ouă, pui, sunt vegetarieni sau sunt alergici la lumină și aer.deoarece nu pot anticipa toate dorințele/nevoile dvs. personale cu un plan de masă keto perfect adaptat pentru dvs. ca individ, merg cu o abordare mai flexibilă a planurilor de masă Squeaky Clean Keto Challenge, astfel încât să vă puteți face.

În această săptămână 1 Plan de masă Keto Clean Squeaky oferă o selecție de rețete prietenoase Keto clean squeaky (nu trebuie să le folosiți) pe care le puteți pregăti în avans și apoi mâncați când doriți. Există o varietate de opțiuni de gustare și băutură din care puteți alege (sau nu) și le puteți adăuga pe măsură ce nevoile dvs. personale de calorii vă permit – oferindu-vă să rămâneți sub 20g carbohidrați net pe zi, care este recomandat tuturor să rămână în cetoză.

fiecare rețetă sau articol este urmat de informațiile nutriționale aproximative, astfel încât să puteți amesteca și potrivi în timp ce rămâneți în limitele bugetului dvs. de carbohidrați și calorii pentru fiecare zi. Puteți imprima și scrie de mână planul dvs. personal de meniu Keto clean squeaky sau îl puteți descărca într-un format (consultați lista de opțiuni din partea de jos) pe care îl puteți introduce și urmări electronic. Orice este mai ușor pentru tine personal.sperăm că această abordare a planificării meselor keto nu numai că vă va permite să obțineți un plan personalizat de masă Keto Clean Week 1, care funcționează cel mai bine pentru dvs., vă va ajuta, de asemenea, să învățați cum să vă planificați mesele înainte după ce provocarea Keto Clean Squeaky este completă și veți fi pregătit să treceți înapoi la keto obișnuit înarmat cu instrumentele necesare pentru a reuși.

Săptămâna 1 Squeaky Clean Keto Meal Plan – eșantion

fie că îl completați pentru a vă planifica săptămâna în avans, fie că îl completați în timp ce treceți prin săptămână, în funcție de ceea ce mâncați de fapt în fiecare zi, acesta este un exemplu al modului în care săptămâna dvs. ar putea arăta folosind opțiunile de masă enumerate mai jos.

lista de descărcare a documentelor IBIH Squeaky Clean Meal Planner / Tracker

Faceți clic pe formatul dorit de mai jos pentru a descărca:

IBIH SCKC exemplu de plan de masă format PDF

ibih sckc blank meal planner format PDF

ibih sckc blank meal planner document Word

ibih sckc blank meal planner pages document

Săptămâna 1 squeaky clean keto meal planner – mic dejun

orice combinație a următoarelor în funcție de preferințe și calorii / cerințe carb. De asemenea, puteți sări peste micul dejun dacă preferați să intermitent rapid.

sau

Săptămâna 1 Squeaky Clean Keto plan de masă – prânz/cină

următoarele rețete oferă suficiente porții pentru 1 persoană pentru a lua prânzul și cina pentru întreaga 7 zile, cu 2 porții rămase pentru a îngheța sau a împărtăși. Alternați-le pe parcursul săptămânii în orice combinație pe care o alegeți.

pui la cuptor cu orez conopidă (reteta face 6 portii)
dimensiunea de servire = 1 buc. pui & 1 cana orez conopida (345 calorii, 19g grasimi, 5G carbohidrati net, 34G proteine)

burgeri foaie Pan – omite brânză și îndulcitor în sos (reteta face 4 portii)
portie size = 1 burger cu 2 felii bacon, ceapa & jalape salata verde (515 calorii, 41G grăsime, 4G carbohidrati net, 37g proteine)

southern fried chicken – (reteta face 6 portii)
portie Dimensiune = 2 tobe sau 1 coapsă (405 calorii, 32g grăsime, 1g carbohidrati net, 34g proteine)

usturoi & arpagic conopidă mash (Reteta face 4 portii)
portie Dimensiune = 1/2 cana, pentru a fi servit cu pui prăjit de Sud (178 calorii, 18g grăsime, 3G carbohidrati net, 2G proteine)

salata de ton ușor (reteta face 2 portii)

portie Dimensiune = 1/2 cana (248 calorii, 19g grăsime, 2G carbohidrati net, 20g proteine)

săptămâna 1 squeaky clean keto meal plan – gustări

alegeți până la 2 gustări pe zi din această listă, deoarece bugetul dvs. de calorii și carbohidrați permite:

1/2 hass avocado cu sare (114 calorii, 11g grasimi, 1g carbohidrati net, 1g proteine)

2 linguri de zahăr unt de semințe de floarea soarelui (210 calorii, 18g grasimi, 2G carbohidrati net, 7G proteine)
servit cu 4 tulpini de telina, curățate și împodobite (10 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati net, 1g proteine)

1 ou mare fiert tare (78 calorii, 5G grasimi, .5G carbohidrati net, proteine 6G)
servit cu 1 lingurita maioneza (33 calorii, 4G grasimi, 0g carbohidrati net, 0g proteine)

8 uncii supa de pui (10 calorii, 1g grasimi, 1g carbohidrati net, 1g proteine)

1/4 cana conopida humus (141 calorii, 14G grasimi, 3.5G carbohidrati net, 2G proteine)
servit cu 4 tulpini de telina, curățate și împodobite (10 calorii, 0g grăsime, 1g carbohidrati net, 1g proteine)