(oord-vah HAHS-TAHS-anna)
urdhva = ridicat(sau în sus)
hasta = mână

salut ascendent: instrucțiuni pas cu pas

pasul 1

stați în tadasana. Întoarceți brațele spre exterior (sau lateral), astfel încât palmele să se îndepărteze de trunchi și degetele mari să îndrepte înapoi. Cu o inhalare, măturați-vă brațele în lateral și în sus spre tavan.

vezi și șapte strategii de reducere a stresului

Pasul 2

dacă sunteți mai strâns în umeri, opriți-vă când brațele sunt aproximativ paralele între ele. Dar, dacă este posibil, fără a vă înclina umerii înainte, apăsați palmele ferm împreună, atingând mai întâi bazele palmelor, apoi palmele în sine și, în final, degetele.

A se vedea, de asemenea, scăderea ar trebui să durere și de a construi puterea

Pasul 3

extinde coatele complet și ajunge până prin pinkies astfel încât degetele rândul său, ușor în jos spre coroana capului. Asigurați-vă că nu comprimați partea din spate a gâtului, înclinați ușor capul înapoi și priviți degetele mari.

vezi și cum să saluți soarele

Pasul 4

nu lăsați coastele frontale inferioare să iasă în față. Aduceți coastele din față în jos (spre pelvis) și în (spre coloana vertebrală) și prelungiți osul cozii spre podea. Apoi ridicați cutia toracică uniform departe de pelvis pentru a întinde circumferința burții. Țineți câteva respirații.

vezi și mai multe ipostaze în picioare

Pasul 5

expirați și, în timp ce măturați brațele în lateral, înclinați trunchiul înainte de articulațiile șoldului pentru a se plia în Uttanasana (în picioare înainte îndoiți).

du-te înapoi la A-Z POSE FINDER

Pose Information

sanscrită nume

Urdhva Hastasana

Pose Level

contraindicații și precauții

evitați brațele ridicate în această postură cu leziuni la umăr sau gât.

aplicații terapeutice

oboseală
astm
indigestie
dureri de spate

sfat pentru începători

pentru a vă ajuta să vă îndreptați brațele ridicate, asigurați-le cu buclă la lățimea umerilor în jurul brațelor superioare chiar deasupra coatelor.

beneficii

întinde burta
îmbunătățește digestia
întinde umerii și axile
ajută la ameliorarea anxietății ușoare