Scott Herman este un model de fitness, antreprenor și celebritate în social media din Massachusetts, S. U. A. este o față cunoscută pe YouTube, care și-a dedicat viața construirii unui fizic de invidiat și ajutându-i pe alții să-și construiască al lor.

introducerea sa în culturism a venit când avea 12 ani. El a găsit greutățile vechi ale tatălui său în subsolul său și a fost „agățat” imediat. Din acea zi, a început să se antreneze cât mai mult posibil, sperând să lucreze în industria de fitness, precum și în actorie.

dedicarea sa a dat roade și a obținut un rol într-un celebru reality show. După aceasta, a creat un canal YouTube care a atras peste un milion de abonați. El încearcă să ajute pe toată lumea să sculpteze un fizic grozav, prin videoclipuri instructive și motivaționale regulate. Aceasta este povestea lui:

statistici atlet

„Determination. It makes everything possible.”

realizări

• YouTube celebrity

Biografie

primii ani

Scott s-a născut și a crescut în Massachusetts, S. U. A. a jucat multe sporturi în copilărie, cum ar fi lupta și fotbalul, și spune că primul său interes pentru fizicul muscular a venit din vizionarea supereroilor săi preferați la televizor.

el spune că și-a dorit întotdeauna să fie o versiune mai puternică a lui însuși, datorită faptului că a fost agresat în copilărie. El spune; „M-am gândit că dacă aș avea mușchi mari ca ei, aș putea opri alți copii să se ia de mine sau de oricine altcineva.”

în timp ce suferea de unele agresiuni la școală, el spune că viața sa de familie era relativ normală. A crescut într-o familie mare, care a pus mai întâi „dragostea dură”, precum și gândirea independentă. El spune că, din această cauză, a trebuit să muncească din greu pentru a realiza ceva.

culturism începuturi

Scott primul gust real de culturism, a venit atunci când a dat peste greutatea tatălui său stabilit în subsolul său. Avea 12 ani la acea vreme și spune că „nu avea nicio idee” despre cum să se ridice corect deloc.

tatăl său s-a asigurat că Scott a învățat elementele de bază și spune că, pentru o vreme, setul său de greutate relativ ușor a fost suficient. Dar Scott a vrut mai mult. El a aplicat pentru a curăța timp de 3 ore în fiecare sâmbătă la o sală de gimnastică locală Gold pentru Membru gratuit și a devenit obsedat de stilul de viață de fitness.

el spune că, inițial, ridicarea greutăților a fost o modalitate de a-și elibera furia, dar în cele din urmă a devenit o parte importantă a vieții sale. Când a reflectat asupra acestei perioade, Scott spune: „limitările mele au fost doar cele pe care mi le-am pus în minte și am fost prins de atunci.”

Colegiul și primele roluri în actorie

Scott nu a încetat să lucreze o secundă în adolescență. A reușit să-și jongleze programul de antrenament, cu o diplomă de facultate în afaceri de la Merimack College și o afacere de DJ de succes pe care a reușit-o.

în timp ce și-a îmbunătățit corpul, a devenit mai încrezător în sine și a decis să găsească ceva de lucru în televiziune. S-a mutat la Brooklyn în New York și a început să lucreze cu cercetași de talente pentru a găsi câteva roluri.

Scott a reușit să aterizeze într – un spectacol numit ‘lumea reală’ – un reality show TV în care străinii sunt filmați trăind împreună. A fost ales datorită fizicului său tonifiat și” aspectului surfer ” i-a plăcut foarte mult rolul.

câștigând ‘Abs de fier’

când Scott a intrat în ultimul an de facultate, își construise un fizic de invidiat și decisese să-și facă un nume în lumea fitnessului. A intrat în competiția masculină de sănătate ‘Iron Abs’ și a reușit să câștige.

pe partea din spate a acestei victorii concurs, Scott a fost, de asemenea, invitat la evenimente din industria de fitness. A călătorit prin New York și s-a întâlnit cu o serie de mărci de profil înalt care l-au sponsorizat în ședințe foto.

pornind canalul YouTube

cu încrederea pe care a câștigat-o în rolul său de actorie și Victoria Abs de fier, Scott a decis să înceapă un canal YouTube pentru a ajuta alte persoane să-și atingă obiectivele de fitness. El a reușit să construiască această pagină într-unul dintre cele mai populare canale de pe site, câștigând peste 1.300.000 de adepți până în 2017.

Din această pagină oferă sfaturi cu privire la nutriție și tehnica de ridicare a greutății. A devenit o figură cunoscută alături de indivizi precum Elliott Hulse și Scooby Werkstatt.

formare

greutăți libere peste mașini

Scott consideră că mașinile au locul lor, dar pentru cea mai mare parte, el spune că nu sunt necesare. Singura dată când Scott folosește mașini este pentru antrenamentele abdominale, dar în afară de asta folosește întotdeauna greutăți libere.

de asemenea, își menține intensitatea cu greutățile libere pe tot parcursul anului. El spune că „nu a avut niciodată un sezon în afara sezonului” și nu simte nevoia de a avea un sezon de încărcare sau tăiere. Singurul său regret prin a face acest lucru, este că câștigurile sale musculare sunt relativ lente.

cele trei exerciții preferate ale sale

cele trei exerciții la alegere ale lui Scott sunt îndreptarea, extensia cu gantere așezată deasupra capului și presa cu gantere. El iubește deadlift datorită mișcării sale compuse, care lucrează glutes, hamstrings și quad-uri.

când vine vorba de celelalte două exerciții, el spune că exercițiile cu gantere sunt unele dintre cele mai bune pentru crearea unui fizic tonifiat.

iubește pompa pe care o poate genera prin presa de umăr și vede presa de bancă cu gantere ca fiind superioară presei cu barbell. Acest lucru se datorează faptului că angajează bine pectoralii și previne multe răni.

antrenament de rutină

Scott se concentrează pe a face câștiguri slabe. Rutina lui de a face acest lucru arată astfel:

când vine vorba de cardio, Scott îi place să facă o sesiune foarte simplă de 20 de minute de trei ori pe săptămână. Acest lucru îi permite să-și maximizeze eforturile în timpul rutinelor sale de antrenament și să mențină un aspect mai slab.

de obicei își încheie sesiunea pe banda de alergare și alege o înclinație de 3% pentru o alergare de 8 mph. Înainte de aceste alergări, îi place să finalizeze o amestecare laterală timp de aproximativ 3 minute. Acest lucru îi permite să-și păstreze gleznele cât mai puternice.

” singurul lucru care mă ține în mișcare este să nu mă opresc!”

nutriție

țintă macronutrienți

Scott este foarte special despre ceea ce mănâncă. El se concentrează pe identificarea nevoilor sale de macronutrienți pentru fiecare zi și apoi pe atingerea acestor nevoi exact cu alimente și suplimente nutritive sănătoase.

pentru că vrea să-și lovească exact macro-urile, tinde să mănânce aceleași mese în fiecare zi.

acest lucru nu devine plictisitor pentru el, deoarece știe că trebuie să sufere prin mese dacă vrem să fim răsplătiți cu o figură excelentă.

ocazional, în afara sezonului, Scott, de asemenea, îi place să mănânce afară. Dacă o face, spune că „se asigură că se pregătește pentru ajustarea Macro-urilor necesare.”Calorii sale de zi cu zi și macro țintă în afara sezonului este după cum urmează:

• calorii: 2800-3100
• proteine: 200-220grams
• carbohidrati: 250-350grams
• grăsime: 80-100grams

discontinue dieta

alimentele discontinue care Scott include în planul său de masă sunt sub:

• iaurt grecesc
• lapte de ciocolată
• mere
• banane
• căpșuni
• Granola
• Paste
• pui
• Broccoli
• covrigi
• Peanutbutter
• orez
• fasole
• migdale

idoli și influențe

Scott spune că „a avea succes” este ceea ce îl menține motivat și dedicat obiectivelor sale de fitness. El spune că un atlet „nu se poate teme să-și asume riscuri” și crede că reușita împotriva tuturor șanselor l-a inspirat să împingă mai mult.

ce putem învăța de la Scott Herman

atitudinea lui Scott față de dieta sa, este una pe care mulți începători ar putea beneficia de emularea. El se concentrează pe macronutrienții săi pentru fiecare zi și nu lasă loc de eroare.

își planifică mesele și caloriile, asigurându-se că nu există scuze pentru motivul pentru care nu și-a putut îmbunătăți fizicul.

acesta este un mod foarte util de abordare a dietei de culturism și este ceva ce toți sportivii ar putea lua în considerare pentru a – și atinge obiectivele-la fel ca Scott Herman.