cu o unitate profundă și natură competitivă, acest spaniol născut Sergi Constance a devenit unul dintre cele mai celebre modele de fitness din lume într-un interval scurt de timp.

cu o determinare constantă de a crește din ce în ce mai bine, Sergi Constance a crescut de la începuturi umile la vârful industriei de fitness și, în acest proces, a devenit CEO al propriei sale companii.

Sergi vrea să arate lumii că nu este numai bun pe scenă, ci și că este cineva care inspiră fanii din întreaga lume să-și urmărească visele. Aceasta este povestea lui:

Athletic Statistics

„am reușit să obțin corpul pe care îl am astăzi datorită anilor de coerență dieta și antrenament. Stilul de viață de fitness a fost foarte plină de satisfacții și am iubit fiecare bit de călătorie.”

realizări

precum și-ca având o carieră de succes în competiții fizicul masculin, Sergi deține, de asemenea, o diplomă de 5 ani în științe de Educație Fizică și sport. El este, de asemenea, proprietarul propria îmbrăcăminte și îmbrăcăminte de formare.

concursuri

• campion „musculare și de fitness Cover model de căutare” la Mr.Olympia week – end
• 1-fizicul masculin NPC Tampa aripi de putere campionat. Fl., E. E. U. U. și fizicul general al bărbaților campioni.
• 2nd-fizicul masculin NPC Southern State Championship, Fl., E. E. U. U.
• 1-fizicul masculin I. F. B. B. La Nucia xperience championship, Spania
• 1-fizicul masculin I. F. B. B. Norvegia trophy championship, Spania
• 1 – fizicul masculin I. F. B. B. Bigastro trophy championship, Spania
• 1 – fizicul masculin I. F. B. B. Callosa de Segura championship, Spania
• 1 – Copa de Espa Acqua/Spania – Wabba 2011

modelare

• Iron Man coperta revistei
• Solid Homme coperta revistei
• sârmă coperta revistei
• musculare și de fitness coperta revistei
• body fitness musculare spectacol coperta revistei

„îmi amintesc că a existat o perioadă în anii mei tineri în care am vrut să devin mai mare și mai puternic, așa că m-am înscris la sala de sport locală. După câteva săptămâni de antrenament intens, m-am îndrăgostit de culturism și, în cele din urmă, am decis să-mi concentrez toată atenția asupra construirii celui mai bun corp posibil.”

Biografie

modelare și știință sportivă

călătoria lui Sergi a început pentru prima dată ca majoritatea dintre noi cu o excursie la sala de sport care dorește să îmbunătățească dimensiunea și puterea generală. Încă din acel moment, și – a dat seama cum i s-a schimbat corpul și cum l-a făcut să se simtă despre el însuși-a prins insecta și a continuat să crească.Sergi s-a născut în Valencia, Spania. Fiind un iubitor pasionat de sport, subiectul său preferat în școală a fost educația fizică.

fiind încrezător în abilitățile sale sportive, a decis să-și continue educația și a mers la universitate în Valencia. Ceea ce este foarte recunoscut pentru știința sportivă și educația fizică.

petrecându-și timpul studiind din greu, Sergi a avut, de asemenea, șansa de a lucra ca model datorită muncii grele pe care a depus-o în crearea fizicului său estetic. Cu toate acestea, după modelare, Sergi și-a îndreptat atenția asupra concurenței în spectacole de culturism.

model de fitness cu normă întreagă

după ce a obținut o diplomă de licență în știința sportului și activitatea fizică, el a continuat mai târziu să creeze o carieră de succes ca model muscular WBFF PRO.cu o popularitate în creștere într-un interval scurt de timp, Sergi are o bază de fani în creștere pe social media și continuă să lucreze ca ambasador Global pentru branduri sportive.

de asemenea, lucrează din greu promovându-și propria companie. Nu e nici un semn de Constance încetinirea.Sergi locuiește acum în Miami, Florida, unde lucrează ca model de fitness, antrenor și Antreprenor.

„am jucat întotdeauna o mulțime de sporturi și pentru a obține o stare fizică mai bună am început să mă antrenez în sala de gimnastică. Am avut culturism în sânge și m-am concentrat treptat pe a fi atlet în ceea ce era acum Sportul meu preferat. Învățarea și îmbunătățirea pas cu pas pentru a încerca să obțineți cel mai bun corp posibil.”

antrenament

antrenament împărțit

pentru a vă asigura că Sergi atinge un fizic perfect rotunjit și conic, programul său de antrenament este împărțit în diferite grupe musculare pe tot parcursul săptămânii. Asigurându-vă că el lovește toate părțile corpului său pentru o creștere maximă.pentru oricine dorește să-și îmbunătățească puterea, dimensiunea și estetica generală, Sergi recomandă trei exerciții de care să țină cont întotdeauna atunci când încearcă să realizeze acest lucru. Acestea sunt:

recomandările lui Sergi

• Presa toracică înclinată: „Vă oferă o pompă superioară superioară a corpului și este, de asemenea, bună pentru construirea mușchilor toracici superiori, de care o mulțime de oameni lipsesc.”
• Genuflexiuni: „pentru a avea un corp estetic trebuie să aveți un set mare de picioare și genuflexiuni sunt regele tuturor exerciții de picior.”
• Deadlifts: „acesta este un alt exercițiu excelent care funcționează multe grupuri musculare importante, cum ar fi hamstrings, glute, spate și capcane.”

Cardio

În ceea ce privește cardio, Sergi recomandă cardio de intensitate scăzută, deoarece este mai bine pentru pierderea în greutate. Motivul pentru aceasta, deoarece este într-un mediu controlat și, de asemenea, excelent pentru fitness general.

„cardio de intensitate scăzută a funcționat bine pentru mine. Fac cardio 3x pe săptămână timp de 30-45 de minute pe banda de alergare pe o pantă. Cardio este excelent pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea menținerii în formă.”

planul de antrenament al lui Sergi

rutina de o săptămână a lui Sergi ar putea arăta ceva de genul:

luni: Careu și Viței

• Extensii Picior 5×20
• Genuflexiuni 4×15
• Presa Picior 4×15
• un Singur Picior Extensie 3×20
• Așezat Vițel Ridică 4×10
• în Picioare de Vițel Ridică 3×8-12

marți: piept – Triceps – Abs

• Banc de Înclinație Apăsați 5×10-20
• Înclinație Ciocan Apăsați 4×10-15
• Gantera Zbura 4×10
• Scăderea Piept Apăsați 4×8-12
• Golurilor de 3×10
• Triceps Extensie 3×10
• Înclinație Skull Crushers 4×10

miercuri: Spate si Biceps

• Lat Pulldown Largă Prindere 4×10
• Rânduri 4×10
• O Gantera Braț Rânduri 3×10-15
• Lat Pulldown Prindere Inversă 3×10-15
• Deadlifts 4×10
• Ciocan Bucle 3×10-15
• Predicator Un Braț Bucle Gantera 3 x 10-15

joi: Zi de Odihnă

vineri: Umerii și Capcane

• Așezați Umăr Gantera Apăsați 4×10-20
• Așezați Lateral Ridică 4×10-20
• Rear Delt Mașină 4×10-20
• în poziție Verticală Rand 4×10-20
• Gantera Ridică din umeri 4×10-20

sâmbătă: Hamstrings și Abs

• bucle de picioare mincinoase 4 Irak 15-20
• Deadlift cu picioare rigide 4 Irak 6-12
• Hamstring bucle de un picior 4 Irak 10-20
• Crunch-uri 3 Irak 15
• ridicări de picioare agățate 3 Irak 20

Duminică: zi de odihnă

nutriție

dieta curată a lui Sergi

dieta lui Sergi este în concordanță cu o persoană sportivă tipică competitivă. El va mânca în primul rând carne slabă, grăsimi sănătoase și carbohidrați curați.

o zi obișnuită de mâncare va arăta ceva de genul:

• masa 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• multivitamine
• BCCA ‘ S
• glutamină
• oxid Nitric
• izolat proteic din zer
• proteină cazeină

sfat Editor

inspirat pentru a ajunge la adevăratul potențial ca Sergi? Citiți ghidul nostru ultiamte despre modul în care suplimentele de rapel de testosteron vă pot îmbunătăți cu adevărat jocul!

„motivația mea finală vine de la scopul meu interior de a deveni într-o zi un model de fitness de renume mondial și de a avea unul dintre cele mai bune fizici din industrie.”

idoli și influențe

Sergi concurează continuu împotriva unora dintre cele mai bune modele de fitness de pe planetă. El își folosește motivația și motivația pentru a deveni într-o zi cel mai bun concurent fizic din lume.

folosind această motivație pentru a-și depăși colegii, pasiunea lui Sergi de a câștiga vine din acordarea unei atenții deosebite concurenților săi. El face acest lucru muncind din greu, în interiorul și în afara sălii de sport pe tot parcursul anului.

„am fost întotdeauna o persoană foarte competitivă și când mi-am stabilit un obiectiv fac tot ce este nevoie pentru a-l atinge! Fanii mei sunt, de asemenea, o inspirație pentru mine să continui și să mă împing mai tare în fiecare zi.”

ce putem învăța de la Sergi Constance

dacă vrei să fii cel mai bun, atunci există un lucru pe care îl putem învăța de la Sergi, și anume să fii competitiv nu este un lucru atât de rău.străduindu-vă înainte în fiecare zi și făcând planurile necesare pentru a vă asigura că obiectivele dvs. sunt stabilite în piatră și, cu o hrană constantă de determinare, și voi puteți avea un fizic de măreție.