Shakira, 43, tocmai a arătat off fundul ei tonifiat și Abs într-un Bikini ea însăși proiectat
- Shakira, 43, tocmai a arătat off fundul ei tonifiat și abs într-un nou bikini Instagram.
- cântăreața a proiectat costumul cu franjuri de lavandă și a pus-o pe prietena ei să-l facă pentru ea. Shakira face un amestec de antrenament cardio și de forță cinci zile pe săptămână cu Anna Kaiser.
Shakira, 43 de ani, poate fi în secret cel mai bun designer de costume de baie de pe web. Luni, cântăreața „Hips Don’ t Lie ” a luat-o pe Instagram pentru a arăta un costum de baie pe care la proiectat, împreună cu fundul și abdomenul ei nebun. „Acesta este un costum de baie nou pe care l-am proiectat și prietenul meu Bego mi l-a făcut. Întotdeauna trebuie să-mi creez propria vară!”ea a scris despre bikini cu franjuri de lavandă. Anul trecut, ea a proiectat un costum similar în roz neon.
atunci când de formare pentru Super Bowl la inceputul acestui an, Shakira sculptat de bază ei impresionant folosind trainer Anna Kaiser cuprinzătoare ab antrenamente. (Kaiser îl antrenează și pe Kelly Ripa. Kaiser i-a spus lui E! Știri că Shakira lucrează cinci zile pe săptămână, menținându-și programul de antrenament consecvent. Două din aceste cinci zile, ea lucrează de două ori. Acestea fiind spuse, nu își păstrează niciodată antrenamentul consecvent, pentru că nu vrea ca mușchii să se simtă prea confortabili. „aveți nevoie de mai multe tipuri de contracții și unghiuri musculare, precum și de tempo-uri”, a declarat Kaiser Pentru Women ‘ s Health. „Dacă faceți aceleași mișcări de mai multe ori, nu veți obține beneficiul deplin.”Pentru a menține mușchii Shakirei funcționând, ea schimbă antrenamentul cântăreței aproape în fiecare zi. „Alternăm între intervale de forță și cardio”, a spus Kaiser pentru E! Știri. „În unele zile, facem doar cardio și apoi forță, iar în unele zile începem cu forță și apoi facem cardio, ne place să o amestecăm.”Înainte de turnee, perechea construiește rezistența Shakirei, astfel încât să poată menține un nivel ridicat de energie pe tot parcursul spectacolului—și să cânte în fiecare seară.
Shakira / Instagram Stories
pentru a profita la maximum de antrenamentele sale, Shakira întreabă despre diferitele grupuri musculare vizate de fiecare exercițiu, a dezvăluit antrenorul ei. „Este foarte inteligentă și vrea să învețe despre corp și vrea să știe de ce face ceea ce face și care este scopul ei, ce încearcă să realizeze”, a spus Kaiser pentru W magazine. „Și de aceea am avut o relație atât de lungă, pentru că știe ce stickler sunt pentru antrenamentul inteligent funcțional, dar îl fac și foarte distractiv.”
Atingeți aici pentru a vota
Dacă doriți să încercați antrenamentul ab al Shakirei acasă, veți dori faceți exerciții de greutate corporală care vizează toate cele trei grupe musculare din abs:
- abdominis transversal (cel mai adânc strat),
- rectus abdominis (stratul de mijloc),
- și obliques externe și interne (muschii de pe laturile tale).
scândurile îți vor face abdominisul transversal să funcționeze, în timp ce vei dori să îți rotești trunchiul pentru a-ți lucra abdomenul lateral cu biciclete, înoturi laterale, swizzles și șurubelnițe. Puteți apuca întregul antrenament ab Kaiser aici.