Stephanie Sanzo este o celebritate de fitness Australian și un antrenor personal, cunoscut printre fanii ei ca „Steph Fit Mum”.

ca o fată tânără, Stephanie nu a fost niciodată interesată de sală sau de exerciții fizice. Cu toate acestea, după ce a avut doi copii, Stephanie a câștigat peste 25 de kilograme, ceea ce a făcut-o să se simtă nesigură cu privire la corpul ei. Acest lucru a dus la ea să devină un fanatic al sălii de sport, iar mai târziu, un antrenor personal.după 3 ani de antrenament în greutate, dietă și multe urcușuri și coborâșuri, Steph și-a transformat figura odată supraponderală într-un fizic puternic. De asemenea, a devenit un antrenor personal de succes pe parcurs.

aceasta este povestea ei:

„în cazul în care week-end supt, începe peste. Ai o săptămână întreagă să-l dreapta. Nu te pedepsi.”

statistici sportivi

„o zicală care mă ajută să trec prin orice situație este:” vezi ce este, niciodată mai rău decât ceea ce este. ‘”

realizări

Stephanie Sanzo este un antrenor personal certificat și o pictogramă de fitness. De asemenea, a fost un model de copertă pentru mai multe reviste de fitness și sănătate din Australia.

” mentalitatea este singurul lucru care te poate reține! Lasă-ți dorința să-ți învingă necredința.”

Biografie

schimbarea obiceiurilor

născută în 1987, Stephanie Sanzo nu a fost interesată în mod deosebit de exercițiile fizice în creștere. Abia la 19 ani a început să aibă grijă de corpul ei. Dar nu doar din orice motiv – a născut fiul ei și, după aceea, s-a îngrășat.

în acea perioadă, Stephanie a câștigat peste 25 de kilograme. Obiceiurile ei alimentare erau nesănătoase, așa cum s-a menționat ea însăși;”în prima mea sarcină, aș mânca orice aș vrea când aș avea chef, inclusiv fast-food și ciocolată. Spune tu.”

deoarece Stephanie cântărește de obicei în jur de 47 de kilograme, schimbarea bruscă a greutății a venit ca un șoc pentru tânăra mamă.Stephanie a început apoi să se antreneze cu o pereche de gantere acasă, astfel încât să poată scăpa de excesul de grăsime. De asemenea, și-a părăsit slujba, ceea ce i-a cerut să călătorească mult și a urmat un curs de antrenor personal în speranța de a deveni un antrenor expert.

A doua sarcină

ori de câte ori avea timp liber departe de cursurile de pregătire personală și avea grijă de fiul ei, Stephanie mergea în aer liber și alerga – uneori până la 10 kilometri pe zi.

această nouă activitate a văzut-o pe Stephanie să piardă o cantitate semnificativă în greutate. Cu toate acestea, după ce a născut al doilea copil, o fată, a suferit un prolaps pelvin. Acest lucru a împiedicat-o să-și continue activitățile de alergare.după ce a căutat alte modalități de a rămâne în formă, Stephanie a devenit interesată de antrenamentul cu greutăți. A început modest, ridicând acasă o pereche de gantere ușoare.după ce a observat că a câștigat mușchi cu ușurință, Stephanie a decis să-și cumpere un membru la sală pentru a începe antrenamentul mai serios.

competiții de Fitness

pe vremea când lucra acasă, Stephanie a fost întotdeauna fascinată de gândul de a participa la competiții de fitness. Dar nu a fost până când ea a angajat un antrenor că ea a acționat pe acest gând.

„antrenorul meu mi-a dat un program pentru sala de sport timp de 16 săptămâni și m-a învățat cum să ridic greutăți.”- Stephanie Sanzo

în 2012, a început să se pregătească pentru prima sa competiție. A trecut la o dietă curată de 80% și la un antrenament „dur”. În 2013, a participat la spectacol și a ajuns pe locul 2.

de acolo, a continuat să concureze la spectacole minore în următorii 3 ani. După aceea, ea a decis să ia o pauză de la stilul de viață competitiv, deoarece dieta constantă cu conținut scăzut de calorii și strictă îi distrugea sănătatea și stilul de viață.

ea a trebuit, de asemenea, să aibă grijă de doi copii mici, care a spus ea a fost o provocare pe cont propriu.

antrenor Personal

după ce a renunțat la cariera competitivă, Stephanie a decis să ia o cale diferită, dar destul de similară pe calea ei de fitness. Ea a devenit un antrenor personal certificat și a început să-și dedice tot timpul liber clienților de coaching.

De asemenea, a început să acorde mai multă atenție stilului ei de antrenament, care s-a schimbat semnificativ de când a încetat să concureze. A constat în antrenament de forță, precum și aspecte de ridicare a puterii – ambele pe care le-a inclus în regimurile sale zilnice de antrenament.

devenind Popular

Stephanie a decis să împărtășească unele dintre poveștile de succes ale clienților săi, precum și transformarea ei pe internet. A început să posteze imagini zilnice, citate inspiraționale și videoclipuri cu ea însăși lucrând.

decizia de a începe să postezi conținut zilnic a făcut-o pe Stephanie să devină extrem de populară. A câștigat porecla „Steph Fit Mum”, pe care o folosește acum pe profilurile sale de socializare.

pentru viitor, Stephanie își propune să continue cu obiectivele sale de fitness și forță. De asemenea, vrea să rămână consecventă, fie în sala de sport, fie în viața personală. Potrivit ei, nu este vorba despre „câștigarea Miss World”, ci despre a-i inspira pe ceilalți și a fi o viziune a sănătății și a forței.

antrenament

Haltere complete

în sala de gimnastică, Stephanie îi place să comute între antrenamentele de forță și sesiunile de powerlifting.

ea merge pentru intervalul de repetiție 8-12 și nu crede că ridicarea greutăților ușoare pentru un număr mare de repetări va „forma și tonifica mușchiul”. Potrivit ei, acesta este doar un mit de antrenament. Ea spune că singura modalitate de a” tonifica mușchiul ” este de a reduce procentul de grăsime corporală și de a ridica greutatea.

Cardio

Stephanie nu face cardio, deoarece spune că nu este necesar dacă dieta este curată. Potrivit ei, poate mânca și masa musculară, deci acesta este un alt motiv pentru care evită cardio.

cu toate acestea, în timpul competițiilor sale, a trebuit să facă niște cardio pentru a arde ultimele kilograme de grăsime. A făcut sesiuni cardio de 20 de minute, de obicei pe o banda de alergat, de 4 ori pe săptămână.

părțile și exercițiile preferate ale corpului

una dintre părțile preferate ale corpului lui Stephanie este umerii, iar unul dintre cele mai preferate exerciții este ghemuitul sumo. În ceea ce privește umerii, ea crede că nimic nu bate aspectul rotund pe care îl dau.

când vine vorba de genuflexiuni sumo, ea spune că este cea mai bună variantă de genuflexiuni pentru dezvoltarea gluteului și adductorului. Când faci exercițiul, Stephanie îi place să meargă încet și să se concentreze asupra contracției.Stephanie a spus că dacă ar putea schimba un aspect al fizicului ei, ar fi să aibă lats și delts mai mari.

Stephanie ‘ s Workout Split

• luni – piept și triceps
• marți – glute, viței & abs
• miercuri – spate și biceps
• joi – quad – uri, viței & abs
• vineri – Hamstrings și umeri
• sâmbătă – odihnă
• duminică-odihnă

„dacă nu știi la ce ești bun! Ia focalizarea de pe tine și începe să fii bun cu ceilalți. Când creștem umilința și bunătatea, de obicei, Dezvăluim lucruri despre noi înșine în acest proces.”

nutriție

ascultarea corpului ei

Stephanie consumă aproximativ 1800 de calorii pe zi. Cu toate acestea, dacă simte că corpul ei necesită mai mulți nutrienți, va acționa în conformitate cu asta.

ea consumă un echilibru bun de grăsimi, proteine și carbohidrați, cu accent pe aportul de proteine. În acest fel, ea câștigă mai ușor masa musculară slabă.Stephanie a menționat, de asemenea, un mit nutrițional – „carbohidrații te îngrașă”. Potrivit ei, carbohidrații nu fac o persoană grasă, dar excesul de calorii o fac.

o dată sau de două ori pe săptămână, ea va avea o masă ieftin. Ea a mai spus cum un baton de ciocolată, sau două, este permis zilnic, dacă corpul ei o dorește. Când vine vorba de alcool, ea îl evită în orice moment.

dieta simplă și echilibrată

dieta lui Stephanie constă din:

ce putem învăța de la Stephanie Sanzo

având o afacere de formare personală și având grijă de doi copii poate fi o sarcină dificilă, ceva ce Stephanie știe foarte bine. Cu toate acestea, ea a spus că nu regretă nici un minut și că este cea mai provocatoare, dar cea mai plină de satisfacții din lume.datorită mentalității și disciplinei sale puternice, Stephanie a reușit să-și stabilească prioritățile în viață și să-și trăiască viața de la sine.

acestea sunt câteva dintre gândurile lui Stephanie despre stilul ei de viață și sfaturi pentru toată lumea; „trăind viața pe care am visat-o mereu! Pentru a ajunge aici a trebuit să fiu provocat, testat și să trec prin cele mai grele momente. Fiecare dezamăgire, durere și sentimente de disperare a meritat. Greutățile te cresc, te modelează și te creează într-o ființă umană puternică care poate cuceri și triumfa! Asta nu înseamnă că viața este perfectă! Dar în fiecare zi mă simt mai bine și mă simt mai puternic. Nu lăsa niciodată luptele tale să te învingă! Permiteți-le să vă întărească!”- Stephanie Sanzo