durerea și greutatea arzătoare pe care le simțiți în picior de la sciatică pot fi debilitante. În timp ce simptomele sciaticii se rezolvă de obicei fără a fi nevoie de un tratament medical intens, poate dura mai mult de o lună pentru ca durerea să dispară, limitându-vă capacitatea de a efectua activități zilnice.1

prima linie de tratament pentru o sciatica flare-up, de obicei, constă din metode nechirurgicale. Uita-te: Video de tratament Sciatica

Mai multe metode de auto-îngrijire pot fi încercate acasă pentru a ușura sciatica. În timp ce unele tratamente ajuta oferi ajutor temporar, indiferent de diagnosticul medical, altele vizează cauza care stau la baza direct—ameliorarea simptomelor și prevenirea recidivelor viitoare. Acest blog oferă informații despre mai multe astfel de remedii la domiciliu pentru durerea sciatică.

tratamente la domiciliu pentru ameliorarea imediată a sciaticii

este o idee bună să vă tratați sciatica imediat ce se aprinde. Pentru o ușurare imediată, încercați unul sau mai multe dintre următoarele sfaturi.

gheață pelvisul spate

terapia cu gheață poate ajuta imediat să se răcească durerea sciatică acută și arzătoare. Când aplicați terapia cu gheață pe pelvisul din spate (regiunea rădăcinilor nervului sciatic), temperatura de răcire ajută la constricția vaselor de sânge și la reducerea fluxului sanguin—creând un efect amorțit și reducând instantaneu durerea. Terapia cu gheață ajută, de asemenea, la răcirea fibrelor musculare, reducând spasmele musculare.2,3

este ușor să folosiți terapia cu gheață acasă—luați o pungă de legume congelate din congelator sau pur și simplu înfășurați câteva cuburi de gheață într-un prosop gros. Asigurați-vă că utilizați terapia cu gheață intermitent timp de aproximativ 15 minute la un moment dat, cu o pauză de 2 ore între aplicațiile consecutive. Așezați un prosop sau o barieră de pânză între suprafața pielii și pachetul de gheață pentru a preveni rănirea directă a pielii.

Urmăriți videoclipul: Cum se face un pachet de gheață cu Gel

aplicați medicamente pentru durere topică

unguentele, cremele sau gelurile care conțin salicilat de metil, mentol, salicilat de trolamină, capsaicină, camfor și / sau canabidiol (CBD) pot ajuta la asigurarea unei ameliorări imediate datorită acțiunii lor localizate. Medicamentele acționează prin modificarea fluxului sanguin în regiunea dureroasă pentru a crea un efect amorțit și pentru a ajuta la scăderea inflamației.4

vezi luând în considerare diferite produse CBD pentru dureri de spate

medicamentele topice sunt ușor disponibile fără prescripție medicală și nu au nevoie de prescripție medicală pentru cumpărare. Aplicați cantitatea recomandată pe pelvisul din spate și masați ușor zona. Evitați utilizarea gheții sau a terapiei termice atunci când utilizați medicamente topice, deoarece eficacitatea ambelor tratamente va fi redusă.

vezi medicamente pentru dureri de spate și dureri de gât

masaj cu o minge de tenis

un obiect ferm, rotunjit, cum ar fi o minge de tenis, poate ajuta la ameliorarea eficientă a durerii de la sciatică dacă este utilizat corect. Bilele de tenis acționează ca role de spumă și pot ajuta la slăbirea țesuturilor moi, la eliberarea tensiunii în mușchi, la ameliorarea nervilor prinși și la îmbunătățirea flexibilității spatelui inferior.5-7

în timp ce stați pe un scaun cu spătar solid, așezați o minge de tenis între spătar și partea inferioară a spatelui pentru un masaj DIY instantaneu și scutire de sciatică. Apăsați pe minge, concentrându-vă pe pete delicate și treceți ușor de la o parte la alta, ceea ce vă poate ajuta să eliberați tensiunea în mușchii strânși ai spatelui inferior și să vă ușurați durerea sciatică.

citiți mai multe despre cum să utilizați mingi de tenis pentru bricolaj dureri de spate masaj

ca alternativă, dacă aveți nevoie de o presiune mai fermă, o minge de lacrosse poate fi utilizată în același mod.

tratamente la domiciliu pentru cauzele specifice care stau la baza sciaticii

discuri herniate/bombate8 și stenoza spinală9 în partea inferioară a spatelui sunt două cauze comune ale sciaticii (problemele de disc sunt mai frecvente). Aceste diagnostice au de obicei tratamente specifice, care sunt de obicei foarte diferite unele de altele.

• Sciatica de pe un disc herniat. Dacă ați fost diagnosticat cu un disc herniat sau bombat în partea inferioară a spatelui, încercați următoarele;
  • rămâneți activ: în picioare și mersul pe jos ajută de obicei la problemele legate de disc. Evitați să stați pe perioade lungi de timp, ceea ce poate adăuga mai multă presiune pe discuri, provocând durere.
  • Stretch: extensiile și exercițiile de întărire a mușchilor abdominali pot ajuta la scăderea durerii sciatice de la herniile de discuri și pot favoriza un mediu de vindecare pentru a preveni recidivele viitoare.

    urmăriți exercițiile de sciatică pentru o hernie de Disc video

• Sciatica din stenoza spinării. Dacă cauza principală a sciaticii dvs. este stenoza spinării, încercați următoarele:
  • limitați prea multă activitate: Când aveți stenoză spinală, anumite activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, vă pot irita și mai mult rădăcinile nervului sciatic, crescând durerea. În timp ce rămâneți activ este recomandat atunci când aveți sciatică, limitați activitățile care vă pot agrava simptomele.
  • Stretch: exercițiile de flexie și întărire ajută de obicei la ameliorarea durerii cauzate de stenoza spinării și la prevenirea iritației rădăcinii nervului spinal în coloana vertebrală inferioară.

    urmăriți exercițiile de sciatică pentru stenoza spinării video

încercați aceste tratamente la domiciliu pentru a ajuta la ameliorarea semnificativă a durerii atunci când sciatica se aprinde. Dacă durerile de spate și durerile de picioare devin cronice, se agravează în timp sau dacă simptomele neurologice, cum ar fi amorțirea sau slăbiciunea, vă afectează activitățile zilnice, consultați-vă medicul pentru o verificare detaliată a diagnosticului și opțiuni de tratament medical.

Aflați mai multe:

4 remedii Sciatica frecvent trecute cu vederea

5 Sfaturi pentru ameliorarea durerii Sciatica