TRX extensia tricepsului deasupra capului
Pasul 1
poziția de pornire: ținând mânerele TRX în fiecare mână, întoarceți-vă cu fața departe de punctul de ancorare. Poziționați-vă mâinile deasupra capului cu o îndoire de 90 de grade în coate și coatele îndreptate înainte cu încheieturile neutre (nu în flexie sau extensie). Asumați-vă o poziție de poziție divizată, aruncând înainte până când curelele devin strânse și mențineți această poziție a piciorului pe tot parcursul exercițiului. Rigidizați-vă trunchiul contractându-vă mușchii de bază/abdominali („contravântuire”).
Pasul 2
faza ascendentă: expirați și extindeți încet (îndreptați) coatele apăsând corpul departe de brațe. Brațele superioare nu trebuie să se miște, coatele ar trebui să continue să arate înainte (departe de corp) și încheieturile ar trebui să rămână în poziția neutră. Mențineți un trunchi rigid care să vă alinieze capul și coloana vertebrală și evitați orice cădere sau durere în partea inferioară a spatelui sau a șoldurilor.
Pasul 3
faza descendentă: în timp ce mențineți un trunchi stabil, inspirați și coborâți încet corpul înapoi spre poziția inițială, menținând capul și coloana vertebrală aliniate împreună.
Pasul 4
progresie: intensitatea acestui exercițiu poate fi crescută prin poziționarea corpului mai departe de punctul de ancorare al TRX și prelungirea curelelor.
