Un scurt ghid pentru a rula în cizme

în zilele bune vechi de alergare la distanță și box, sportivii au fugit frecvent în cizme de armată. Se credea că, pentru că erau grele, alergarea în cizme ar crește lucruri precum fitnessul și forța picioarelor mai mult decât alergarea în adidași. Mohammed Ali și Emil Z au fost doi susținători celebri ai running in boots.

viața militară implică adesea alergarea în cizme, în special în timpul antrenamentului inițial și al operațiunilor. Cu toate acestea, în timp ce alergarea în cizme poate fi necesară, nu este lipsită de riscuri. Rularea cizmei ar putea duce la răniri – mai ales dacă, până acum, ați făcut toată alergarea în adidași ușori, absorbanți de șocuri.

Dacă sunteți nou la alergarea în cizme sau găsiți dificilă trecerea de la alergarea în adidași la alergarea în cizme, asigurați-vă că puneți în practică următoarele sfaturi.

1. alege-ți cizmele cu înțelepciune

unele cizme sunt mai bune pentru alergare decât altele. Cizmele tactice ușoare sunt flexibile și ușoare pe picioare. Unele sunt mai mult ca adidași de top decât cizme de luptă hardcore. În schimb, cizmele standard issue sunt adesea grele și nu foarte suple. Ele pot fi dure pe picioarele tale. Dacă aveți de ales, Echipați-vă cu cele mai ușoare cizme pe care le puteți găsi.

1. asigurați-vă că cizmele sunt bine rupte în

cizmele tactice ușoare sunt adesea fabricate din alte materiale decât sau în plus față de piele, cum ar fi CORDURA. Aceasta înseamnă că sunt suple și moi chiar din cutie. Cizmele din piele sunt o chestiune cu totul diferită și, de obicei, au nevoie de rupere înainte de utilizare.

mergeți în cizme înainte de a încerca să alergați în ele. Ceară-le și chiar înmuiați-le în apă și apoi purtați-le umede pentru a le modela în picioare. Amintiți-vă, de asemenea, că mersul pe jos și alergarea sunt activități mecanice diferite, astfel încât o cizmă care nu se freacă niciodată când mergi poate încă să se frece când alergi. Aplicați bandă atletică pe orice site potențial hotspot.

1. adăugați niște tălpi interioare de absorbție a șocurilor aftermarket

alergarea este o activitate de impact mult mai mare decât mersul pe jos. Din această cauză, cizmele sunt de obicei realizate cu tălpi mai ferme, mai puțin absorbante de șoc. Când alergi, picioarele tale lovesc pământul cu aproximativ 6-8 ori greutatea corporală în vigoare. În adidași, o cantitate semnificativă din această forță este absorbită de pantofii tăi. Nu este cazul cu majoritatea cizmelor. Tot acest stres suplimentar ar putea provoca leziuni.

Salvați-vă un impact prin înlocuirea tălpilor interioare din cizme cu unele alternative de absorbție a șocurilor de pe piața pieselor de schimb. Asigurați-vă că noile tălpi interioare se potrivesc corect; dacă sunt prea groase sau prea largi, puteți ajunge la blistere.

1. creșteți kilometrajul treptat și nu alergați doar în cizme

alergarea în cizme este mult mai stresantă decât alergarea în adidași. Nu sari prea repede în alergare în cizme. E o modalitate bună de a fi rănit. În schimb, începeți cu alergări scurte și relativ rare pentru a vă aclimatiza corpul la cerințele de pornire. Creșteți distanța și frecvența treptat pentru a reduce riscul de rănire. Dacă vă antrenați pentru un anumit eveniment, asigurați-vă că vă acordați mult timp pentru a vă construi fitness-ul și toleranța pentru a alerga în cizme.

1. du-te off-road cât mai mult posibil

rulează în cizme pe drumuri asfaltate este ideea nimănui de distracție. Chiar și cu tălpi interioare absorbante de șocuri în cizme, picioarele tale vor fi lovite cu o mulțime de impact neplăcut. Fugi de pe drum pe piste de murdărie, trasee împădurite și câmpuri ori de câte ori poți. Aceste suprafețe sunt mult mai iertătoare decât drumurile asfaltate.

1. Shuffle, nu sprint

veți găsi rulează în cizme mult mai confortabil dacă ați adopta un shuffle scurt, plat-picior, mai degrabă decât rulează cu un pas lung și acțiune toc-deget de la picior. Veți putea totuși să vă mișcați la fel de repede, dar nu vă veți ciocni picioarele în punte cu atâta forță. Din punct de vedere tactic, această tehnică de amestecare este, de asemenea, în general mai liniștită.