numele meu este Georgia Malbrough (@georgiabethfitness) și am 26 de ani. Locuiesc în Houma, Louisiana,și sunt o mamă casnică. Când am început călătoria mea de pierdere în greutate, am cercetat modul în care funcționează metabolismul și pierderea în greutate și am adaptat regula CICO. Acum? Am pierdut peste 100 de kilograme.

înainte de călătoria mea de pierdere în greutate a început, am fost o mamă tânără la trei copii care au luptat pentru a găsi o relație sănătoasă cu alimente. În cele din urmă mi-am dat seama că, pentru a mă bucura de viața mea de mamă și pentru a fi cu adevărat acolo pentru copiii mei, trebuia să găsesc echilibru și să-mi prioritizez cumva propria sănătate în timp ce eram părinte.

am fost obosit de a trăi ca o versiune adăpate-jos de mine. Jocul cu copiii mei a fost obositor. Când mi-am imaginat viitorul, m-am gândit adesea la modul în care am vrut să fiu acea bunică care să-și ia nepoții în excursii de drumeții. Dar nu se putea întâmpla asta dacă nu făceam o ajustare permanentă a vieții mele de zi cu zi chiar atunci.

în trecut, am încercat fiecare dietă moft care mi-a dat rezultate rapide, dar aceste rezultate ar fi dispărut în secunda în care am alunecat. În iulie 2018, ceva s-a schimbat în mine și nici măcar nu sunt sigur ce m-a făcut să-mi schimb căile. Dar am fost în sfârșit gata să se angajeze la această schimbare—și am făcut-o.

primul lucru pe care l-am făcut a fost să cercetez modul în care organismul arde grăsimile și cum funcționează metabolismul.

simplul fapt am descoperit a fost că pierderea în greutate și pierderea de grăsime, în general, vin în jos pentru a: calorii în versus calorii afară. O mulțime de oameni se referă la acest lucru ca dieta CICO, deși nu este o dieta la toate—este doar un mod de bază de gândire despre pierderea in greutate. (Desigur, pot exista întotdeauna alți factori care influențează pierderea în greutate, dar știam că sănătatea mea era în general în regulă—așa că a funcționat pentru mine la zero calorii. Tot ce trebuia să fac era să mănânc mai puține calorii decât ardea corpul meu în fiecare zi—și că ar trebui să încep să înregistrez ceea ce am mâncat pentru a observa discrepanța.

când am început să trăiesc după această regulă simplă, am putut să mănânc în continuare alimentele pe care le iubesc, fără a le elimina pentru totdeauna. Să fim reali: nu aveam de gând să mă opresc niciodată să mănânc la masă cu copiii mei pentru că mâncau pizza și nu puteam. trebuia să pot trăi cea mai bună viață în propria mea realitate. Gândindu-mă la calorii în, calorii afară, mi-a permis să fac asta.

calorii de urmărire, de asemenea, mi-a permis să văd cât de mult am fost supraalimentarea. Odată ce am ținut evidența aportului meu alimentar, nu mai era loc pentru mine să spun: „ei bine, nu am mâncat atât de mult.”Am putut privi înapoi și să văd că am avut de fapt, și de aceea nu am văzut progrese. A scos misterul și ghicitul.

Iată ce mănânc de obicei într-o zi:

• mic dejun: cafea neagră (întotdeauna) și un shake de proteine sau ouă amestecate.
• Pranz: carne la sol cu condimente taco adăugat la un castron de proteine păsări ochi sud-vest, acoperit cu brânză mexicană mărunțită și smântână.
• gustări: struguri, castraveți și salsa sau un măr.
• cina: coapse de pui sufocate cu fasole Lima, orez alb și broccoli aburit.
• desert: iaurt grecesc simplu amestecat cu un pachet de budincă de ciocolată și căpșuni.

de asemenea, am început să beau mai multă apă, ceea ce a fost un schimbător de jocuri pentru mine. Nu am avut nici o idee cât de deshidratat am fost tot timpul. Când aș lovi un platou, mi-aș crește aportul de apă și aș vedea o diferență peste noapte (serios). Dacă aș ști că tocmai am mâncat o cantitate decentă, dar încă mi-a fost foame, aș bea apă și pofta ar trece.

o altă schimbare am făcut a fost să mentalitatea mea: am început să mă gândesc la alimente ca combustibil. Obișnuiam să mă gândesc la mâncare ca la o cârjă emoțională. Odată ce această nouă perspectivă a făcut clic pentru mine, m-am putut separa când mă bucuram de mâncare pentru calitatea ei de când mâncam pentru a mă calma emoțional.

lucrez șase zile pe săptămână acum. Lunea, miercurea și vinerea sunt preferatele mele pentru că sunt zilele picioarelor mele.

în acest moment, mă concentrez pe construirea forței în hamstrings, glute și quad-uri și lucrez la mobilitatea șoldului. Marți lucrez pe spate și pe umeri. Miercuri lucrez la triceps, biceps și piept. Sâmbăta este ziua mea cu tot corpul, pe care o folosesc pentru a lucra la noi tehnici sau pentru a încerca un antrenament aleatoriu pe care l-am salvat pe Instagram.

îmi place mobilitatea, antrenamentele kettlebell și tracțiunile șoldului. Am intrat în mobilitate odată ce mi-am rupt glezna și am cercetat mai multe despre cum să o reabilitez. Kettlebells mă face să mă simt ca un ninja total, și împingeri șold face prada mea să crească. (Am intrat în ambele în timp ce cercetam cum să-mi întăresc lanțul posterior!)

am pierdut peste 100 de kilograme în 13 luni și l-am menținut timp de încă șase luni.

vreau ca alte femei să realizeze cât de puternice sunt. Vreau ca ei să găsească inspirație în ei înșiși și femeile din jurul lor, mai degrabă decât femeile pe care le văd photoshopped peste tot în mass-media. Cea mai puternică parte a acestui lucru a fost să o fac singură—pentru că nimeni nu putea să-mi ia munca grea pe care am depus-o în mine.