Wall walk Anatomy

de ce ar trebui să adăugați Walk Wall la antrenament?

această mișcare este un exercițiu intermediar de antrenament de forță. Funcționează multe dintre grupele musculare, pentru un antrenament complet al corpului. Dacă nu puteți ajunge la sală în fiecare zi, tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este o podea și un perete.

beneficiile exercițiului de mers pe perete sunt:

+ stabilitatea clădirii

+ îmbunătățirea echilibrului

+ construirea mușchilor – în special umerii, tricepsul, miezul, pieptul& picioarele

+ consolidarea miezului

calitate peste cantitate

este extrem de important să mențineți controlul în timp ce faceți exercițiul de mers pe perete. Țineți brațele drepte, nu lăsați curba din spate sau să se îndoaie și să avanseze cu mișcări controlate pentru a evita rănirea și pentru a construi forța.

este de preferat să se facă mai puține repetări sau chiar o mișcare incompletă (adică să nu se realizeze suportul complet), cu control decât să se finalizeze mișcarea cu mai puțin control.

cu practica în timp, va fi capabil de a lucra până la mai multe repetari cu forma corectă.

cum se face exercițiul de mers pe perete

începeți în poziția „up push-up” cu picioarele pe peretele din spatele vostru.

începeți să vă plimbați picioarele pe perete, în timp ce vă plimbați mâinile înapoi spre perete.

mergeți până când vă aflați într-o poziție completă de mână cât mai plată de perete.

Păstrați-vă miezul strâns și spatele drept.

pentru a termina, îndepărtați-vă mâinile de perete și picioarele pe perete până când vă întoarceți în poziția push-up.

Anatomia peretelui merge la Handstand

în acest exercițiu, aproape toți mușchii activi se contractă izometric.

în animație, putem vedea lanțul de mușchi care stabilizează corpul de fiecare dată când corpul părăsește podeaua.

mușchii deltoizi stabilizează umărul în poziție flexibilă, mâinile deasupra capului.

manșeta rotatorului stabilizează articulația umărului.

mușchii nucleului stabilizează coloana vertebrală.

tricepsul stabilizează articulația cotului și menține extensia cotului.