Trapklimmers zijn de onbezongen held onder de cardiomachines.

gelukkig, als hun dualiteit en belangrijke voordelen aan het licht komen, treden klimmers uit de schaduw—en als je weet hoe je er een moet gebruiken, kun je dat in je voordeel doen.

bang dat je je verveelt stap, stap, stap weg? Hoeft niet.

de trapklimmer is perfect voor het bestrijden van verveling, omdat u kunt schakelen wanneer u wilt met Aaptiv ‘ s workouts.

Lees verder om te zien hoe u uw trapklimmertraining kunt mengen.

neem Cardio een stapje hoger

HIIT

Het toevoegen van intervallen met hoge intensiteit maakt een al bloedstollende workout nog interessanter-en niet te vergeten, veel interessanter.

voor een klimmen HIIT routine die je hart zal laten pompen, probeer ” One, Two, Thirty.”Net begonnen? Ga voor ” hef de lat.”

Sidestep

deze kleine variatie is precies wat het klinkt. Terwijl u deze machine meestal naar voren gericht gebruikt, heeft deze aanpassing u zijdelings gericht.

vertraag eerst uw tempo. Kijk naar de leuning aan uw linkerhand en stap op de eerste trap met uw rechtervoet.

steek dan uw linkervoet over uw rechter en op de volgende trap. Ga drie tot vijf minuten verder en schakel over naar de andere kant.

High Knees / Skips

Deze beweging biedt een hoger bewegingsbereik voor uw benen en werkt die spieren ook iets meer. Stap omhoog met je linkerbeen en til je rechterknie recht omhoog als je linkerbeen recht gaat.

plaats vervolgens uw rechterbeen op de volgende stap en til uw linkerknie op. Herhaal met elke stap. Voeg een kleine hop toe aan de bovenkant om van deze hoge knieën een skip te maken. Let zoals altijd op je evenwicht!

Buttkickers

u bent waarschijnlijk bekend met deze warming—up move-je weet wel, degene waar je jog in plaats en letterlijk schop je kont met je hielen.

als u de trapklimmer gebruikt, kunt u deze beweging ook gemakkelijk aan uw routine toevoegen. Neem een stap omhoog met je linkervoet, hef dan je rechterbeen achter je (“schoppen” je kont).

stap dan naar voren met je rechtervoet en hef je linkerbeen achter je; herhaal.

Bouw meer spierkracht

Squats

probeer deze pas nadat u de box sprongen en jump squats meester bent. Voor het starten van de machine, staan op een trap zoals je zou doen op een vlakke grond voor het doen van een squat—voeten schouderbreedte uit elkaar.

Start de machine langzaam; Hurk omlaag en spring omhoog, landing op de volgende stap (of twee, afhankelijk van hoe lang je bent).

verminder schokken aan uw gewrichten of knieën door te landen met uw knieën gebogen. Vergeet niet om je handen op de rails te houden voor het geval je je evenwicht wilt herwinnen.

Two Step

maak je geen zorgen, we vragen je niet om line dance op een trapklimmer. Typisch, wanneer u de standaard trapklimmer workout doet, u stap omhoog één trap per keer.

in deze variatie stap je twee stappen tegelijk omhoog. Terwijl het stappen van een op een moment richt je quads, stap twee op een moment werkt je bilspieren en hamstrings. Begin langzaam om te wennen aan de grotere stappen.

Kick Back

deze zet, vergelijkbaar met buttkickers, vereist dat je helemaal terugtrapt. Vermijden leunend naar voren tijdens het schoppen en houd je bovenlichaam vorm zoals je meestal zou doen.

deze zet daagt uw balans uit, terwijl de toon als geen ander wordt weergegeven. Probeer het uit in “All Around Glutes” en ” speel Harder.”

maak je geen zorgen als je kick niet torenhoog is. Als u consequent rekken en voeg dit in uw training, het zal hoger te krijgen.

Crossovers

Deze machine raken met de bedoeling die booty te branden? Sla het met wat crossovers.

pak je linkervoet op en plaats hem waar je normaal gesproken je rechtervoet op de volgende stap plaatst, in plaats van recht vooruit.

eenmaal op de stap, stap op de volgende trap met je rechtervoet en plaats deze waar je normaal gesproken je linkervoet zou plaatsen. Dus, elke voet kruist over de andere. Houd je handen dicht bij de rails voor balans en veiligheid.

gewichten toevoegen

wilt u wat bovenlichaam aanpakken of de moeilijkheid op uw onderste helft vergroten? Gewichten toevoegen. Dit kan enkelgewichten of vrije gewichten zijn.

Als u van plan bent vrije gewichten op te nemen, zorg er dan voor dat u met de trapbeklimmer comfortabel genoeg bent om de balken niet te gebruiken. Lichte gewichten en vele herhalingen (schouderpers, deltoïdeus knijpen, biceps krul…) worden aanbevolen.

staande Squats

Deze wijziging wordt in feite gedaan met de machine uit. Ga voor de trapklimmer staan, zijwaarts gericht.

Plaats uw dichtstbijzijnde voet op de onderste trap en hurk. Sta op en herhaal. Hoewel het er misschien een beetje onhandig uitziet, is deze diepere squat een must tussen routines.

vergeet niet om te herhalen in de andere richting. Wil je meer moeilijkheden? Plaats je voet op de tweede stap; squat dan staan, balanceren op het been dat op de stap.

til uw andere been naar de zijkant. Breng je schopbeen terug en herhaal.

staande Zijlunges

net als staande squats moeten deze zijlunges worden uitgevoerd met de machine uit. Sta zijwaarts naar de trap, twee of drie meter afstand (hoogte afhankelijk).

Zet uw dichtstbijzijnde voet op de onderste trede en zijlunge. Druk op tot evenwicht op de voet die op de stap, schoppen naar de zijkant met je andere been. Breng je schopbeen terug en herhaal.

staand gesplit

met de machine uit, gezicht weg van de trap; plaats de bovenkant van een voet op de tweede stap van de onderkant. Buig beide knieën om een gespleten kraakpand te doen.

sta en herhaal, wissel de benen halverwege om beide zijden gelijk te maken. Om het een inkeping, buig je knieën en spring met je voorste voet, landing zachtjes.

download vandaag nog de Aaptiv-app voor meer workouts met de beste trainers in de buurt.