met een diepe drive en competitieve karakter, is deze in Spanje geboren Sergi Constance in korte tijd een van ‘ s werelds meest gevierde fitnessmodellen geworden.met een constante vastberadenheid om steeds beter te groeien, is Sergi Constance van een bescheiden begin uitgegroeid tot de top van de fitnessindustrie, en in het proces de CEO van zijn eigen bedrijf geworden.Sergi wil de wereld laten zien dat hij niet alleen goed is op het podium, maar hij is ook iemand die fans over de hele wereld inspireert om hun dromen na te jagen. Dit is zijn verhaal.:

Athletic Statistics

“Ik ben in staat om het lichaam bereiken heb ik vandaag dankzij jarenlange consistente diëten en training. De fitness lifestyle is zeer lonend geweest en ik heb genoten van elk stukje van de reis.”

prestaties

naast een succesvolle carrière in de lichaamsbouw van mannen heeft Sergi ook een 5-jarige graad in de Wetenschappen van lichamelijke opvoeding en sport. Hij is ook de eigenaar van zijn eigen kleding en trainingskleding.

Competities

• kampioen “Muscle and Fitness Cover model Search” tijdens Mr. Olympia Weekend
• 1st-Men ‘ s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E. E. U. U. en Overall Champion Men ‘ s Physique.
• 2nd – Men ‘ s Physique NPC Southern States Championship, Fl., E. E. U.1st-Men ’s Physique I. F. B. B. La nucia Xperience championship, Spain 1st – Men’ s Physique I. F. B. B. Norway trophy championship, Spain 1st – Men ’s Physique I. F. B. B. Bigastro trophy championship, Spain 1st-Men’ s Physique I. F. B. B. Callosa de Segura kampioenschap, Spanje
• 1e – Copa de España/Spanje – Wabba 2011

Modellering

• Iron Man magazine cover
• Vaste Homme magazine cover
• Wire magazine cover
• Spier-en Fitness magazine cover
• Body Fitness Spieren Toon magazine cover

“ik herinner me er was een moment in mijn jonge jaren waar ik wilde groter en sterker geworden dus ik heb me aangemeld bij de plaatselijke sportschool. Na een paar weken van intensieve training, werd ik verliefd op bodybuilding en uiteindelijk besloot ik om al mijn aandacht te richten op het bouwen van het best mogelijke lichaam.”

biografie

Modeling and Sports Science

Sergi ‘ s reis begon net als de meesten van ons met een reis naar de sportschool om de totale grootte en kracht te verbeteren. Vanaf dat moment realiseerde hij zich hoe zijn lichaam veranderde, en hoe het zijn gevoel over zichzelf gaf – hij ving de bug en bleef groeien.Sergi werd geboren in Valencia, Spanje. Als een fervent liefhebber van sport, zijn favoriete onderwerp op school was lichamelijke opvoeding.omdat hij vertrouwen had in zijn sportieve vaardigheden, besloot hij zijn opleiding voort te zetten en ging naar de Universiteit van Valencia. Dat is zeer erkend voor sportwetenschap en lichamelijke opvoeding.Sergi bracht zijn tijd door met hard studeren en kreeg ook de kans om als model te werken door het harde werk dat hij deed in het creëren van zijn esthetische lichaamsbouw. Echter, na het modelleren, Sergi draaide zijn aandacht op concurreren in Bodybuilding Shows.

fulltime Fitness model

na het behalen van een Bachelor in sportwetenschappen en fysieke activiteit, ging hij later aan een succesvolle carrière als een WBFF PRO Spiermodel.met een stijgende populariteit in slechts een korte tijd, Sergi heeft een groeiende fan base op sociale media en blijft werken als een wereldwijde ambassadeur voor sport merken.hij werkt ook hard aan het promoten van zijn eigen bedrijf. Er is geen teken dat Constance langzamer gaat.Sergi woont nu in Miami Florida, waar hij werkt als fitnessmodel, trainer en ondernemer.

” Ik speelde altijd veel sporten en om in een betere fysieke conditie te komen begon ik met trainen in de sportschool. Ik had bodybuilding in mijn bloed en geleidelijk gericht op een atleet in wat nu mijn favoriete sport was. Stap voor stap leren en verbeteren om te proberen het best mogelijke lichaam te krijgen.”

Training

Training Split

om ervoor te zorgen dat Sergi een perfect afgeronde en taps toelopende lichaamsbouw bereikt, wordt zijn trainingsschema opgesplitst in verschillende spiergroepen gedurende de week. Ervoor zorgen dat hij al zijn lichaamsdelen raakt voor maximale groei.

voor iedereen die zijn algehele kracht, grootte en esthetiek wil verbeteren, beveelt Sergi drie oefeningen aan om altijd in gedachten te houden wanneer hij dit probeert te bereiken. Deze zijn:

Sergi ‘ s Recommendations

• Incline Chest Press: “Het geeft je een geweldige bovenlichaam pomp en is ook goed voor het opbouwen van de bovenste borstspieren die veel mensen missen.”
• Squats: “om een esthetisch lichaam te hebben moet je een geweldige set benen hebben en squats zijn de koning van alle beenoefeningen.”
• Deadlifts: “dit is een andere grote oefening die veel belangrijke spiergroepen zoals de hamstrings, bilspieren, rug en vallen werkt.”

Cardio

wat cardio betreft, beveelt Sergi cardio met een lage intensiteit aan omdat dit beter is voor gewichtsverlies. De reden hiervoor want het is in een gecontroleerde omgeving en ook geweldig voor de algehele conditie.

” cardio met lage intensiteit heeft voor mij goed gewerkt. Ik doe 3x per week cardio gedurende 30-45 minuten op de loopband op een helling. Cardio is geweldig voor het verbranden van vet en het verbeteren van fit blijven.”

Sergi ’s trainingsplan

een week routine van Sergi’ s kan er ongeveer uitzien als:

maandag: Quads en Kalveren

• Leg Extensions 5×20
• Squats 4×15
• Leg Press 4×15
• Single Leg Extension 3×20
• Seated Calf Raises 4×10
• Standing Calf Raises 3 x 8-12

dinsdag: borst – Triceps – Abs

• Incline Bench Press 5×10-20
• Helling Hamer Druk op de 4×10-15
• Dumbbell Fly ‘ s 4×10
• Daling Borst Druk op de 4×8-12
• Dips 3×10
• Triceps Extension 3×10
• Helling Skull Crushers 4×10

woensdag: Rug en Biceps

• Lat Pulldown Brede Grip 4×10
• Rijen 4×10
• One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
• Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
• Deadlifts 4×10
• Hammer Curls 3×10-15
• Prediker One Arm Dumbbell Curls 3×10-15

donderdag: rustdag

vrijdag: Schouders en Traps

• Seated Dumbbell Shoulder Press 4×10-20
• Zittende Laterale Zijde Roept 4×10-20
• Rear Delt Machine 4×10-20
• Upright Row 4×10-20
• Halter Haalt 4×10-20

zaterdag: Hamstrings en Abs

• Lying Leg Curls 4×15-20
• Stiff Legged Deadlift 4×6-12
• Hamstring Één Been Krullen 4×10-20
• Crunches 3×15
• Hanging Leg Raises 3 x 20

zondag: Rest van de Dag

Voeding

Sergi Schoon, Dieet

Sergi dieet is consistent van een typische competitieve sporten. Hij eet voornamelijk mager vlees, gezonde vetten en schone koolhydraten.

een typische dag eten zal er ongeveer uitzien als:

• maaltijd 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• multivitaminen
• BCCA ‘s
• Glutamine
• stikstofmonoxide
• weiproteïne-isolaat
• caseïne-eiwit

Editor’ s Tip

geïnspireerd om uw ware potentieel te bereiken, zoals Sergi? Lees onze ultiamte gids over hoe testosteron booster supplementen echt uw spel kan verbeteren!

” mijn ultieme motivatie komt van mijn innerlijke doel om op een dag een wereldberoemd fitnessmodel te worden en een van de beste lichaamsbouw in de industrie te hebben.”

Idols and Influences

Sergi concurreert continu tegen enkele van de beste fitnessmodellen op de planeet. Hij gebruikt zijn drive en motivatie om op een dag uitgegroeid tot de beste lichaamsbouw concurrent in de wereld.door deze motivatie te gebruiken om zijn gelijken te overtreffen, komt Sergi ‘ s passie om te winnen voort uit de aandacht voor zijn concurrenten. Hij doet dit door hard te werken, binnen en buiten de sportschool het hele jaar door.

” Ik ben altijd een zeer competitief persoon geweest en als ik een doel stel doe ik alles wat nodig is om het te bereiken! Mijn fans zijn ook een inspiratie voor mij om door te gaan en mezelf elke dag harder te duwen.”

wat we kunnen leren van Sergi Constance

als je de beste wilt zijn, dan is er één ding dat we kunnen leren van Sergi, en dat is competitief zijn is niet zo slecht.elke dag vooruitstrevend, en de nodige plannen makend om ervoor te zorgen dat uw doelen in steen worden gezet, en met een constante voeding van vastberadenheid, kunt u ook een lichaamsbouw van grootheid hebben.