jaren van harde training eist zijn tol op de besten van ons als het gaat om pijn, pijn en gewrichtsgezondheid. Maar als je iets als ons zult u waarschijnlijk willen jagen die zoete GAINZ ongeacht de kosten!

Er is geen twijfel dat grote drukbewegingen de sleutel zijn tot het toevoegen van spierplaten aan de triceps, maar het is gewoon niet mogelijk om elke training zwaar te gaan. Gelukkig kan onze Super-Size Triceps-Workout u nog steeds helpen om de resultaten van de spiergroei te bereiken die u wilt terwijl u de gezamenlijke gezondheid een prioriteit maakt.

Deze training bevat een aantal super-sets, waarmee u het gewicht kunt verlagen terwijl de trainingsintensiteit hoog blijft!

Super-sets omvatten het combineren van twee oefeningen en het verplaatsen van de ene naar de andere met weinig rust; het is een geweldige opleidingstechniek om de dichtheid van de training te verhogen (meer werk in minder tijd). De toename van de trainingsdichtheid en korte rustintervallen is een krachtige formule voor het aanzienlijk stimuleren van spierhypertrofie en het verbeteren van de lichaamssamenstelling.

voor deze training heb je nodig:

1. Een betrouwbare opleidingspartner

2. Een sterk mental-focus Pre-Workout Supplement

3. Enkele training motivatie rechtstreeks van Team MassiveJoes!

OK, dus nu weet je de voordelen van super-sets, het is tijd om SUPER SIZE die Tri ‘ s!

SuperSet 1: Close Grip Bench Press SS met Overhead Triceps Extensions

zorg ervoor dat u een verstelbare bank gebruikt om geen tijd te verspillen door van de Close Grip Bench naar de Overhead Triceps Extension te gaan. Deze super-set raakt alle 3 koppen van de triceps en biedt een unieke combinatie van contract en stretch. Gebruik voor elke werkset een gewicht waarmee u 8-10 herhalingen op de bankpers kunt voltooien, de stang kunt rekken en de bank onmiddellijk op een helling van 45 graden kunt plaatsen (het hebben van een trainingspartner werkt het beste). Heb een halter klaar om te gaan en beginnen met het uitvoeren van de Overhead Tricep Extensions, maak elke rep tellen gaan voor een diepe overhead stretch. Chase 12-15 reps.

controleer uw CGBP met onze Exerpedia Video gids hier.

Set 1: opwarmen met een licht gewicht voor 15 herhalingen

Set 2: opwarmen met een matig gewicht voor 12 herhalingen

Set 3-6: werksets. Gebruik een gewicht dat zwaar genoeg is om te falen bij 8-10 herhalingen van CGBP (laatste paar geforceerde indien nodig), ga rechtstreeks naar de bovenliggende Tricepsverlengingen gericht op 12-15 herhalingen.

* Rust 2-3 minuten tussen sets

SuperSet 2: Rope Cable Pushdowns SS with Rope Overhead Extensions

Next up, een brutale kabel super-set met behulp van een TON volume en constante spanning in de hele werksets om echt pompen die tris!

zorg ervoor dat je de mind-muscle verbinding werkt, je tilt geen zwaar gewicht alleen maar omwille van je ego! U wilt uitvoeren met perfecte techniek voor elke rep, dus hier is de PRO tip: in plaats van het nemen van een greep boven de stoppen, neem een greep ongeveer halverwege het touw – dit zal u toelaten om een diepe maximale contractie en grotere triceps activering!

er is geen voorgeschreven aantal sets, gewoon het gewicht verhogen met 1 pin geladen plaat elke set. Wanneer u niet langer 10 herhalingen op de kabel Pushdown in een set dan stoppen daar, dat is uw laatste set! Dit is een geweldige manier om je training automatisch te regelen, zodat je niet altijd je gewrichten in de grond slaat.

Bekijk hier hoe u uw techniek kunt perfectioneren met behulp van onze Exerpedia videogids.

Set 1: opwarmen met een licht gewicht gedurende 15-20 herhalingen bij elke oefening

Set 2: eerste werkset. Gebruik een gewicht dat zwaar genoeg is om te falen bij 15 strikte herhalingen, ga dan onmiddellijk naar de touwverlengingen en ga tot het falen.

Set 3 -?: Werkset. Blijf het gewicht verhogen met 1 pin geladen plaat bij elke set voor elke oefening. Wanneer u niet langer 10 herhalingen voor de Touw Kabel Pushdowns kunt uitvoeren is dat uw laatste set!

* Rust 2-3 minuten tussen sets

SuperSet3: Dip Machine SS met omgekeerde (handpalmen omhoog) kabel Pushdowns

als uw sportschool geen vaste dip machine heeft, is het mogelijk om deze beweging te vervangen door dips voor het lichaamsgewicht, maar houd er rekening mee dat dit meer ROM en stress op de ellebogen zal plaatsen, dus zorg ervoor dat u uw formulier bekijkt met onze Exerpedia Video Guide Hier.

we noemen deze graag de 10/20 superverzameling.

beginnend met de dip machine (of lichaamsgewicht dips) gebruik een gematigd tempo (1 seconde concentrisch, pauze, 1 seconde excentrisch) voor 10 herhalingen, ga dan onmiddellijk naar de omgekeerde kabelverlengingen gericht op 20 herhalingen in een snel tempo (uw vorm kan een beetje slippen, dat is OK), raden we niet volledig vergrendelen om je ellebogen te besparen op deze snelle herhalingen. na elke 10/20 combo rust niet meer dan 30 seconden, voordat u een nieuwe ronde begint. Ga heen en weer voor 5 sets …

dat is 150 herhalingen!

Set 1: opwarmen met een licht gewicht gedurende 15 herhalingen

Set 2: eerste werkset. Gebruik een gewicht waarmee u comfortabel 10 herhalingen op de dip-machine kunt krijgen, ga onmiddellijk naar reverse cable extensions en krijg 20 snelle ‘pomp’ herhalingen.

Sets 3-6: houd het gewicht hetzelfde en herhaal de 10/20 Superset totdat alle 5 sets zijn voltooid.

* rust niet langer dan 30 seconden tussen sets

SuperSet4: Single Arm Overhead DB Extension SS met DB Kickbacks

OK laatste oefening. De triceps moeten geïsoleerd worden om hun volle potentieel te bereiken … dus we maken ze af met een krachtige isolaterale superset. De enkele Arm Overhead Halter verlenging kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd, afhankelijk van uw voorkeur. Kies een gewicht dat u toelaat om 15 herhalingen te krijgen, voltooi een kant met behulp van goede vorm voordat u overschakelt naar de alternatieve kant voor 15 herhalingen. Focus op het houden van je elleboog dicht bij je lichaam en het krijgen van een strakke knijp zonder het gebruik van te veel deltoids.

Set 1: opwarmen met een licht gewicht voor 15 herhalingen

Sets 2-5: werksets. Gebruik genoeg gewicht om storing tussen 15 – 20 herhalingen veroorzaken. Alternatieve armen op de oh extensie, en ga dan direct in de smeergeld, afwisselend armen ook.

* Rust 2 minuten tussen de sets

geweldig werk!

die workout zal ongetwijfeld een nieuwe groei in uw triceps veroorzaken en die oude gewrichten een pauze geven! Dat is winst recht Thurr!