Är lycka motsatsen till Depression – eller dess fiende?
”så är det Finland eller Danmark som är den lyckligaste nationen i världen?”Således började en bokklubbdiskussion som jag deltog i nyligen.
ingen googlade svaret, och när konversationen fortsatte funderade jag på hur lycka definieras. I USA spenderar vi mer tid än människor i andra kulturer som fokuserar på att uppnå lycka. Det verkar inte fungera.
Jag har också tänkt mycket på de stigande depressionstakten i USA. I min psykologiska Värld diskuteras ofta varför. Sociala medier? Inkomstskillnader? Brist på hövlighet? Mindre möjlighet att komma ur skuld eller köpa ett hem? Oförmåga att svepa åt höger och hitta en själsfrände? Jag undrar om vår nationella besatthet med ”Jag vill bara vara lycklig” verkligen är en drivkraft för depression?
annonsörer har eskalerat marknadsföringsstrategier som utnyttjar detta mål. Att vara lycklig. Alla är föremål för den lömska påverkan av annonser även om vi inte köper produkten lycka guru är att främja. Vi ser annons för objekt lovande lycka, men vi ser inte att målet att ”vara lycklig” är sannolikt ouppnåeligt.
Vi kan inte köpa en sak som garanterar ett liv av lycka. Det finns ingen erfarenhet som garanterar ett liv av lycka. Ju mer vi försöker hitta exakt rätt upplevelse för att känna oss lyckliga, desto mer sannolikt kommer vi att misslyckas med att uppnå lyckans tillstånd, eftersom stunder av lycka är övergående. Vi måste ha det ena ögonblicket efter det andra för att ”vara” lyckliga.
När jag konsulterar individer som är deprimerade, och när jag ger utbildning om hur man hanterar symptom på depression, fokuserar jag på att ändra kognitioner. Jag vet att våra hjärnor är kopplade för att hålla minnen i nätverk, och när vi mentalt bor på olyckliga tankar lyser vi upp det nätverket och utlöser en kaskad av liknande olyckliga tankar. Vi har också nätverk av minnen av lycka, men att försöka komma in i det nätverket—tider när jag kände mig lycklig—är inte motgiftet mot depression.
För många människor med depression, försöker framkalla glada minnen också sätter dem i åtanke att förlora det. Och logiskt så. Lyckliga stunder passerar.
är det möjligt att genom att försöka besegra depression genom att omfamna ett liv som syftar till att uppnå lycka, skapar vi mer depression? Förlust, misslyckande, sorg, besvikelse och ont är en del av det mänskliga tillståndet. Det är värt att komma ihåg de tillfällen då vi hade dessa erfarenheter och veta att vi kommer att få dem igen.
grunderna
- Vad är Depression?
- hitta en terapeut för att övervinna depression
När vi lever genom dessa tider upplever vi styrka, uthållighet, karaktärsstyrka och andra känslomässiga tillstånd—stater som kan leda till självförtroende, självtillfredsställelse eller till och med stolthet i oss själva. Livets mörka stunder är en utmärkt kontrast för att se de söta stunderna tydligare. De är inte” episka misslyckas ” om vi har tider av nöd, utan snarare bevis på att vi är mänskliga.
sociala medier tenderar att skapa illusionen att alla där ute flyttar från ett perfekt ögonblick till ett annat, och det är lätt att känna sig ensam om vi befinner oss i en tuff plats. Det är för lätt att tro att andra är glada när vi inte är det. Vi tror på felaktigheten att andra har perfekta liv, för vi ser inte bevis för att våra bekanta också har dagar när de äter mac ’n’ ost ur en kruka, känner sig krossade under ett uppbrott, ser inget hopp om att hitta kärlek, förlora ett jobb, ha barn som hatar dem eller på annat sätt har svåra, till och med tragiska situationer att arbeta igenom.
tillfredsställelse kan vara motgift mot depression som lycka gurus förbise.
om vi försöker klättra ut ur depression, men ignorerar verkligheten att vi och alla andra har tuffa tider, förlorar vi en viktig möjlighet att må bra om att ha känt sig dåliga. Det beror på att de mörkare ögonblicken i livet inte heller varar. Vi kommer igenom dem, ofta genom en ansträngning som vi borde må bra om.
Depression Essential läser
vad händer om vi motverkar deprimerade tankar genom att ändra vårt negativa kognitiva tillstånd för att komma ihåg vad vi gjorde för att acceptera, stiga över eller skingra dessa stunder? Dessa tider i våra liv säger mycket om vår karaktär. Och det är mycket möjligt att dessa stunder är de vi kan komma ihåg och känna tillfredsställelse från. Lycka är ett ögonblick. Tillfredsställelse är en stat.
om du arbetar för att lyfta dig ur depression, överväga att göra en lista över de saker i ditt liv du känner dig nöjd med. Men var uppmärksam på några enkla ideer för att märka varför och hur du är nöjd.
1. Jämför dig inte med andra. Om du till exempel är nöjd med en kampanj, jämför dig inte med någon som uppnådde den i en yngre ålder eller fick en större höjning med den.
2. Om du fick igenom en tuff tid—som en skilsmässa eller upplösning—göra några anteckningar om vad du lärt dig. Lägg märke till att du mår bättre idag än när det först hände.
3. Om du är på bättringsvägen från en sjukdom eller lära sig att hantera en kronisk sjukdom, ta tid att uppskatta dig själv för att ta hand om dig själv och notera hur du har visat styrka.
4. Om du arbetar genom ett ekonomiskt bakslag, Lägg märke till din dagliga utveckling snarare än att fokusera på förlusten eller på att du ännu inte har fixat den.
tillfredsställelse kan växa över tiden och stanna på plats även när de övergående ögonblicken av lycka bleknar.